Что такое «эко-тревожность» и как с ней справиться

Сидите вы как-то вечером, листаете ленту новостей, а там: Арктика тает, леса горят, пластик уже в нашей рыбе, а где-то рядом с городом новый полигон собираются строить. И вместо обычного «ну дела» вас накрывает волна такой тоски и безысходности, что дышать становится тяжело. Знакомо? Добро пожаловать в клуб тех, кто знаком с эко-тревожностью. Это не просто модное словечко из соцсетей, а вполне себе реальное, выматывающее состояние, когда хронический страх за будущее планеты и наше место на ней начинает подтачивать изнутри.

Я сама не так давно столкнулась с этим лицом к ли лицу. Раньше думала, что это удел каких-то там активистов, которые днями сидят на эко-форумах. А потом поняла, что эта тревога прокралась в мою, казалось бы, очень обычную жизнь домохозяйки. Сначала это были просто навязчивые мысли: «А что, если вода из-под крана уже не такая чистая, как говорят?», «Куда девается весь пластик, который мы выкидываем?», «Как объяснить детям, почему мы не можем просто выкинуть батарейку в общее ведро?». Потом мысли переросли в бессонные ночи, когда я прокручивала в голове сценарии глобальных катастроф и чувствовала себя абсолютно беспомощной.

К 2025 году, мне кажется, эта тема стала особенно острой. С одной стороны, информации о проблемах окружающей среды стало больше, и она доступнее. С другой — реальных, ощутимых изменений в наших российских реалиях пока не так много, как хотелось бы. И вот этот диссонанс между знанием и возможностью действовать — он-то и порождает ту самую тревогу.

Что такое «эко-тревожность»?

Если говорить простым языком, эко-тревожность – это такой вид хронического стресса и беспокойства, который возникает из-за осознания экологических проблем и угроз. Это не просто грусть по поводу вырубленных лесов, это глубокое, порой парализующее чувство страха, вины и беспомощности перед лицом климатических изменений, загрязнения окружающей среды, потери биоразнообразия и других экологических катастроф. Для меня это было ощущение, словно я стою на краю обрыва и вижу, как потихоньку крошится земля под ногами, а я ничего не могу сделать.

Проявляться это может по-разному: от легкой меланхолии до панических атак. Кто-то становится одержим сортировкой мусора, доводя себя до изнеможения, кто-то наоборот, впадает в ступор и апатию, предпочитая вообще не думать об этом. Я вот, например, стала замечать, что меня раздражают люди, которые не берегут природу, и это приводило к лишним ссорам в семье. А ещё я перестала получать удовольствие от прогулок в лесу, потому что постоянно выискивала мусор или думала о том, что скоро и этот лес вырубят.

Мой путь: от паники до осмысленных действий

Помню, как-то поехали мы на дачу под Тулой. Река, в которой я купалась в детстве, обмелела и заросла тиной так, что еле узнала. А через поле, где раньше были грибы, теперь виднелись горы какого-то мусора. И вот тогда меня прорвало. Я рыдала, чувствуя себя частью проблемы, частью того поколения, которое не уберегло. Это был мой личный триггер, после которого я поняла: так дальше нельзя. Нужно что-то делать, но не впадать в истерику, а действовать осознанно.

Первое, что я сделала – это перестала читать все новости подряд. Отписалась от всех «апокалиптических» каналов, оставив только те, что дают конструктивную информацию и примеры решений. Это было как выдохнуть после долгого погружения под воду. Я поняла, что мне нужна не доза страха, а доза вдохновения.

Нюансы, которые не напишут в учебниках

В книжках по психологии пишут: «делайте то-то и то-то». А вот в наших реалиях, в России, есть свои подводные камни, которые не всегда очевидны. Например:

• Инфраструктура: не везде есть раздельный сбор мусора. В Москве, например, с этим стало получше, но вот в нашей Тверской области до сих пор «синие» и «серые» баки часто вывозят одной машиной. Проверяйте! Не стесняйтесь звонить в управляющую компанию или региональному оператору и спрашивать, куда едет мусоровоз. Иногда это действительно разные машины, а иногда — просто видимость.
• «Гринвошинг» по-русски: на полках магазинов полно продуктов с надписями «эко», «био», «натуральный». Но часто это просто маркетинг. В моем опыте, многие «эко-салфетки» или «био-пакеты» ничем не отличаются от обычных, а стоят в три раза дороже. Читайте состав, ищите реальные сертификаты, а не только красивые картинки с листочками.
• Сопротивление окружающих: не все готовы меняться. Помню, как пыталась убедить соседей по даче компостировать пищевые отходы. Улыбались, кивали, а потом я видела их яблочные огрызки в общем мусорном баке. Важно не давить, а показывать на своем примере, без фанатизма и нравоучений.

