Знаете, как это бывает? Утром, полная решимости, планируешь: сегодня точно начну бегать, допишу тот самый отчёт, который висит уже неделю, и вообще, буду питаться правильно. А к вечеру уже сидишь с коробкой пиццы, отчёт мирно ждёт своего часа, а кроссовки так и пылятся в углу. Знакомо? Добро пожаловать в клуб тех, кто знаком с «предвзятостью к настоящему» – или, как я это называю, ловушкой мгновенного удовольствия.
Предвзятость к настоящему (present bias) – это не просто лень или отсутствие силы воли. Это глубоко укоренившийся когнитивный искажение, наша склонность отдавать предпочтение немедленным, пусть и меньшим, вознаграждениям перед более крупными, но отложенными. С точки зрения психологии, это одна из форм гиперболического дисконтирования: ценность будущих благ для нас уменьшается непропорционально быстро по мере их отдаления. Завтрашний я – чужой мне человек, а вот сегодняшний хочет комфорта здесь и сейчас.
В моих российских реалиях 2025 года, когда вокруг столько неопределенности и соблазнов, эта предвзятость ощущается особенно остро. Взять хотя бы финансовую сферу. Я видела, как люди, получив крупную премию или даже «материнский капитал», предпочитают сиюминутные траты – новый телефон, отпуск «здесь и сейчас», хотя объективно выгоднее было бы вложить эти деньги в образование, ипотеку или хотя бы на накопительный счёт под проценты, которые сейчас, кстати, не так уж и плохи. Но «жить нужно сейчас», – говорят они, и я их понимаю. Экономическая турбулентность, когда непонятно, что будет через год, только усиливает этот эффект. Зачем откладывать, если завтра все может обесцениться? Это логика, которая на первый взгляд кажется разумной, но по факту часто приводит к «эффекту белки в колесе» – вечной гонке за выживанием без возможности накопить капитал.
Нюанс: эффект «одного клика» и агрегаторы доставки.
В моем опыте, особенно с развитием маркетплейсов вроде Wildberries или Ozon, и служб доставки еды типа «Яндекс.Лавки» или «Самоката», эффект «одного клика» стал настоящим бичом. Если раньше для импульсивной покупки нужно было хотя бы выйти из дома, то сейчас достаточно взять телефон. Я видела, как уставшие после работы люди, вместо того чтобы приготовить ужин из уже купленных продуктов, заказывают еду, потому что это «быстрее и не надо запариваться». Это чистое проявление предвзятости к настоящему: мгновенное избавление от усталости и голода перевешивает и финансовые потери, и зачастую менее полезную еду. Лайфхак: если вы знаете за собой такую слабость, попробуйте отключать уведомления от этих приложений после определенного часа или даже удалять их на выходные. Это создаст тот самый «барьер», который заставит вас подумать дважды.
Личная история: мой «челлендж без чеков».
Я сама не без греха. Долгое время я боролась с привычкой покупать «для настроения». Особенно это касалось книг – вроде бы полезное увлечение, но стопки непрочитанных томов росли, а бюджет таял. Мой личный челлендж заключался в следующем: я ввела «неделю без чеков». То есть, никаких спонтанных покупок, только заранее запланированные и необходимые. И что вы думаете? В первую неделю я обнаружила, что могу спокойно прожить без десятка мелких «хотелок», которые раньше казались жизненно необходимыми. Это помогло мне осознать, сколько денег уходило на «мгновенное счастье», которое приносило лишь кратковременное удовлетворение. Этот опыт я потом адаптировала для работы с клиентами, особенно теми, кто страдает от навязчивого шопинга или не может накопить на что-то крупное.
Предостережение: «завтра» никогда не наступит само по себе.
Одно из самых опасных проявлений предвзятости к настоящему – это откладывание важных, но неприятных задач, особенно тех, что касаются здоровья. «Завтра начну заниматься спортом», «со следующего месяца сяду на диету», «после праздников схожу к врачу». В моем опыте, эта модель поведения X, когда люди откладывают визиты к врачу или профилактические обследования, имеет особенность Y: они часто приходят, когда проблема уже запущена. И тогда лечение становится гораздо дороже, дольше и сложнее. Многие не замечают, как маленькие «завтра» складываются в большое «никогда». Это не просто прокрастинация, это активное обесценивание собственного будущего здоровья ради комфорта текущего момента. Лайфхак: попробуйте «связать» неприятное с приятным. Например, если не хочется идти на тренировку, пообещайте себе после нее посмотреть новый эпизод любимого сериала или выпить вкусный смузи. Мозг начинает ассоциировать усилие с наградой.
Как с этим бороться? Несколько проверенных приемов:
- Создайте «буфер ожидания»: Если хочется что-то купить или сделать, что не является срочным, дайте себе паузу – 24 часа, а лучше 72. За это время эмоциональный накал спадает, и вы можете принять более взвешенное решение. Это как охлаждение двигателя после долгой поездки.
- Визуализируйте будущее: Многим людям сложно представить себя в будущем, поэтому «завтрашний я» для них абстрактен. Попробуйте представить себя через год, пять лет. Каким вы хотите быть? Что вы хотите иметь? Запишите это. Повесьте фото вашей мечты на видное место. Это делает будущее более осязаемым и помогает «сегодняшнему я» заботиться о «будущем я».
- Автоматизируйте: Если речь идет о накоплениях, настройте автоматические переводы на сберегательный счет в день зарплаты. Если о здоровье – запишитесь на абонемент в спортзал с фиксированным расписанием или наймите тренера. Чем меньше решений вам нужно принимать каждый день, тем меньше шансов, что предвзятость к настоящему возьмет верх.
- Разбивайте большие цели на маленькие шаги: Грандиозные задачи пугают. «Написать диссертацию» кажется неподъемным. А вот «написать 100 слов сегодня» – вполне реально. Каждое маленькое достижение дает дозу дофамина, которая поддерживает мотивацию. Это похоже на метод «швейцарского сыра», когда выгрызаются маленькие «дырочки» в большой задаче.
- Используйте «предобязательства» (commitment devices): Расскажите другу о своем намерении, поставьте деньги на счет с ограниченным доступом, заключите «пари» с самим собой. Например, я как-то дала подруге 5000 рублей, сказав, что если не сдам статью в срок, она оставит их себе. Мотивация была запредельной!
Предвзятость к настоящему – это не приговор. Это часть нашей человеческой природы, заложенная эволюцией. Но в современном мире, где соблазны на каждом шагу, а долгосрочные цели требуют дисциплины, умение управлять этим искажением становится ключевым навыком. Не нужно бороться с собой, нужно научиться договариваться с собой – с тем самым «сегодняшним я», который так любит комфорт и мгновенные радости.
***
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, основана на моем личном опыте и знаниях в области психологии. Она носит общий рекомендательный характер и не является заменой индивидуальной консультации со специалистом. Каждый человек уникален, и то, что работает для меня или моих клиентов, может требовать адаптации под вашу конкретную ситуацию и особенности.
