Что такое информационная гигиена

Инфогигиена. Звучит, возможно, как что-то из учебника по ОБЖ, верно? Но для меня, да и для многих из нас в 2025 году, это уже не просто термин, а жизненно важный навык. Наше инфополе – это уже не просто полянка с цветочками, а, скорее, джунгли, где каждый куст может оказаться ловушкой, а за каждым углом прячется что-то, что может выбить тебя из колеи. Я, как и многие, еще пару лет назад залипала в ленте до полуночи, пролистывала сотни новостей, читала бесконечные комментарии, а потом удивлялась, почему голова как чугунок, глаза дергаются, а уровень тревоги зашкаливает. И вот тут-то я, работающая со связкой мозг-тело, начала бить тревогу: ведь наш мозг – это не бездонная бочка, куда можно сливать все подряд без последствий.

Представьте, что информационная гигиена – это как чистка зубов, только для вашего мозга и психики. Если не чистить, сначала просто неприятно, потом начинает болеть, а потом и вовсе все сыпется. То же самое с информацией. Если бесконтрольно потреблять все подряд, особенно сейчас, когда вокруг столько шума, фейков, манипуляций и откровенного токсика, то можно очень быстро выгореть, потерять фокус и просто перестать адекватно воспринимать реальность.

Информационный мусор: что это и как он к нам попадает

Давайте честно: большая часть того, что мы видим в сети, это информационный мусор. Это не только откровенные фейки и кликбейт, но и токсичные комментарии, бесконечные споры ни о чем, непроверенная инфа, реклама под видом полезного контента, а еще – целая армия так называемых «инфоцыган» и «экспертов по всему».

В моем опыте, особенно это касается Telegram-каналов и некоторых пабликов ВКонтакте, где под видом «эксклюзивной аналитики», «инсайдов» или «быстрых способов заработка» часто подается откровенная заказуха, манипуляция или просто «хайп ради хайпа». Помню, как однажды я сама чуть не повелась на курс по «быстрому заработку миллиона», где «эксперт» демонстрировал арендованную машину и часы, а по факту предлагал купить воздух. Моя профессиональная деформация тут же включилась: где пруфы, Билли? Где конкретика, а не просто обещания «энергии успеха»?

Этот мусор проникает к нам через все каналы: ленты соцсетей, мессенджеры, новостные агрегаторы. Он байтит на эмоции, вызывает страх, гнев, зависть, а иногда просто заставляет бесцельно скроллить часами, оставляя после себя лишь ощущение опустошения.

Мои лайфхаки: как не утонуть в инфо-болоте

За годы практики и личных экспериментов я выработала несколько правил, которые помогают мне держаться на плаву. Делюсь с вами.

Шаг первый: аудит своего инфополя

Это как генеральная уборка в квартире, только для мозга. Сделайте ревизию всех своих подписок: Telegram-каналы, группы ВКонтакте, аккаунты в запрещенных соцсетях (если вы их используете через VPN). Отпишитесь от всего, что не приносит пользы, а только вызывает кринж, тревогу или ощущение, что вы «не дотягиваете». Помните тот канал, который постоянно постит «жесть» про ДТП или бесконечные сплетни? А зачем он вам? Он забирает вашу энергию и ничего не дает взамен. Я практикую «день отписок» раз в месяц. Это реально работает.

Шаг второй: критическое мышление — наш лучший щит

Не верьте всему на слово, даже если это «подруга из чата» или «эксперт, который всегда прав». Всегда ищите пруфы: кто автор? Какие источники? А это вообще реальные исследования или просто «мнение эксперта из интернета»? Особенно это важно в сфере здоровья и саморазвития. Видите «чудо-таблетку от всех болезней» или «авторскую методику лечения рака в домашних условиях»? Бегите! Моя профессиональная деформация тут срабатывает на максимум, потому что я видела реальные последствия такого «лечения». Помню, как в одном паблике распространяли «новость» про новое постановление, которое «запрещает бабушкам продавать огурцы». Оказалось, фейк, который разлетелся из-за паники. Проверяйте информацию – это не сложно, но очень важно.

Шаг третий: цифровой детокс — перезагрузка для мозга

Установите лимиты на использование приложений. На большинстве смартфонов есть отличные встроенные функции для этого. Выделите «зоны без гаджетов»: спальня, обеденный стол. Это святое. Я практикую «один день без соцсетей» в неделю. Сначала было сложно, руки сами тянулись к телефону, но потом – кайф! Голова свежая, фокус внимания возвращается. Лайфхак: попробуйте «режим полета» на час перед сном. Ваш сон скажет вам спасибо, и вы перестанете скроллить ленту, пока глаза не слипнутся.

Шаг четвертый: осознанное потребление контента

Выбирайте, что смотреть и читать, а не просто скролльте бездумно. Отдавайте предпочтение проверенным источникам. У меня есть свой список «доверенных» Telegram-каналов и новостных порталов, которые я мониторю. Помните про «инфоцыган» и их «марафоны желаний». Если обещают золотые горы за три дня без усилий – это красный флаг. Ищите конкретику, методологию, а не просто «энергию успеха». Один из моих знакомых заплатил кучу денег за «коучинг по личностному росту», который состоял из банальных цитат и заданий типа «посмотрите на себя в зеркало и скажите, что вы чемпион». Не ведитесь на это. Ищите тех, кто дает реальные знания и инструменты, а не просто продает мечту.

Предостережения: где подстелить соломки

Есть несколько подводных камней, о которых стоит знать:

• Эмоциональные качели: постоянный поток негативных новостей может загнать вас в депрессию или вызвать хроническую тревогу. Ваше психическое здоровье – это не шутки. Если чувствуете, что не справляетесь, лучше обратиться к специалисту.
• «Сравнение-убийца»: лента соцсетей – это всегда витрина, а не реальность. Не сравнивайте себя с «идеальными» блогерами, у которых «всегда все на пять с плюсом». Это токсично и выжигает изнутри. Помните, что за красивой картинкой часто стоит целая команда фотографов, визажистов и маркетологов.
• «FOMO» (Fear Of Missing Out): не бойтесь пропустить что-то важное. В большинстве случаев «важное» до вас дойдет, а все остальное – инфошум. Мир не рухнет, если вы не узнаете о последнем скандале или новом меме сию же секунду.
• Влияние на детей: как мать троих детей, я вижу, как важно защищать их инфополе. Мультики с агрессивным подтекстом, бесконечные «челленджи» в TikTok – это не просто «развлечение». Это формирует их мировоззрение, ценности и может вызвать серьезные проблемы с психикой. У нас дома есть четкие правила по гаджетам. И это не всегда легко, иногда приходится быть «плохой мамой», но я знаю, что это для их же блага.

Информационная гигиена – это не роскошь, а необходимость в нашем, 2025 году. Это ваш личный фильтр, который помогает сохранить ясность ума, спокойствие и энергию для действительно важных вещей. Помните: вы – это то, что вы едите, и это касается не только еды, но и информации.

***

Отказ от ответственности: Информация в этой статье носит ознакомительный характер и является моим личным опытом и мнением. Она не является заменой консультации со специалистом по психическому здоровью или медиком. Мой опыт субъективен, и то, что работает для меня, может не подойти всем. Слушайте себя и свои потребности.