Знаете, бывает так: вот сидишь ты, вроде бы, все хорошо, но внутри какой-то голос начинает сверлить. «Опять ты это не так сделала», «да кому это вообще нужно?», «лучше бы промолчала», «ты недостаточно хороша». Знакомо? Мне – до боли. И если бы мне кто-то в 2015-м сказал, что я буду писать об этом, да еще и с позиции, что «договориться можно», я бы, наверное, посмеялась. Тогда я думала, что это просто моя «норма», мой вечный спутник, который держит меня в тонусе, не давая расслабиться и «зазвездиться». Ага, держит. В ежовых рукавицах и в постоянном напряжении.
Сейчас, в 2025 году, когда мир вокруг меняется с бешеной скоростью, и каждый день подкидывает новые вызовы – от внезапных рабочих задач до необходимости осваивать очередной ИИ-инструмент, – этот внутренний голос может стать настоящим саботажником. Он не просто критикует, он парализует. Он шепчет, что «все равно ничего не получится, лучше и не начинай», или «посмотри на других, они-то молодцы, а ты…». И вот тут-то я поняла: пора не просто слушать, а активно с ним взаимодействовать. И сегодня я хочу поделиться тем, что наработала сама, что проверила на себе и что, надеюсь, поможет и вам.
Что такое «внутренний критик» и почему он вообще появился?
Давайте разберемся, что это за зверь. Внутренний критик – это некий внутренний механизм, который постоянно оценивает, осуждает и часто обесценивает наши действия, мысли, чувства. Это не просто голос разума, который говорит: «Эй, тут ты накосячила, исправь». Нет, это скорее такой внутренний цербер, который рычит: «Ты накосячила и всегда будешь косячить, потому что ты никчемная». Чувствуете разницу?
Откуда он берется? Ну, тут целый букет причин. Во-первых, это эволюционный механизм: раньше критическое отношение к себе помогало выживать, избегать опасностей. Во-вторых, это наши родители, учителя, значимые взрослые, которые, порой сами того не желая, закладывали в нас установки: «Не высовывайся», «что люди скажут?», «будь скромнее», «не ошибайся». В российской культуре, особенно в контексте нашего советского прошлого, эти установки сидят на подкорке очень глубоко. Помню, как моя бабушка постоянно повторяла: «Терпение и труд все перетрут», но при этом всегда добавляла: «Главное, не хвастайся, а то сглазят». И вот такой микс из перфекционизма и страха быть замеченным – это благодатная почва для критика.
К 2025 году к этому добавились еще и соцсети, где все вокруг кажутся успешными и идеальными. Критик тут же подкидывает: «Ну вот, посмотри на Машу, у нее уже свой стартап, а ты все еще в найме сидишь». Или: «Успешный успех» из ленты Instagram* (признан экстремистской организацией на территории РФ) – это же просто топливо для нашего внутреннего обличителя. Он словно дирижер оркестра наших страхов и неуверенности.
Мои личные «грабли»: как я поняла, что это он
Мои «грабли» были знатные. Долгое время я думала, что моя постоянная неудовлетворенность собой – это двигатель прогресса. Я же должна стремиться к лучшему, верно? Но это «лучшее» всегда было недостижимым. Я помню, как в 2018 году, когда я только начинала свой первый серьезный проект, критик буквально не давал мне спать. Каждая строчка кода, каждая презентация – все казалось «недостаточно хорошо». Я переделывала по десять раз, тратя на это втрое больше времени, чем нужно. В итоге проект я закончила, но выгорела так, что полгода не могла смотреть в сторону компьютера. Я думала, что это нормальная плата за успех.
Еще один яркий пример. В прошлом году я решила запустить небольшой обучающий курс. Вроде бы, опыт есть, знания есть, отзывы хорошие. Но за неделю до старта критик начал атаку: «А вдруг никто не придет?», «А вдруг то, что ты даешь, уже устарело?», «Твои презентации скучные, голос не тот, да и вообще, кто ты такая, чтобы учить?». Я буквально загналась в угол. Отменила старт, начала переделывать все с нуля, хотя объективно, все было готово. Только благодаря поддержке коллеги, которая буквально вытащила меня из этого болота, курс все-таки состоялся. И, кстати, прошел на ура. А критик тогда просто затих, затаился, чтобы потом снова вылезти по любому поводу.
Вот тогда я и поняла: это не я сама такая требовательная. Это он, мой внутренний критик, который, по сути, пытается меня «защитить» от неудачи, от осуждения, но делает это так топорно, что в итоге только вредит. Он как перестраховщик, который не дает выйти из дома, чтобы ты, не дай бог, не поскользнулась.
Нюансы российской реальности: критик с «национальным колоритом»
В наших реалиях внутренний критик имеет свои особенности. Он не просто шепчет, он порой кричит голосами наших «коллективных уста