«Лайфхаки» из моего блокнота

Первый шаг: понять свои триггеры

Определите, что именно вызывает у вас приступы тревоги. Это новости? Разговоры с кем-то? Определенные места? Когда я поняла, что меня больше всего накрывает от бесконечного скроллинга новостей, я установила себе лимит времени на соцсети и новостные порталы. Лайфхак: найдите пару-тройку надежных источников информации, которые не только пугают, но и предлагают решения или показывают позитивные изменения. Например, я подписалась на телеграм-канал «Собиратор» – там много полезной информации о переработке и реальных проектах.

Второй шаг: начать с малого, но регулярно

Не пытайтесь спасти мир за один день. Начните с того, что вам по силам, и делайте это постоянно. Это дает ощущение контроля и причастности.

• Мусор: начните с одной фракции. Например, только пластиковые бутылки. Когда это войдет в привычку, добавьте картон. В моем опыте, эта модель компактного компостера для квартиры, которую активно рекламируют в соцсетях, имеет особенность: она сильно шумит ночью, если не ставить её на специальный коврик, о чем не все замечают. А вот для пищевых отходов на даче я использую самый обычный деревянный ящик – он проще и эффективнее.
• Покупки: всегда берите с собой многоразовую сумку. Помню, как-то купила «эко-сумку» из хлопка в одном известном маркетплейсе, а она после первой стирки вся поехала, нитки торчат. Лучше брать у местных мастеров или в проверенных магазинах, они хоть за качество отвечают, или даже сшить самой из старых джинсов – это и экологично, и уникально.
• Вода и электричество: выключайте свет, когда выходите из комнаты, не оставляйте зарядки в розетке. Это кажется мелочью, но когда вы видите, как снижается ваш счет за ЖКУ, это мотивирует.
• Еда: покупайте продукты у местных фермеров, если есть такая возможность. Это снижает углеродный след и поддерживает местных производителей. Старайтесь использовать продукты полностью, не выбрасывайте остатки. Из черствого хлеба можно сделать сухарики, из овощных очистков – бульон. Бабушкины методы – они самые эко!

Третий шаг: искать единомышленников

Общение с людьми, которые разделяют ваши ценности, очень помогает. Это дает ощущение, что вы не одни. Я нашла несколько групп в соцсетях, где общаются такие же, как я, домохозяйки, делятся опытом, рецептами экологичных средств для уборки, советами по выращиванию зелени на подоконнике. Это очень поддерживает.

Четвертый шаг: «гринвошинг» – остерегайтесь подделок

Как я уже говорила, «гринвошинг» (greenwashing) – это когда компании создают ложное впечатление, что их продукция экологична. Это как волк в овечьей шкуре. В моих наблюдениях, часто этим грешат крупные бренды бытовой химии, выпуская «эко-линейки», которые по составу почти не отличаются от обычных. Ищите на упаковке конкретные сертификаты (например, «Листок жизни», «Ecolabel»), а не просто надписи «без фосфатов» или «с натуральными экстрактами». Изучайте состав: чем короче список ингредиентов и чем они понятнее, тем лучше.

Пятый шаг: не забывать про себя

Эко-тревожность может привести к выгоранию. Важно давать себе отдых, отвлекаться. Прогулки на природе, хобби, общение с близкими, которые не зациклены на эко-теме – все это помогает перезагрузиться. Помните: вы не можете спасти мир в одиночку, и это нормально.

Предостережения, о которых стоит помнить

• Не доводите себя до истощения: стремление к «идеальной» экологичной жизни может быть таким же разрушительным, как и полное бездействие. Сохраняйте баланс.
• Не читайте слишком много негативных новостей: дозирование информации – ваш главный щит от паники.
• Не критикуйте других: каждый идет своим путем. Если вы будете навязывать свои взгляды, то рискуете оттолкнуть людей, а не вдохновить их.
• Будьте готовы к фрустрации: не все получится сразу, не все изменения будут быстрыми. Это нормально. Главное – не останавливаться.

Эко-тревожность – это не приговор. Это скорее сигнал, что вам небезразлично. И это прекрасно! Главное – научиться превращать эту тревогу в конструктивные действия, которые приносят не только пользу планете, но и душевный покой вам самим.

***

Дисклеймер

Эта статья основана на моем личном опыте и наблюдениях. Информация, представленная здесь, не является медицинской консультацией и не заменяет обращения к специалисту. Если вы чувствуете, что эко-тревожность серьезно влияет на ваше психическое здоровье, пожалуйста, обратитесь к психологу или психотерапевту.