Как перестать быть жертвой обстоятельств

Знаете, как это бывает? Когда просыпаешься утром, и кажется, что день уже начался не с той ноги. И не только день, а вся жизнь. То курс рубля скачет, то на работе очередной аврал, то в новостях такой мрак, что хоть под одеяло прячься. И вот ты сидишь, чувствуешь себя щепкой в бушующем море: куда занесет, туда и прибьет. Это ощущение — быть жертвой обстоятельств — знакомо, наверное, каждому второму в наших реалиях. И я сама через это проходила, не раз и не два. Были моменты, когда казалось, что выхода нет от слова совсем, и я просто обязана смириться со своей участью. Но знаете что? Это не так. И сегодня я хочу поделиться тем, что помогло мне вырваться из этой ловушки.

Первый шаг: понять, что это не приговор

Самое первое и, пожалуй, самое сложное — это признать, что ты не беспомощна. Да, мир вокруг может быть несправедливым, непредсказуемым, порой даже жестоким. Но наша реакция на него, наш выбор — это то, что всегда остаётся с нами. В психологии это называется «локус контроля». Простыми словами: где ты видишь источник своих проблем и успехов? В себе или во внешнем мире?

Помню, как одна моя знакомая, назовем её Лена, постоянно жаловалась на свою работу. Зарплата маленькая, начальник придирается, коллектив сплетничает. Она была уверена, что ей просто не везет, и все кругом виноваты. Каждый день одни и те же истории, как под копирку. Я предложила ей простой эксперимент: в течение недели записывать все, что её не устраивает, а потом напротив каждого пункта писать: что я могу сделать, чтобы это изменить? Сначала она сопротивлялась: «Да что я могу? Я же не президент!» Но потом, скрипя зубами, начала. И знаете, что оказалось? Многие вещи, которые казались ей «неизменяемыми обстоятельствами», на самом деле лежали в её зоне влияния. Например, она могла бы пройти онлайн-курсы для повышения квалификации, чтобы претендовать на другую должность, или научиться ассертивно общаться с коллегами, чтобы пресекать сплетни. Это был первый, но очень важный сдвиг.

Лайфхак: проведите «инвентаризацию» своей жизни. Разделите лист на две колонки: «Могу изменить» и «Не могу изменить». Вы удивитесь, сколько всего перекочует из второй колонки в первую, когда вы начнете смотреть на это под другим углом.

Информационная гигиена и ментальный фильтр

В наших реалиях, особенно в 2025 году, когда информация льется на нас из каждого утюга, быть жертвой обстоятельств очень легко, если не умеешь фильтровать. Новости, телеграм-каналы, соцсети, разговоры в очереди — всё это создает фон, который может высасывать энергию и погружать в уныние. Постоянное ощущение «всё плохо» становится привычным.

У меня был период, когда я буквально «жила» в новостных лентах. Казалось, если я не буду знать всё, что происходит, я что-то упущу, не смогу быть в курсе. Итог? Постоянная тревога, бессонница, ощущение беспомощности. Я не могла повлиять на глобальные события, но они влияли на меня тотально. Это как пытаться остановить цунами своим зонтиком.

Лайфхак: введите «информационный карантин». Выделите 15-30 минут в день на просмотр новостей из 2-3 проверенных, разноплановых источников, а остальное время забудьте. Отключите уведомления, уйдите из чатов, которые генерируют только негатив. В моем опыте, эта модель «цифрового детокса» имеет особенность: сначала кажется, что ты что-то упускаешь, но на самом деле ты просто освобождаешь ментальное пространство для того, что действительно важно — твоей жизни. Через пару недель мозг привыкает, и вы почувствуете, как снижается уровень фоновой тревоги. А ещё, если уж совсем невмоготу, используйте правило «трех источников»: если информация не подтверждена минимум тремя независимыми источниками, просто пропускайте её мимо ушей.

Предостережение: не стоит полностью отгораживаться от мира, чтобы не оказаться в «информационном пузыре». Важно сохранять критическое мышление и способность анализировать, но при этом не позволять потоку негатива захлестнуть вас с головой.

От «авось» к «планируй»: проактивность в действии

«Авось пронесёт», «как-нибудь да будет» — эти фразы очень глубоко сидят в нашем менталитете. Но именно они часто и делают нас жертвами обстоятельств. Когда ты плывёшь по течению, ты не управляешь лодкой. Проактивность — это когда ты берёшь штурвал в свои руки, даже если вокруг шторм.

Мой клиент, назовем его Игорь, потерял работу в строительной фирме, которая внезапно закрылась. Первая реакция — шок и паника. «Ну вот, опять! Все валится из рук!» Он уже готовился к тому, что придется сидеть без денег, влезать в долги. Но вместо того, чтобы дать ему утонуть в самосожалении, мы начали составлять план. Не просто «искать работу», а конкретно: обновить резюме, пройти курсы по 3D-моделированию (он давно хотел, но «не было времени»), составить список компаний, куда он хотел бы попасть, и даже продумать запасной вариант — фриланс на первое время. Через два месяца он нашел отличную работу с лучшими условиями, чем были до этого. Почему? Потому что он не ждал, пока ему «подвезут» варианты, а создавал их сам.

