Что такое «синдром упущенной выгоды» (FOMO) в карьере

Вы когда-нибудь чувствовали, что упускаете что-то очень важное? Что пока вы спокойно работаете, где-то там, за горизонтом, ваши коллеги, друзья, бывшие однокурсники уже покоряют новые вершины, запускают стартапы, переходят на «удаленку» с зарплатой в долларах, осваивают искусственный интеллект и вообще живут свою лучшую карьерную жизнь? Если да, то добро пожаловать в клуб, где царит синдром упущенной выгоды, или FOMO (Fear Of Missing Out) – страх что-то пропустить. И в наших российских реалиях 2025 года это чувство, кажется, достигло своего апогея.

Я сама не раз ловила себя на этой мысли. В моей практике, да и в личной жизни, я видела, как FOMO буквально выбивает почву из-под ног у самых талантливых и амбициозных людей. Это не просто модное словечко из соцсетей; это мощный психологический механизм, который, подобно невидимому дирижеру, заставляет нас метаться между возможностями, вместо того чтобы сосредоточиться на своем пути. И если на Западе это часто касается «чтобы не пропустить вечеринку», то у нас, в условиях турбулентного рынка и постоянных изменений, это «чтобы не пропустить поезд к стабильности, успеху или хотя бы к нормальной зарплате».

Почему fomo – это не просто «ой, завидую», а настоящая проблема в карьере?

Представьте: вы сидите, пишите годовой отчет, а на Хабре или в каком-нибудь профильном телеграм-канале мелькает новость: «Компания X запускает новую технологию, ищет специалистов, зарплаты – космос!» Или ваш бывший коллега, который еще вчера работал в соседнем кабинете, вдруг объявляет о запуске собственного IT-продукта, привлек инвестиции и теперь вещает из Дубая. И вот тут начинается: сердцебиение учащается, мысли путаются, а отчет кажется самым бессмысленным занятием на свете. Это и есть FOMO в чистом виде.

В чем его коварство? В том, что оно заставляет нас постоянно оглядываться по сторонам, вместо того чтобы смотреть вперед. Мы начинаем сомневаться в своих решениях, в своем выборе, в своих компетенциях. «Может, мне тоже надо было идти в IT, а не в юриспруденцию?» «Почему я не освоила Python три года назад?» «А вдруг этот проект, который я отклонила, был моей золотой жилой?» Этот внутренний монолог, полный сожалений и упущенных шансов, высасывает энергию почище любого дедлайна.

В моей практике был кейс: талантливый маркетолог, назовем ее Лена, постоянно меняла работу. Не потому, что ей не нравилось, а потому что каждый раз ей казалось, что «где-то там трава зеленее». Она видела, как подруга перешла в крупный финтех, как знакомый запустил свой бренд одежды, как бывший однокурсник уехал работать в Сербию. И каждый раз Лена думала: «А вдруг я упускаю свой шанс?» Она хваталась за новые курсы, за новые проекты, но нигде не задерживалась дольше года-полутора. В итоге, к 30 годам у нее было внушительное резюме, но ни одной по-настоящему глубокой экспертизы, ни одного доведенного до конца масштабного проекта, где она могла бы сказать: «Это моя заслуга». Она была как белка в колесе, постоянно крутящаяся, но никуда не движущаяся.

Нюансы российского fomo: что не пишут в западных статьях

1. Культура «быстрого успеха» и «инфоцыганство»: У нас очень силен культ «успешного успеха», который транслируется через соцсети. Создается ощущение, что каждый второй «запускает свой продукт за месяц», «зарабатывает миллионы на крипте» или «становится коучем года». На самом деле, за кулисами часто стоят годы труда, провалы, а иногда и вовсе красивая, но пустая обертка. В моем опыте, эта модель «быстрого старта» часто маскирует отсутствие фундаментальных знаний и навыков, а люди, поддавшиеся FOMO, тратят огромные деньги на курсы, которые обещают золотые горы, но не дают ни практических знаний, ни реальной поддержки. В итоге – разочарование и еще большее чувство упущенности.

2. «Свои люди» и неформальные связи: В России, к сожалению, до сих пор часто играют роль личные связи. Когда ты видишь, как кто-то получает должность или проект, не имея очевидных преимуществ, а просто «по знакомству», это дико бьет по самооценке и вызывает FOMO: «А вдруг я упускаю возможности, потому что у меня нет таких связей?» Это чувство несправедливости только усиливает желание хвататься за любую возможность.

3. Турбулентность рынка и ощущение нестабильности: Экономические и политические изменения последних лет заставляют многих чувствовать себя на тонком льду. Постоянное ожидание «чего-то нового» и страх «опоздать» на следующий тренд (будь то импортозамещение, ИИ или релокация) – это питательная среда для FOMO. Люди боятся, что если они не подхватят волну прямо сейчас, то останутся за бортом.

