Что такое «регрессия» в поведении

Что такое «регрессия» в поведении: когда взрослый снова «малыш» и что с этим делать

Жизнь, как известно, штука непредсказуемая. Особенно наша, российская, в 2025 году. Кажется, только-только привыкнешь к одной турбулентности, а тут уже новая волна накрывает. И вот в такие моменты, когда нервы на пределе, а земля уходит из-под ног, многие из нас замечают за собой странное: вдруг начинаем вести себя, мягко говоря, не по-взрослому. Это и есть та самая поведенческая регрессия – когда наш внутренний ребенок, испуганный или уставший, берет руль в свои руки. И поверьте, как человек, который не первый год работает с людьми, я вижу это постоянно.

«Откаты» в повседневности: как это выглядит

Регрессия – это не обязательно истерики с топаньем ногами, хотя и такое бывает. Чаще всего это более тонкие, но не менее деструктивные проявления. Вот несколько примеров, которые я вижу в своей практике:

• Эмоциональная регрессия: Взрослый человек, обычно сдержанный и рассудительный, вдруг становится чрезмерно обидчивым, плаксивым, капризным. Или, наоборот, впадает в ступор, отключается от реальности, «уходит в себя» и требует, чтобы его «пожалели». Помню, как одна успешная бизнес-леди, столкнувшись с неожиданной проверкой, стала звонить маме по десять раз на дню, жалуясь на каждую мелочь, хотя до этого месяцами общалась раз в неделю. Это был ее способ «вернуться в детство», где мама решала все проблемы.
• Поведенческая регрессия: Это может быть откладывание важных дел до последнего (прокрастинация в чистом виде), отказ от ответственности, чрезмерное потребление чего-либо (еда, шопинг, гаджеты), или даже возвращение к вредным привычкам, от которых человек давно избавился. Один мой клиент, 30-летний мужчина, в стрессовой ситуации на работе начал грызть ногти и теребить волосы – привычки, которые были у него в подростковом возрасте. Это было его бессознательное возвращение к «детским» способам справляться с тревогой.
• Когнитивная регрессия: Ухудшение концентрации внимания, сложности с принятием решений, «туман в голове», неспособность мыслить логически и аналитически. Человек может чувствовать себя «глупым», хотя объективно обладает высоким интеллектом. Это как если бы мозг, перегруженный стрессом, решил «перезагрузиться» в более простой, детский режим работы.

В моем опыте, эта модель «детского» поведения, когда человек ищет «спасателя» или «родителя», имеет особенность, которую не все замечают: она может быть очень заразной. Если один член семьи или коллектива начинает регрессировать, другие могут бессознательно подхватить этот паттерн, чтобы «подыграть» или, наоборот, усилить свою «взрослую» роль, что тоже является формой реакции на регрессию.

Почему мы «откатываемся»: триггеры из российской действительности

Причин для регрессии много, но в наших условиях, в 2025 году, я бы выделила несколько ключевых:

• Неопределенность и информационный шум: Постоянные изменения, непредсказуемость будущего, лавины новостей – все это создает фон хронического стресса. Мозг просто не справляется с таким объемом информации и неопределенности, и один из способов «отключиться» – это уйти в более примитивные реакции.
• Экономические и социальные давления: Чувство, что ты «не тянешь», что не можешь обеспечить себя или свою семью, что твои усилия обесцениваются – мощнейший триггер. Взрослый человек чувствует себя беспомощным, как ребенок.
• Нарушение привычного уклада: Переезды, смена работы, разрыв отношений, даже изменения в рутине – любое нарушение привычного уклада жизни может вызвать регрессию. Мы существа привычки, и когда наши «опоры» шатаются, мы ищем старые, знакомые, пусть и неэффективные, способы справиться.
• Культурный аспект: В нашем обществе часто не принято открыто проявлять слабость или просить о помощи. «Будь сильным», «соберись», «не раскисай» – эти установки могут загнать регрессию внутрь, делая ее еще более деструктивной и проявляющейся в скрытых, пассивно-агрессивных формах.

Я помню один случай, когда работала с молодым человеком, который в условиях резкого падения доходов начал вести себя как подросток: прогуливал работу, играл в компьютерные игры до утра, игнорировал звонки жены. Он буквально «отключился» от реальности, потому что не мог справиться с давлением и чувством собственной несостоятельности. Его мозг выбрал самый простой путь: вернуться в период, когда ответственность была минимальной.

