Осознание того, что ваш бывший партнер теперь ваш коллега, часто настигает внезапно. Это не то, к чему можно подготовиться заранее, как к презентации годового отчета или совещанию с акционерами. Это как удар под дых, после которого нужно быстро собраться и продолжать дышать. В моей практике, да и в моей личной истории, таких «сюрпризов» было немало. Особенно в наших российских реалиях 2025 года, где мир бизнеса становится все более тесным, а люди мигрируют между компаниями, словно рыбы в одном аквариуме. И вот вы стоите на кухне, наливаете себе кофе, и видите его (или ее) – того самого человека, с которым вы когда-то делили завтраки и планы на будущее. И что теперь?
Первый шаг: понять свои триггеры
Самое важное – это не делать вид, что ничего не произошло. Иначе все эти невысказанные эмоции будут гнить внутри, отравляя рабочую атмосферу. В моем опыте, первый и самый главный шаг – это честно признаться себе: «Да, это некомфортно». А затем – начать отслеживать свои триггеры. Что именно вызывает у вас реакцию? Это может быть что угодно: его фирменная улыбка, интонация голоса, знакомый жест, даже запах его парфюма. Я помню, как однажды на корпоративе мой бывший начал рассказывать анекдот, который раньше всегда рассказывал мне. И вот это чувство, когда знакомая шутка, общая для вас двоих, становится достоянием толпы – это был настоящий триггер. Руки начали потеть, дыхание сбилось, захотелось просто исчезнуть. Я тогда поняла: дело не в анекдоте, а в чувстве утраты эксклюзивности, в напоминании о прошлом.
Лайфхак: ведите небольшой «дневник триггеров». Не обязательно записывать все в блокнот, достаточно ментальных заметок. «Ага, вот это меня задело». Понимание того, что именно вас цепляет, позволяет подготовиться. Например, если вы знаете, что вас бесит его привычка перебивать, вы можете заранее продумать фразу: «Позвольте мне закончить мысль, пожалуйста». Это не про агрессию, это про самозащиту.
Границы: невидимые, но прочные стены
В наших офисах, особенно в стартапах или небольших командах, часто царит атмосфера «одной большой семьи». И это прекрасно, пока в эту «семью» не врывается призрак прошлого. Границы – это ваша броня. Их нужно выстроить четко и неукоснительно соблюдать. Это не значит, что вы должны игнорировать бывшего или быть грубой. Это значит, что все ваше взаимодействие должно быть исключительно профессиональным. В моем опыте, эта модель «только по делу» имеет особенность, которую не все замечают: она должна быть обоюдной. Если вы стараетесь, а бывший постоянно пытается перевести разговор на личное, то это уже не работает.
У меня был случай, когда бывший коллега (назовем его Андрей) после расставания начал активно «помогать» мне с рабочими задачами, которые мне не требовались. Это был такой способ снова быть рядом, почувствовать себя нужным. Мне пришлось очень мягко, но твердо сказать: «Андрей, спасибо за твою готовность помочь, но я справлюсь сама. Если что-то понадобится, я обязательно обращусь». Это было сложно, потому что в нашей культуре отказ от помощи может быть воспринят как грубость. Но я понимала: иначе он не поймет, где проходит черта. В итоге, он принял это, хоть и не сразу.
Лайфхак: используйте «я-сообщения». Вместо «Ты не должен обсуждать нашу личную жизнь здесь», скажите: «Мне некомфортно обсуждать личные вопросы в рабочее время». Это снимает обвинительный тон и фокусируется на ваших ощущениях. И не бойтесь говорить «нет». Ваше спокойствие важнее чьих-то неверных ожиданий.
Коммуникация: как говорить, чтобы вас услышали (и не только)
Когда вы работаете с бывшим, каждое слово приобретает двойное, а то и тройное значение. Ваша задача – свести это к нулю. Коммуникация должна быть максимально прозрачной, четкой и лишенной эмоциональной окраски. В моем опыте, эта модель «эмоционального детокса» в общении работает безотказно. Избегайте двусмысленности, намеков, сарказма – всего, что может быть интерпретировано иначе, чем вы задумали. Помните, что бывший знает ваши болевые точки и привычки, поэтому важно не давать ему повода для манипуляций или провокаций.
