Девчонки, привет! Сегодня хочу поболтать на одну такую тему, которая, честно, меня саму не раз выбивала из колеи, да и моих клиенток тоже – головные боли, и как они, заразы, связаны с нашими гормонами. Поверьте, я это не из книжек вычитала, а пропустила через себя, через свою семью, через сотни консультаций. В 2025 году, когда вокруг столько инфы, порой трудно понять, что реально работает, а что просто модный «шум».
Знаете, наши гормоны – это как дирижер в большом оркестре. Если он в настроении и все инструменты настроены, то звучит прекрасная симфония. А если дирижер нервничает, или какая-то труба фальшивит – жди какофонии, ну или в нашем случае, головной боли. И вот этот «оркестр» меняется с каждым нашим жизненным этапом, подкидывая новые «сюрпризы».
Подростковый возраст: первые гормональные качели
Ох уж эти годы! Помню, как моя старшая дочка, когда у нее начались месячные, превращалась в маленькую фурию за пару дней до них, а потом еще и с головной болью мучилась. Это был какой-то адский квест для всех. Многие врачи в поликлиниках говорят: «Это гормоны, перерастет». А по факту, там может быть целый букет факторов, которые усугубляют ситуацию.
Нюанс, который не все замечают: в этот период у девчонок часто бывает скрытый дефицит железа (даже если гемоглобин в норме, ферритин может быть на дне). А это напрямую влияет на кислородное питание мозга и может провоцировать головные боли. Плюс, витамин D – у нас в России он почти у всех дефицитный, а у подростков, которые редко бывают на солнце и постоянно сидят в гаджетах, так вообще беда. В моем опыте, очень часто после коррекции этих дефицитов, головные боли становились гораздо реже и легче.
Лайфхак: заведите дневник цикла и головных болей. Прямо как в школе дневник, только для себя любимой. Отмечайте, когда болит голова, насколько сильно, что перед этим ели, как спали, какое настроение. Это поможет вам и вашему врачу (если он, конечно, готов копать глубже, а не просто отмахнуться) выявить закономерности. И да, не пренебрегайте омега-3 – для растущего мозга это просто маст-хэв, да и воспаления он гасит.
Предостережение: не спешите сразу пить обезболивающие пачками. Попробуйте сначала мягкие методы: теплый компресс на шею, мятный чай, прогулка на свежем воздухе. И обязательно проверьте уровень железа (ферритин!) и витамина D по анализу 25(ОН)D. Это база.
Репродуктивный возраст: от ПМС до беременности
Вот тут-то и начинается самое интересное, потому что у многих из нас гормональные качели становятся буквально ежемесячной пыткой. У меня самой до рождения третьего ребенка были такие ПМСные мигрени, что иногда реально хотелось выть на луну. Одна моя клиентка, назовем ее Ира, 32 года, пришла ко мне с жалобами на ежемесячные «отрубы» перед месячными. Говорит: «Светлана, я просто выпадаю из жизни на два дня. Ни работать, ни с детьми заниматься не могу».
Нюанс, который не все замечают: многие думают, что это только эстроген «шалит». А по факту, часто проблема кроется в дисбалансе эстрогена и прогестерона. Если прогестерона мало (а он у нас такой «успокоительный» гормон), то эстроген может «доминировать», и привет, мигрень. Плюс, в наших реалиях вечного дедлайна и пробок, кортизол – наш стрессовый гормон – у большинства зашкаливает. А хронический стресс истощает надпочечники и может влиять на гормональный фон, усугубляя головные боли.
Лайфхак: магний – наш лучший друг. Но не любой, а цитрат или глицинат. В российских аптеках есть хорошие варианты, но надо читать состав, чтобы не было лишних добавок. Я сама пью магний на ночь, и это реально улучшает сон и снижает мышечное напряжение. Еще классная штука – витекс священный (прутняк), он помогает регулировать пролактин и баланс эстрогена/прогестерона. Но его надо пить курсом и под контролем специалиста, а не просто так. И, конечно, не забываем про режим сна: ложитесь до 23:00, чтобы мелатонин вырабатывался как надо. Это не просто слова, это реально работает на гормональном уровне.
