Что такое «иррациональные убеждения» в карьере

В мире, где скорость изменений порой зашкаливает, а горизонты планирования сжимаются до нескольких месяцев, кажется, что наш главный враг — внешняя неопределенность. Но, по моему опыту, в 2025 году и далее, куда более коварные препятствия живут у нас в голове. Мы называем их по-разному: «тараканы», «глюки в матрице», «самоограничивающие убеждения». В психологии же для них есть точный термин: иррациональные убеждения. И вот о них, а точнее, об их влиянии на нашу карьеру в российских реалиях, я и хочу поговорить.

Это не просто сухая теория из учебников. Это то, с чем я сталкиваюсь ежедневно, работая с людьми, и то, что сама прочувствовала на собственной шкуре, прокладывая свой путь в постоянно меняющемся профессиональном ландшафте. Это не про абстрактные «ментальные блоки», а про конкретные, едкие мысли, которые, как ржавчина, разъедают наш потенциал, не дают расти и двигаться вперёд.

Что такое иррациональные убеждения?

Представьте, что ваш мозг — это мощный компьютер. Иррациональные убеждения — это такие вирусы или устаревшие программы, которые запускаются автоматически и заставляют систему работать со сбоями. Эти убеждения обычно характеризуются несколькими признаками:

• Абсолютизм: они содержат слова вроде «всегда», «никогда», «должен», «обязан». Например: «Я всегда должен быть идеальным», «Никогда не смогу найти работу лучше».
• Нелогичность: они не соответствуют реальности и часто противоречат здравому смыслу. Например: «Если я допущу ошибку, меня уволят» (хотя до этого вы успешно работали 5 лет).
• Саморазрушительность: они вызывают негативные эмоции (страх, тревога, гнев) и мешают достигать целей.
• Ригидность: их очень трудно изменить, даже если есть очевидные доказательства их ложности.

В контексте карьеры эти «вирусы» проявляются особенно ярко. Они могут быть как невидимые якоря, которые не дают вашему кораблю тронуться с места, так и невидимые стены, которые мешают вам увидеть новые горизонты.

Как они проявляются в российской карьере 2025?

Российская действительность, с её уникальным миксом из исторического наследия, текущей экономической динамики и культурных особенностей, создаёт плодородную почву для развития иррациональных убеждений. В 2025 году, когда рынок труда продолжает перестраиваться, а конкуренция порой зашкаливает, эти убеждения становятся особенно токсичными.

Кейс 1: синдром «хорошей девочки/мальчика»

Одно из самых распространённых убеждений, которое, как по мне, имеет глубокие корни в нашем культурном коде, это: «Я должен(на) всем угождать, быть удобным(ой), иначе меня не оценят/не полюбят/не повысят».

Пример из практики: Помню, как в начале своей карьеры, будучи ещё совсем «зелёной» и полной идеализма, я брала на себя задачи, которые по факту были работой целого отдела. Моя установка была железобетонной: «Если я не сделаю идеально и не сделаю больше, чем от меня ожидают, меня сочтут некомпетентной». В итоге — хроническое переутомление, выгорание и больничный. А коллеги, кстати, даже не заметили, что я «геройствовала». Более того, некоторые воспринимали это как должное. Это как бежать марафон с гирями на ногах, а потом удивляться, почему ты так сильно устал.

Нюанс и лайфхак: На самом деле, часто бывает так: чем больше вы стараетесь быть «удобным», тем меньше вас ценят как профессионала. Границы — это не эгоизм, это профессионализм. Учитесь говорить «нет», делегировать и расставлять приоритеты. Это как в теннисе: мяч должен быть на вашей стороне, чтобы вы могли его отбить, а не бегать за каждым чужим. Начните с малого: откажитесь от одной необязательной задачи, которая не приносит вам удовлетворения. Посмотрите, что произойдёт. Спойлер: мир не рухнет.

Кейс 2: «Там, где родился, там и пригодился» и страх перемен

Второе мощное убеждение, особенно актуальное в условиях регионального развития и неравномерности рынка труда: «На новом месте будет только хуже», «Я не справлюсь в другой сфере/городе/компании», «Лучше синица в руках».

Пример из практики: В моей практике был клиент, назовём его Андрей, который 15 лет проработал на одном крупном предприятии в небольшом городе. Зарплата была невысокой, перспектив роста практически не было, но «зато стабильно и всё знакомо». Когда ему предложили позицию с зарплатой вдвое выше в другой отрасли, в соседнем, более крупном городе, он неделю не спал, повторяя: «Да там же всё по-другому! Я же не знаю этих людей! А вдруг обманут? А вдруг я не справлюсь?». Его иррациональное убеждение звучало так: «Любые перемены ведут к катастрофе». В итоге, он отказался, а через год предприятие, где он работал, начало сокращения.

Нюанс и лайфхак: Часто наш мозг рисует апокалиптические сценарии, чтобы защитить нас от неизвестности. Он предпочитает знакомое плохое, чем незнакомое хорошее. Но рост всегда за пределами зоны комфорта. Попробуйте метод «малых шагов»: не увольняйтесь сразу, а сначала пройдите собеседование, пообщайтесь с будущими коллегами, изучите рынок труда и почитайте отзывы о компании. Соберите максимум информации. Изучите рынок. Помните, как в пословице: «волков бояться – в лес не ходить». Только в нашем случае, не ходить – значит не увидеть грибов, а может, и не найти новую, более плодородную поляну.