Я заметила, что если бывший начинает фразу с «Помнишь, как мы…» или «А вот раньше ты…», то это верный знак, что разговор уйдет не туда. Мой лайфхак: сразу переключайте на «Давай вернемся к проекту X» или «Что касается задачи Y, то у меня есть вопрос». Это как отбойный молоток для личных тем. И, конечно, письменная фиксация – ваше все. Важные договоренности, задачи, дедлайны – все через почту или корпоративный мессенджер. Это не только профессионально, но и дает вам «доказательную базу» в случае чего. В нашей, порой хаотичной, рабочей среде, где устные договоренности могут легко «забыться», это особенно актуально.
Предостережение: не втягивайтесь в сплетни. Офисные кулуарные разговоры – это минное поле. Если вы начнете обсуждать бывшего с коллегами, это может обернуться против вас. Сохраняйте нейтралитет и профессионализм во всем.
Эмоциональный детокс: забота о себе в эпицентре бури
Работать с бывшим – это стресс. Причем хронический. Вы будете чувствовать напряжение, даже если внешне все спокойно. Поэтому забота о своем эмоциональном состоянии становится не просто рекомендацией, а острой необходимостью. В мо моем случае, когда я работала с бывшим в одной команде, я обнаружила, что мне очень помогает создание «буферной зоны» между работой и домом. Это не просто дорога домой, а осознанное время для «переключения». Моя «буферная зона» состояла из 20-минутной прогулки пешком до метро (даже если можно было ехать на автобусе) и прослушивания расслабляющей музыки в наушниках. Никаких рабочих звонков, никаких новостей – только я и мои мысли.
Нюанс: в наших мегаполисах, где дорога до работы занимает час-полтора, это время можно использовать не для пролистывания ленты, а для ментального «очищения». Выходите раньше на одну остановку, пройдитесь, послушайте подкаст, который отвлекает от рабочих мыслей. Это инвестиция в ваше психическое здоровье. Также полезно иметь «свой уголок» вне работы, где вы можете быть собой – спортзал, хобби-клуб, встреча с друзьями, которым не нужно объяснять всю подноготную вашей рабочей драмы. Отдых должен быть качественным, а не просто сменой деятельности.
И помните: это временная ситуация. Ничто не вечно. Если ситуация становится невыносимой, и вы чувствуете, что это влияет на ваше здоровье или продуктивность, не стесняйтесь рассмотреть другие варианты. Иногда лучший выход – это новый путь.
Когда всё идет не по плану: план Б и план В
Даже при самых идеальных границах и коммуникации, иногда что-то может пойти не так. Бывший может попытаться использовать старые рычаги, коллеги могут начать сплетничать, или просто атмосфера станет невыносимой. Важно иметь запасной план. В одной из компаний, где я работала, HR-специалист (назовем ее Светлана) была очень толковой и умела разруливать такие ситуации, предлагая временное разделение проектов или даже перевод в другой отдел. Но это редкость, чаще приходится рассчитывать на себя.
Если бывший начинает вести себя непрофессионально, фиксируйте факты. Не эмоции, а конкретные случаи: даты, время, суть произошедшего. Если он нарушает границы, мешает работе или создает токсичную атмосферу, эти записи станут вашим щитом. В российских компаниях, к сожалению, не всегда есть четкие механизмы разрешения таких конфликтов, и часто приходится действовать осторожно. Подумайте, кто в компании является нейтральной и авторитетной фигурой, к которой можно обратиться за советом – это может быть руководитель, ментор или даже старший коллега, которому вы доверяете. Но помните: ваша цель – решить проблему, а не устроить скандал. Поэтому подходите к вопросу максимально хладнокровно и аргументированно.
Иногда, если ситуация становится действительно невыносимой, стоит задуматься о смене места работы. Это не поражение, это забота о себе. Ваше ментальное здоровье и профессиональное развитие важнее, чем попытка «перетерпеть» или «доказать что-то». Рынок труда в 2025 году, хоть и имеет свои особенности, все равно предоставляет возможности для тех, кто ищет комфортную и продуктивную среду.
Дисклеймер
Эта статья основана на моем личном опыте и наблюдениях. Каждая ситуация уникальна, и нет универсального решения для всех. Приведенные рекомендации носят общий характер и могут быть адаптированы под ваши конкретные обстоятельства. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
