Знаете, есть такой тип людей, которые всегда держат руку на пульсе. Не просто держат, а прямо вжимают ее в этот пульс, пытаясь заставить его биться по своему расписанию. Я была такой. И, честно говоря, до сих пор иногда ловлю себя на этом, особенно когда вокруг такой движ, как в 2025 году. Цены скачут, новости одна тревожнее другой, и кажется, что если ты хоть на секунду ослабишь хватку, то все развалится к чертям собачьим. Это ощущение, что ты — единственный капитан на тонущем корабле, и если не будешь контролировать каждую доску, каждый гвоздь, то все пойдет ко дну. Знакомо?
На самом деле, это не про ответственность, а про иллюзию контроля. Про попытку засунуть весь мир, со всей его непредсказуемостью, в свою маленькую коробочку «так должно быть». И вот тут начинается самое интересное: чем сильнее ты пытаешься контролировать, тем больше хаоса возникает. Как будто Вселенная такая: «О, ты хочешь контролировать? Держи, вот тебе еще больше неконтролируемого!»
Почему мы вообще залипаем на контроль?
В основе лежит страх. Страх неизвестности, страх ошибки, страх потерять что-то важное. В наших российских реалиях, где стабильность — это скорее миф, чем факт, этот страх особенно силен. Мы привыкли к тому, что нужно быть готовым ко всему, держать запасной план, а лучше три, и всегда иметь «подушку безопасности». Это логично, но когда это переходит в тотальный контроль над каждой мелочью, жизнь превращается в постоянную борьбу.
Я помню, как пару лет назад у меня был период, когда я пыталась контролировать абсолютно всё: от расписания детей до каждого рубля в семейном бюджете, от своего рациона питания до настроения мужа. Я даже пыталась «контролировать» свои эмоции, запрещая себе злиться или грустить. В итоге я была на грани выгорания. Голова болела, кишечник бунтовал, а сон был поверхностным и тревожным. Мое тело буквально кричало: «Хватит! Ты не робот!»
Первый шаг: понять свои триггеры
Это как в детективе: чтобы поймать преступника, нужно понять его мотивы и когда он «выходит на охоту». Для контроля это значит отследить, в каких ситуациях вы начинаете закручивать гайки. Например:
- Когда вы чувствуете неопределенность: новости про курс валют, непонятки на работе, задержка самолета.
- Когда вы боитесь осуждения: «А что скажут люди, если я не сделаю идеально?»
- Когда вы испытываете сильные эмоции: гнев, тревога, грусть. Вместо того чтобы прожить их, мы пытаемся «задавить» их контролем над внешним миром.
Лайфхак: заведите небольшой блокнот или заметки в телефоне. В течение дня, как только почувствуете это щемящее желание всё «порешать», запишите: что произошло, что вы почувствовали, и что именно вы захотели контролировать. Через неделю у вас будет карта ваших «минных полей». В моем опыте, эта модель «самоотслеживания» имеет особенность, которую не все замечают: важно не просто записывать, а записывать без осуждения. Не «Я опять пыталась контролировать, какая я дура!», а «Окей, в этой ситуации я почувствовала тревогу и захотела проверить все пять раз». Это критически важно для принятия.
Принятие: не капитуляция, а активное доверие
Принятие — это не значит «забить на всё» или «плыть по течению, куда вынесет». Это не пассивность. Это активное решение отпустить то, на что вы не можете повлиять, и сфокусироваться на том, что в вашей зоне ответственности. Это как если бы вы были на корабле: вы не можете контролировать шторм, но можете управлять парусами и рулем. Или, если уж совсем метафорично, это как отдать часть багажа в камеру хранения, чтобы не тащить на себе лишний груз.
Как это работает на практике?
- Разделение на «моё» и «не моё». Задайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас повлиять на эту ситуацию?» Если нет, то зачем тратить на это энергию? Например, вы не можете контролировать пробки в Москве, но можете выбрать маршрут, выйти пораньше или слушать подкаст в дороге.
- Практика «5-5-5»: когда чувствуете, что вас накрывает волна контроля, остановитесь. Вдохните на счет 5, задержите дыхание на счет 5, выдохните на счет 5. Повторите 5 раз. Это простая, но очень эффективная техника, которая «перезагружает» нервную систему и выдергивает вас из порочного круга «думать-контролировать». Я ее часто использую, когда у меня дома начинается «веселье» с тремя детьми, и кажется, что каждая игрушка должна лежать на своем месте.
- Доверие к процессу. Это самое сложное, но и самое важное. Доверять себе, доверять другим, доверять миру. Помните, что другие люди тоже способны принимать решения, даже если они не такие, как вы бы хотели. Моя подруга, владелица небольшого онлайн-магазина на маркетплейсе, постоянно пыталась контролировать каждого сотрудника, каждый заказ. В итоге она была на грани нервного срыва. Мы с ней работали над делегированием и доверием. Она начала отпускать мелкие задачи, давать больше свободы своим менеджерам. Сначала было страшно, но потом она увидела, что качество не упало, а у нее самой появилось время на стратегическое развитие и, что самое важное, на себя.
Осторожно: «откат» и почему он — это нормально
Не ждите, что вы раз и навсегда избавитесь от привычки контроля. Это как с любой привычкой: будут «откаты». Вы снова поймаете себя на том, что пытаетесь всё разрулить. И это нормально! Главное — не ругать себя за это. Просто заметьте, улыбнитесь и вернитесь к своим практикам. Каждый «откат» — это не поражение, а возможность еще раз потренироваться в принятии. Это как мышца: чем больше тренируешь, тем сильнее становится.
И помните, что наш мозг и тело — единая система. Если мозг постоянно в режиме «контроль», тело тоже будет в напряжении. Расслабьте плечи, сделайте глубокий вдох. Позвольте себе быть неидеальными. Позвольте миру быть таким, какой он есть. Это не слабость, а огромная сила. Сила жить, а не бороться.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой профессиональной психологической или медицинской помощи. Если вы испытываете сильный стресс или тревогу, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