Кейс 3: «Я недостаточно хороша/хорош» (синдром самозванца)

Это убеждение, пожалуй, самое коварное и широко распространённое, особенно среди талантливых и амбициозных людей. «Мои успехи – это случайность», «Меня скоро разоблачат», «Все мои достижения – результат удачи, а не моих способностей».

Пример из практики: Однажды я консультировала топ-менеджера крупной IT-компании. Человек с блестящим резюме, успешными проектами за плечами, но каждый раз, когда речь заходила о новом, более ответственном проекте или повышении, он начинал сомневаться: «А вдруг я не справлюсь? Это же не моя заслуга, что прошлый проект выстрелил, просто так совпало. Мне просто повезло с командой». Это классика. В России, к слову, это часто усугубляется тем, что у нас не принято хвалить себя, а скромность возведена в культ, что подталкивает к обесцениванию собственных достижений.

Нюанс и лайфхак: Собирайте «коллекцию побед». Записывайте все свои достижения, даже самые мелкие, в специальный дневник или файл. Это как финансовая подушка, только для самооценки. Когда в очередной раз «накроет» синдром самозванца, перечитайте. И ещё: не сравнивайте себя с инстаграмными картинками «успешного успеха». За каждым таким фото стоят годы труда, провалы и, поверьте, не меньше внутренних тараканов. Ориентируйтесь на свой прогресс, а не на чужую обложку.

Как выявить свои иррациональные убеждения?

Первый шаг к свободе от этих «вирусов» — это их обнаружение. Как говорится, чтобы вытащить бревно из глаза, надо сначала его увидеть.

• Слушайте свой внутренний монолог: Какие фразы вы чаще всего произносите про себя, особенно в стрессовых ситуациях или перед важными решениями? Обращайте внимание на слова-маркеры: «Я всегда…», «Никогда не…», «Должен/должна…», «Это ужасно…», «Я не могу…».
• Замечайте сильные негативные эмоции: Если вы испытываете непропорционально сильный страх, тревогу, гнев или вину без очевидной внешней причины, это повод прислушаться к своим мыслям.
• Ищите паттерны в своём поведении: Есть ли повторяющиеся сценарии, когда вы отказываетесь от возможностей, саботируете свои успехи или застреваете на одном месте?
• Техника «пяти почему»: Задавайте себе вопросы «Почему я так думаю?» или «Почему это важно?» до тех пор, пока не докопаетесь до корня убеждения. Например: «Я боюсь просить повышения. Почему? Потому что меня могут уволить. Почему? Потому что я недостаточно хороша. Почему? Потому что я совершаю ошибки. Почему? Потому что я не идеальна.» Вот оно! Иррациональное убеждение: «Я должна быть идеальной, иначе меня накажут».
• Дневник мыслей: Записывайте ситуации, свои мысли, эмоции и последующее поведение. Через некоторое время вы увидите повторяющиеся шаблоны.

Стратегии для оспаривания и изменения

Обнаружить – это полдела. Теперь нужно «перепрошить» систему. Это не спринт, это марафон. Старые убеждения – это глубокие колеи в сознании, их не засыплешь за один день. Будьте терпеливы к себе, но настойчивы.

1. Рациональное оспаривание: Это ваш личный «адвокатский» процесс (тут мне помогает мой юридический бэкграунд). Задайте себе вопросы:
   • Это действительно так? Есть ли доказательства в пользу этого убеждения? А против него?
   • Есть ли другие объяснения этой ситуации?
   • Что самое худшее может произойти, если я поступлю иначе? Насколько это реально?
   • Что самое лучшее может произойти?
   • Что бы я посоветовала другу в такой ситуации?

   Лайфхак: используйте технику «что если наоборот?». Если вы думаете «Я не справлюсь», спросите себя: «А что, если я справлюсь и даже превзойду ожидания?»

2. Эксперименты с поведением: Начните действовать вопреки своим иррациональным убеждениям, но маленькими шагами.
   • Если боитесь просить повышения, попросите о чем-то маленьком (например, о новом проекте или дополнительном обучении).
   • Если боитесь выступать публично, начните с маленькой группы или выступления перед зеркалом.
   • Если боитесь делегировать, отдайте сначала самую простую задачу.

   Каждый такой маленький успех будет подрывать фундамент вашего иррационального убеждения.

3. Окружение имеет значение: Фильтруйте своё окружение. Если вокруг вас одни нытики и скептики, ваши иррациональные убеждения будут только укрепляться. Ищите тех, кто верит в вас и в свои силы, кто поддерживает и вдохновляет. Это как если вы хотите бросить курить, но все ваши друзья курят – будет намного сложнее.
4. Замещающие убеждения: Как только вы осмыслили иррациональное убеждение, сформулируйте для себя новое, рациональное. Например, вместо «Я должна быть идеальной» – «Я могу совершать ошибки, это часть процесса обучения и роста». Повторяйте его, записывайте, визуализируйте.

Предостережение: Не ждите мгновенных результатов. Борьба с иррациональными убеждениями — это постоянная работа над собой. Будут откаты, будут моменты, когда старые «тараканы» будут пытаться взять верх. Главное – не сдаваться и продолжать практиковаться.

Отказ от ответственности

Информация, представленная в этой статье, основана на личном опыте и общих психологических принципах. Она носит ознакомительный характер и не является заменой профессиональной психологической или юридической консультации. Каждый случай уникален, и если вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться к квалифицированному специалисту.