Не просто «переждать»: рабочие лайфхаки и стратегии

Регрессия – это сигнал. Наш внутренний «сторож» кричит: «Тревога! Слишком много!» Игнорировать это опасно. Вот что я обычно советую своим подопечным:

1. Первый шаг: признать и принять.

   Не стыдитесь, если поймали себя на «детском» поведении. Это не слабость, это защитный механизм. Лайфхак: попробуйте сказать себе или вслух: «Да, сейчас мне очень тяжело, и я чувствую себя маленьким/маленькой». Простое признание уже снижает напряжение.

2. Второй шаг: «заземление» и возвращение в здесь-и-сейчас.

   Когда «накрывает», нужно срочно вернуть себя в реальность. Лайфхак: используйте правило «5-4-3-2-1». Назовите 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 вещи, которые можете потрогать; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус. Это моментально переключает мозг с эмоциональной паники на сенсорное восприятие. Ещё вариант: ополоснуть лицо холодной водой – резкий контраст температуры «отрезвляет».

3. Третий шаг: анализ и понимание триггеров.

   Лайфхак: ведите «дневник регрессии». Записывайте, когда и при каких обстоятельствах вы почувствовали «откат». Какие события предшествовали? Какие мысли крутились в голове? Какие физические ощущения были? Со временем вы начнете видеть закономерности. Например, «в моем опыте, модель КБТ (когнитивно-поведенческой терапии) работает эффективно, но с одним нюансом: важно не просто выявить иррациональные мысли, но и понять, какие глубинные детские потребности (в безопасности, любви, принятии) стоят за этими мыслями. Иначе работа будет поверхностной».

4. Четвертый шаг: дать себе то, что нужно «внутреннему ребенку», но по-взрослому.

   Если хочется, чтобы вас «пожалели», попросите об этом близкого человека прямо, а не через манипуляции. Если хочется «отдохнуть» от ответственности, запланируйте себе день полного безделья, но не бросайте все дела на самотек. Лайфхак: «правило 15 минут». Если хочется чего-то «детского» (съесть пачку конфет, посмотреть мультики), дайте себе на это 15 минут, но осознанно, а не уходя с головой. А потом вернитесь к делам.

5. Пятый шаг: выстраивание границ и саморегуляция.

   Лайфхак: цифровой детокс. Информационный перегруз – один из главных триггеров. Выделите время без новостей, соцсетей, мессенджеров. Изучите техники дыхания, медитации. Даже 10 минут в день могут творить чудеса. Это как «перезагрузка системы» для вашего мозга.

Подводные камни и предостережения: чего избегать

• Псевдо-регрессия: Бывает, что «детское» поведение используется осознанно или неосознанно для манипуляции другими. Человек играет роль жертвы, чтобы получить внимание, избежать ответственности или вызвать жалость. Разница в том, что при истинной регрессии человек сам страдает от своего состояния, а при псевдо-регрессии он получает вторичные выгоды. Будьте внимательны к себе и к другим.
• Застревание в регрессии: Если «откаты» становятся постоянными, глубокими и мешают вашей жизни, работе, отношениям – это серьезный повод обратиться к специалисту. Регрессия может быть симптомом более глубоких проблем: депрессии, тревожных расстройств, непереработанных травм.
• Обесценивание: Не говорите себе и другим: «Что ты как маленький?», «Соберись, тряпка!». Это только усугубит чувство стыда и вины, загнав проблему еще глубже. Помните, что регрессия – это крик о помощи от вашей психики.

В моей практике, когда мы работаем с привязанностью, часто всплывает модель Боулби. И вот что я заметила: в наших реалиях, где семейные связи порой бывают очень тесными, а личные границы размытыми, так называемый «тревожный тип привязанности» у взрослых проявляется особенно ярко. Это не просто страх быть покинутым, это целый спектр поведенческих реакций: от навязчивого контроля до полной беспомощности и, как следствие, регрессии. И тут важно не просто объяснить человеку теорию, а показать, как эти детские паттерны воспроизводятся в отношениях с начальником, партнером или даже с государством. Это тонкий момент, который часто упускают в «общих» курсах и требует индивидуального подхода.

Отказ от ответственности: Данная статья носит информационный характер и не является заменой профессиональной психологической или медицинской помощи. Если вы или ваши близкие испытываете серьезные трудности, связанные с поведенческой регрессией, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.