Что такое абьюз и как из него выйти: путь к свободе

Привет. Я не буду утомлять тебя сухими определениями из Википедии, потому что если ты читаешь эти строки, то, скорее всего, уже на своей шкуре знаешь, что такое абьюз. Или подозреваешь, что попала в эту липкую паутину. Я знаю, о чем говорю: сама прошла через это. И не раз. В российских реалиях 2025 года это по-прежнему огромная проблема, про которую не принято говорить вслух, потому что «стыдно», «сама виновата», «бьет – значит любит». Забудь. Это не про любовь, это про боль, контроль и медленное уничтожение личности. И, поверь, выйти из этого можно.

Что такое абьюз: не просто «сложный характер», а система

Абьюз – это не разовая вспышка гнева. Это паттерн поведения, система, где один человек планомерно и осознанно (или неосознанно, но это не меняет сути) использует власть и контроль над другим. Цель? Подчинить, обесценить, лишить воли. Это как ядовитый газ, который медленно, но верно отравляет твою жизнь, пока ты не начинаешь сомневаться в собственной адекватности. В моем опыте, эта модель «лягушка в кипятке» имеет особенность, которую не все замечают: абьюзеры часто начинают с «любовной бомбардировки» – они осыпают вас вниманием, подарками, комплиментами, создавая иллюзию идеальных отношений. Это ловушка, чтобы вы привязались, а потом постепенно начать затягивать петлю.

• Эмоциональный и психологический абьюз: Самый коварный, потому что не оставляет синяков, но калечит душу. Это газлайтинг – когда тебя убеждают, что ты «слишком чувствительная», «все придумываешь», «у тебя проблемы с памятью». Мой бывший мастерски это делал: я начинала думать, что схожу с ума. Это обесценивание: «Да кто ты такая без меня?», «Твои мечты – чушь собачья». Это изоляция: «Зачем тебе подруги? Я же у тебя есть», «Твоя семья на тебя плохо влияет».
• Финансовый абьюз: Контроль над твоими деньгами, запрет работать, требование отчитываться за каждую копейку. Я не могла купить себе даже прокладки без его «одобрения». Это лишает вас независимости, а значит, и возможности уйти.
• Физический абьюз: Не только побои, но и толчки, хватания, угрозы, разрушение вещей. Часто начинается с «нечаянного» толчка, потом переходит в шлепки, а потом… ну, ты поняла.
• Сексуальный абьюз: Принуждение к сексу, манипуляции, основанные на чувстве долга или вины, а не на желании. «Ты же моя жена/девушка, это твой долг.»

Важно понять: абьюз – это цикл. За «плохим» периодом обязательно следует «хороший»: извинения, подарки, обещания измениться. Это называется «медовый месяц». И именно на этих «медовых месяцах» многие и держатся, надеясь, что «в этот раз точно все изменится». Спойлер: не изменится. Или изменится, но к худшему.

Почему так сложно выйти: ментальные ловушки и русские реалии 2025

Если бы было легко, мы бы не говорили об этом. В России на 2025 год по-прежнему сильно давление общества: «что люди скажут?», «семья же», «кому ты нужна с детьми?». Это не пустые слова, это сидит в нас на подкорке. Плюс, есть чисто практические сложности:

• Финансовая зависимость: У многих женщин просто нет своих денег, нет работы, нет возможности снять жилье. А если есть дети, то это умножает страх на десять.
• Страх угроз и преследования: Абьюзеры часто угрожают расправой, отнять детей, разрушить репутацию. И, к сожалению, правоохранительная система не всегда на нашей стороне. Я знаю кейсы, когда женщины годами не могли добиться возбуждения дела, потому что «нет трупа – нет дела».
• Отсутствие поддержки: Семья может не понять, друзья отвернуться («сама нашла»), а кризисных центров по стране по-прежнему критически мало, особенно в регионах.
• Культура терпения: «Надо терпеть», «семья – это святое», «все мужики такие». Этот менталитет вбивается с детства.
• Недвижимость и прописка: В России это огромная проблема. Разъехаться, если у вас общая ипотека, или ты прописана в его квартире, – это целая эпопея. В моем случае, это было камнем преткновения – я думала, куда мне идти, если у меня нет своей жилплощади.

Путь к свободе: пошаговая инструкция от того, кто прошел

Это не будет легко. Но это будет стоить того. Каждый шаг – это кирпичик в твоей новой, свободной жизни.

Первый шаг: признание и осознание

Это самое сложное. Признать: «Я в абьюзивных отношениях». Не «он просто устал», не «я его довела». Это абьюз. Точка. Начни вести дневник: записывай все эпизоды, слова, свои ощущения. Это не паранойя, это доказательства для тебя самой. Когда ты увидишь системность, тебе будет легче поверить себе. Лайфхак: делай это в облачном хранилище, к которому у него нет доступа, или в блокноте, который ты можешь спрятать.

