Вы когда-нибудь чувствовали, что что-то гложет вас изнутри, но вы не можете понять, что именно? Будто в вашей голове есть некий «подвал», куда скинули всё, что было слишком больно, слишком стыдно, слишком страшно? Вот это ощущение, этот внутренний дискомфорт, который не поддается логическому объяснению, очень часто и есть то самое вытеснение травмирующих воспоминаний. В наших российских реалиях 2025 года, когда стресса и неопределенности хоть отбавляй, эта защитная реакция психики становится особенно актуальной, и, к сожалению, порой крайне деструктивной.
На своей шкуре я не раз убеждалась, что вытеснение – это не просто умный термин из психологии, это живой, дышащий механизм, который может управлять всей вашей жизнью из тени. Представьте, что у вас в доме есть комната, которую вы заперли наглухо, потому что там хранится что-то невыносимое. Вы не входите туда, стараетесь не думать о ней, но сам факт ее существования влияет на планировку всего дома, на то, как вы передвигаетесь, где ставите мебель. Эта комната – это вытесненная травма, а ваше поведение – это ее косвенные проявления.
Что такое вытеснение: взгляд изнутри
Если говорить по-простому, вытеснение – это защитный механизм психики, при котором человек бессознательно «забывает» или не допускает до сознания травматические переживания, мысли или чувства. Это не обычная забывчивость, когда вы не помните, что ели на завтрак неделю назад. Это активный, хотя и неосознаваемый, процесс «запирания» болезненного опыта. Зигмунд Фрейд, конечно, был одним из первых, кто глубоко погрузился в эту тему, и его идеи, хоть и претерпели изменения, до сих пор актуальны. Современные исследования в нейробиологии лишь подтверждают то, что он интуитивно понял век назад: наш мозг умеет очень хитро прятать то, что ему больно обрабатывать, меняя даже нейронные связи.
В моей практике часто встречаются люди, которые приходят с жалобами на необъяснимую тревогу, панические атаки, хроническую усталость, проблемы в отношениях или даже физические боли, которые врачи не могут объяснить. И вот тут начинается самое интересное. Мы начинаем потихоньку исследовать этот «подвал».
Вот типичный кейс. Пришла ко мне как-то девушка, назовем ее Аня, с постоянными головными болями, которые мучили ее уже несколько лет. Ни один невролог не мог найти причину. В ходе наших бесед выяснилось, что Аня выросла в семье, где отец был очень авторитарным и часто кричал. Она «забыла» многие детали своего детства, но ее тело помнило. Головные боли были ее способом «заглушить» внутренний крик, который она не могла себе позволить в детстве. Когда мы начали по крупицам восстанавливать эти воспоминания, прорабатывать их, головные боли стали утихать.
Нюансы, которые не найти в учебниках
В моем опыте, эта модель «трех кругов внимания» (когда мы последовательно фокусируемся на внешнем мире, своих мыслях и затем на телесных ощущениях) имеет особенность, которую не все замечают: многие пропускают этап телесных ощущений, считая его «неважным», а именно там часто сидит вытесненное. Люди говорят: «Я ничего не чувствую», а потом оказывается, что у них зажаты челюсти, плечи сведены, или они не могут сделать глубокий вдох. Тело – это наш самый честный свидетель.
Ещё один нюанс: вытеснение часто сопровождается диссоциацией. Диссоциация – это когда вы как будто отделяетесь от своих чувств, мыслей или даже от своего тела. Человек может рассказывать о страшных событиях с абсолютно бесстрастным лицом, будто это произошло не с ним, а с кем-то другим. В наших реалиях, когда многие пережили или переживают коллективные травмы, диссоциация становится почти нормой, способом выживания. Но цена за это – потеря контакта с собой.
Лайфхаки для самонаблюдения (но с осторожностью!)
Если вы подозреваете, что у вас что-то вытеснено, вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Это не призыв к самокопанию без специалиста, а скорее способ собрать информацию для последующей работы:
- Дневник ощущений, а не событий: вместо того, чтобы просто записывать, что произошло за день, сосредоточьтесь на том, что вы *чувствовали* в теле, какие эмоции переживали, даже если они казались иррациональными. Где в теле вы чувствуете напряжение, боль, холод, онемение?
- «Триггерные» реакции: замечайте, что вызывает у вас непропорционально сильную реакцию. Это может быть звук, запах, фраза, место, определенный тип людей. Например, одна моя клиентка всегда приходила в ярость, когда кто-то не убирал за собой посуду. Оказалось, это бессознательно напоминало ей о хаосе и беспомощности в детстве, где никто не заботился о порядке и ее границах.
- «Стена» или «туман»: когда вы пытаетесь вспомнить что-то из прошлого, особенно из детства, и натыкаетесь на полную пустоту, будто там стена, или на непроницаемый туман. Это может быть признаком вытеснения, особенно если об этом периоде у вас нет вообще никаких воспоминаний, в то время как другие люди помнят этот возраст.
- Повторяющиеся сценарии: если вы раз за разом наступаете на одни и те же грабли в отношениях, работе, финансах. Вытесненная травма часто заставляет нас бессознательно воспроизводить знакомые, хоть и болезненные, паттерны.
Предостережения: не наломайте дров!
Важно понимать: вытеснение – это защитный механизм. Ваша психика спрятала это воспоминание не просто так, а потому что в тот момент вы не могли с ним справиться. Пытаться самостоятельно «выкопать» травму – это как пытаться обезвредить мину замедленного действия без сапера. Вы можете получить «эффект разорвавшейся бомбы», когда воспоминание нахлынет с такой силой, что вы не сможете его переварить. Это чревато ретравматизацией, паническими атаками, депрессией и даже психотическими состояниями.
Я видела, как люди, пытаясь «вспомнить все» через медитации или самогипноз, попадали в очень тяжелые состояния, из которых потом приходилось выбираться месяцами. Поэтому мой главный совет: если вы чувствуете, что «что-то не так», и подозреваете вытеснение, обратитесь к специалисту – психологу, психотерапевту. Он поможет вам пройти этот путь бережно, шаг за шагом, создавая безопасное пространство для работы с болезненным опытом.
Ведь цель не в том, чтобы просто «вспомнить», а в том, чтобы «переварить» и интегрировать этот опыт, чтобы он перестал управлять вашей жизнью из тени. Чтобы вытесненная комната в вашем «доме» перестала быть запертой, а стала просто одной из комнат, где хранятся воспоминания, пусть и не самые приятные, но уже не опасные.
***
Отказ от ответственности: Эта статья носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной психологической помощи, диагностики или лечения. Если вы испытываете серьезные эмоциональные или психологические трудности, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.