Предостережение: оральные контрацептивы – палка о двух концах. Кому-то они помогают «устаканить» цикл и убрать боли, а кому-то делают только хуже, провоцируя новые виды головных болей или усугубляя существующие. Не покупайтесь на рекламу или на шаблонные назначения. Всегда консультируйтесь с грамотным гинекологом-эндокринологом, который готов провести полное обследование (анализы на гормоны, УЗИ) и индивидуально подобрать терапию, а не просто выписать первое попавшееся из списка. И обязательно упомяните о головных болях, когда обсуждаете ОК!
Перименопауза и менопауза: новый виток
Когда тебе за 45, гормональные изменения снова выходят на первый план. Моя мама, когда ей стукнуло 48, начала жаловаться, что голова «чугунная» постоянно, а до этого никогда не болела. И приливы, и сон нарушен. А у многих начинается «туман в голове» и постоянные фоновые головные боли, которые не снимаются обычными таблетками.
Нюанс, который не все замечают: это не только про снижение эстрогена. Это про его «скачки» – то вверх, то вниз, как на американских горках. Организм не понимает, что происходит, и реагирует. И часто это совпадает с дефицитом витамина D (опять он!), который у нас в стране дефицитен практически у всех, особенно зимой. Плюс, щитовидка начинает капризничать (ТТГ, Т3св, Т4св – ваши лучшие друзья для проверки!), а это напрямую влияет на головные боли и общее самочувствие. А еще, в этот период может повышаться чувствительность к гистамину, который тоже может быть триггером.
Лайфхак: омега-3 высокой степени очистки – это не просто модное слово, это реальный помощник для мозга и сосудов. Ищите те, что имеют сертификацию IFOS. А еще, не забывайте про физическую активность. Не надо бегать марафоны, но прогулки каждый день, йога, пилатес – это must. Движение улучшает кровообращение, снижает стресс и помогает гормональному балансу. И не бойтесь пробовать адаптогены, вроде родиолы розовой или ашваганды, но опять же – под контролем, они не для всех.
Предостережение: не бойтесь заместительной гормональной терапии (ЗГТ), но подбирать ее должен только опытный врач после полного обследования. Самолечение здесь – это просто рулетка, которая может привести к серьезным проблемам. ЗГТ – это не панацея, но для многих женщин это реальный шанс вернуть себе качество жизни. И еще: не забывайте про печень. Она – наш главный детокс-орган, и если она не справляется с выведением отработанных гормонов, они могут накапливаться и вызывать проблемы. Поддерживайте ее правильным питанием (больше крестоцветных овощей!) и адекватным питьевым режимом.
Общие советы для всех возрастов, которые реально работают
Независимо от возраста, есть базовые вещи, которые помогают «укротить» гормональные головные боли:
- Питание: исключите сахар, трансжиры, избыток мучного. Добавьте больше овощей, качественного белка (рыба, птица, яйца), полезных жиров (авокадо, орехи, семена). Ваш кишечник – это ваш второй мозг, если там бардак, то и в голове будет.
- Вода: чистая вода – это топливо для каждой клетки. Пейте достаточно, не кофе, не чай, а именно воду. Я всегда держу бутылку воды под рукой, и это реально спасает от многих неприятностей.
- Сон: уже говорила, но повторюсь – сон – это святое. Ложитесь спать до 23:00, проветривайте комнату, уберите гаджеты за час до сна.
- Стресс-менеджмент: в наших реалиях это не прихоть, а необходимость. Дыхательные практики, медитации, прогулки на природе, хобби – это не для хиппи, это реально работает на уровне биохимии мозга.
- Движение: даже 30 минут быстрой ходьбы в день уже творят чудеса.
Помните, ваше тело – это целая система, и нельзя решать проблему головной боли, просто «отрубая» ее таблеткой. Нужно искать корень, а он часто кроется в гормональном балансе и общем состоянии организма. Я сама прошла этот путь, и знаю, что это непросто, но возможно. Главное – слушать себя, не бояться задавать вопросы врачам и искать того специалиста, который будет готов копать глубже, а не просто выписывать шаблонные схемы. Будьте здоровы!
***
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской консультацией или руководством к действию. Перед применением любых рекомендаций, изменением образа жизни, рациона питания или приемом добавок, а также при наличии любых заболеваний или симптомов, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или специалистом. Автор не несет ответственности за любые последствия, возникшие в результате самостоятельного применения информации из данной статьи.