Второй шаг: создание «подушки безопасности»

Это твой план побега. Не говори о нем никому, кроме, может быть, одного-двух самых доверенных людей, которые точно не выдадут тебя.

• Финансовая: Начни откладывать деньги. С любой суммы, которая у тебя появляется. Пусть это будет 100 рублей в день, но регулярно. Заведи отдельную карту, о которой он не знает, или наличные, спрятанные в надежном месте. Лайфхак: если у тебя нет своей работы, найди подработку онлайн – фриланс, репетиторство, что угодно, что можно делать незаметно и получать деньги на свою карту.
• Документы: Собери все свои важные документы (паспорт, СНИЛС, ИНН, свидетельства о рождении детей, документы на собственность, если есть). Сделай копии, сфотографируй и сохрани в облаке. Оригиналы спрячь или отдай на хранение доверенному человеку. В моем случае, я спрятала свой паспорт у подруги, потому что он мог его «потерять» или «случайно» унести.
• План «Б»: Куда ты пойдешь? К подруге? К родственникам? В кризисный центр? Найди контакты таких центров в своем городе заранее. Узнай про горячие линии. Продумай маршрут отхода, если придется уходить в спешке.
• Вещи: Собери «тревожный чемоданчик» – минимум одежды, лекарства, средства гигиены, немного еды. Держи его наготове или постепенно перевези к доверенным людям.

Третий шаг: разрыв и безопасность

Это самый опасный этап. Абьюзер не отпустит просто так. Он будет манипулировать, угрожать, обещать золотые горы. Будь готова к этому.

• Как уходить: Лучше всего уходить, когда его нет дома. Не затевай прощальных разговоров – это ловушка. Если есть возможность, найди знакомого мужчину, который поможет с вещами и будет рядом. Мой личный лайфхак: если вы живете вместе, постепенно вывози свои вещи по одной-две штуки, чтобы он не заметил.
• После ухода: Смени замки, если это твоя квартира. Заблокируй его номер, удали из соцсетей, попроси друзей не давать ему информацию о тебе. Не отвечай на его звонки и сообщения – это провокации. Если угрожает, собирай доказательства: скрины, записи звонков.
• Полиция: Если есть угрозы или физическое насилие, пиши заявление в полицию. Даже если не веришь в результат, это фиксация факта. Проси выдать защитное предписание (да, это редкость, но иногда работает).

Четвертый шаг: восстановление и исцеление

Это марафон, а не спринт. Ты будешь чувствовать пустоту, боль, страх. Это нормально. Дай себе время.

• Психологическая помощь: Это не стыдно, это необходимо. Найди хорошего психолога или психотерапевта, который специализируется на травме. Мне очень помогла групповая терапия – понимание, что ты не одна, бесценно.
• Поддержка: Общайся с теми, кто тебя поддерживает и верит в тебя. Отсекай тех, кто обесценивает твой опыт или пытается «помирить».
• Забота о себе: Восстанови режим сна, питания. Найди хобби, займись спортом. Верни себе то, что абьюзер у тебя отнял: свои интересы, друзей, право на радость.
• Проработка травмы: Это больно, но необходимо. Проживи гнев, обиду, страх. Пойми, что ты не виновата в том, что с тобой случилось.

Лайфхаки и предостережения, о которых не пишут в учебниках

• Твоя интуиция – твой лучший друг. Если что-то кажется не так, оно, скорее всего, не так. Доверяй своему нутру, даже если он пытается убедить тебя в обратном.
• Люди не меняются. По крайней мере, абьюзеры не меняются по твоему желанию. Не трать свою жизнь на попытки его «исправить» или «дождаться, когда он повзрослеет». Это бесполезно. Он изменится, только если сам этого захочет и будет работать над собой, но это не твоя зона ответственности.
• Социальные сети – поле битвы. Аккуратно с публичностью. Не выкладывай свои планы, не вступай в переписку с ним в комментариях. Блокируй. Игнорируй.
• Дети – не повод оставаться. Дети видят и чувствуют все. Жизнь в абьюзе калечит их психику не меньше, чем твою. Выход из абьюза – это лучшее, что ты можешь сделать для своих детей. Помни: счастливая мама – это счастливые дети.
• Не сравнивай себя с другими. У каждого свой путь, своя скорость исцеления. Ты молодец уже потому, что читаешь это и ищешь выход.
• Помни о «тяге»: После выхода из абьюза может возникнуть сильное желание вернуться, особенно когда накатывает одиночество или страх. Это нормально. Это как наркотическая ломка. В такие моменты вспоминай все плохое, что было, и держись за свой план.

Пожалуйста, помни: ты не одна. И ты заслуживаешь лучшей жизни. У тебя хватит сил пройти этот путь. Я это знаю.

***

Отказ от ответственности: Данная статья основана на личном опыте и не является заменой профессиональной психологической, юридической или медицинской помощи. Если вы находитесь в опасной ситуации, немедленно обратитесь за помощью к специалистам или в правоохранительные органы. Ваша безопасность – превыше всего.