Лайфхаки и предостережения: как не поддаться карьерному fomo

Я прошла через это сама и видела, как многие мои клиенты набивали шишки, гоняясь за призраками. Вот несколько советов, которые реально работают:

1. Проведите «ревизию ценностей»: Сядьте и честно ответьте себе: что для вас действительно важно в карьере? Деньги? Признание? Возможность помогать людям? Свобода? Творчество? Когда вы четко понимаете свои приоритеты, отфильтровывать «чужие» возможности становится гораздо проще. В моем опыте, эта модель постановки целей SMART часто упускает аспект эмоциональной привязки и ценностей, из-за чего цели, хоть и измеримы, не мотивируют в долгосрочной перспективе. Добавьте к SMART букву «V» (Values) – и вы получите более мощный инструмент.

2. Ограничьте информационный шум: Отпишитесь от каналов, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным. Перестаньте бездумно скроллить ленты «успешных успехов». Оставьте только те источники информации, которые действительно полезны для вашего развития и не вызывают зависти или страха упустить что-то. Помните: соцсети – это тщательно отфильтрованная и отредактированная реальность. Никто не постит свои провалы и бессонные ночи.

3. Создайте свой «бортовой журнал» достижений: Заведите привычку записывать свои успехи, даже самые маленькие. Закрыли сложный проект? Получили позитивный отзыв? Освоили новую функцию в программе? Запишите! Когда FOMO начнет шептать вам на ухо, что вы ничего не добились, откройте свой журнал и увидите реальные доказательства своего прогресса. Это мощный инструмент для укрепления самооценки.

4. «Глубокая работа» вместо «поверхностного метания»: Вместо того чтобы хвататься за все подряд, выберите 1-2 направления, которые соответствуют вашим ценностям и долгосрочным целям, и погрузитесь в них с головой. Мастерство рождается из сфокусированного труда. Лучше быть крутым специалистом в одной области, чем посредственным во многих. В Москве, где я работаю, часто можно услышать про «зарплаты в IT, которые начинаются от 300 тысяч», но мало кто говорит о том, сколько бессонных ночей и курсов было пройдено, чтобы дойти до этого уровня. И эта разница между мифом и реальностью – один из главных триггеров FOMO.

5. Научитесь говорить «нет»: Отказываться от предложений, которые не вписываются в вашу стратегию, – это навык. Каждый раз, когда вы говорите «нет» чему-то неважному, вы говорите «да» чему-то действительно значимому для вас. Это не упущенная выгода, а осознанный выбор.

6. Ищите наставников, а не только конкурентов: Вместо того чтобы сравнивать себя с теми, кто «успешнее», найдите людей, которые уже прошли путь, который интересен вам. Учитесь у них, задавайте вопросы. Часто за их успехом стоит куда больше труда и ошибок, чем кажется на первый взгляд, и они готовы этим делиться.

7. Помните про «цену вопроса»: Каждое решение имеет свою цену. Если вы бросаетесь за новой «хайповой» возможностью, что вы теряете? Время, силы, фокус, а иногда и деньги. Оцените реальную стоимость этой «упущенной выгоды» – возможно, она не так уж и велика, как кажется.

Личная история: мой выход из «гонки»

Я сама пережила это чувство, когда после почти десяти лет в одной сфере, все вокруг стали массово переквалифицироваться в IT. Мне казалось, что я остаюсь за бортом, что все мои знания скоро устареют, и я буду невостребованной. Я начала судорожно изучать Python, читать тонны статей про блокчейн, даже думала о смене профессии. Это был период сильного стресса и выгорания. Моя продуктивность падала, а тревога росла.

Поворотным моментом стало осознание: я не хочу быть просто «еще одним айтишником». Я люблю свою работу, свои компетенции, свой путь. Я поняла, что вместо того, чтобы гнаться за чужим успехом, мне нужно найти, как мои текущие навыки могут быть применены в новой реальности. Я начала изучать, как психология и право пересекаются с цифровыми технологиями, с этикой ИИ, с защитой данных в онлайне. И внезапно оказалось, что моя «старая» экспертиза стала еще более ценной, но уже под новым углом. Я не «переобулась», я «дообучилась» и адаптировалась, но осталась верна себе. Это дало мне не только профессиональное удовлетворение, но и внутренний покой.

Помните, что ваша карьера – это марафон, а не спринт. И самое главное – это не скорость, а направление и удовольствие от пути. Не позволяйте чужим «успехам» украсть ваш собственный.