Лайфхак: всегда имейте «план Б», а лучше «план В». Это не значит жить в постоянном страхе, это значит быть готовой к разным сценариям. Создайте свою «финансовую подушку безопасности», даже если это кажется нереальным. Откладывайте хотя бы 5-10% от любого дохода. В моем опыте, эта модель финансового планирования (например, 50/30/20, где 50% на нужды, 30% на желания, 20% на сбережения) имеет особенность: для наших реалий она часто требует адаптации по процентам, особенно в части «нужных» расходов, которые у нас могут быть выше из-за ЖКХ, транспорта или других обязательных платежей. Так что не бойтесь перекроить её под себя, главное — начать откладывать хоть что-то. Даже небольшая сумма даст вам ощущение контроля и уверенности.

Предостережение: не путайте проактивность с контрол-фриковством. Вы не можете контролировать всё. Но вы можете контролировать свою подготовку и свою реакцию.

Границы: твоя крепость в турбулентном мире

Ох уж эти наши «родственники», «друзья», «коллеги», которые вечно знают, как тебе жить, что тебе делать и почему ты «неправильно» себя ведешь. В нашем обществе, где личные границы часто размыты, очень легко стать жертвой чужих ожиданий, манипуляций и даже прямой агрессии. Когда ты не умеешь говорить «нет», ты отдаешь контроль над своей жизнью другим.

У меня была клиентка, Маша, которая была «безотказной». Муж просил задержаться на работе, чтобы помочь ему с отчетом? Конечно! Подруга просила посидеть с детьми, хотя у Маши были свои планы? Естественно! Мама звонила по десять раз в день с жалобами на жизнь? Маша слушала часами. В итоге она чувствовала себя выжатой как лимон, злилась на всех и вся, но ничего не меняла. Она боялась обидеть, боялась быть «плохой».

Лайфхак: научитесь говорить «нет» — это полное предложение. Вам не нужно оправдываться, объяснять, извиняться. Просто «Нет, я не могу» или «Нет, это мне не подходит». Начните с малого, с не очень важных вещей. И помните: ваше время, энергия и личное пространство — это ваши ресурсы. Если вы не защищаете их, их заберут. В моем опыте, первое время после установки границ люди вокруг могут сопротивляться, потому что привыкли к вашему «да». Это нормально. Главное — не сдаваться. Можно использовать «правило трех напоминаний»: если кто-то не понимает с первого раза, спокойно повторите второй и третий раз, возможно, с чуть более жесткой формулировкой. И не бойтесь, что вас осудят. Те, кто действительно ценит вас, поймут и примут ваши границы.

Предостережение: устанавливать границы нужно не только с окружающими, но и с самим собой. Не обещайте себе слишком много, не загоняйте себя в угол перфекционизмом. Будьте добры к себе.

Искусство маленьких шагов и «переобувания в прыжке»

Мир меняется с бешеной скоростью. То, что работало вчера, может быть абсолютно бесполезно сегодня. Если мы цепляемся за старые схемы, за привычное, мы обрекаем себя на роль жертвы. Гибкость и адаптивность — вот что нужно прокачивать.

Я сама столкнулась с этим, когда пришлось срочно менять планы из-за непредвиденных обстоятельств. Мой проект, в который я вложила много сил, буквально рассыпался на глазах. Первая мысль: «Всё пропало, я неудачница!» Но потом я вспомнила принцип «маленьких шагов». Вместо того чтобы пытаться воскресить мертвый проект или сразу кидаться в новый глобальный, я начала с малых задач: проанализировала ошибки, связалась с теми, кто мог помочь, пересмотрела свои навыки. И самое главное — я не боялась «переобуваться в прыжке», то есть быстро менять тактику, если видела, что старая не работает. Это не слабость, это умная стратегия.

Лайфхак: не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите одну небольшую сферу, где вы чувствуете себя жертвой, и сделайте один крошечный шаг, чтобы это изменить. Например, если вас бесит беспорядок дома, не пытайтесь убрать всё за один день. Просто выделите 15 минут, чтобы разобрать один ящик. Завтра — другой. Это создаст инерцию и покажет вам, что вы можете влиять. И будьте готовы к тому, что планы могут меняться. Жизнь — это не прямая дорога, а скорее горная тропа с неожиданными поворотами. Учитесь наслаждаться процессом, а не только конечной точкой.

Предостережение: не путайте гибкость с отсутствием принципов. Адаптивность — это умение менять путь, сохраняя при этом свои основные ценности и цели.

Перестать быть жертвой обстоятельств — это не значит стать всемогущим. Это значит взять на себя ответственность за свою жизнь, за свои решения и за свою реакцию на происходящее. Это долгий путь, на котором будут и падения, и разочарования. Но каждый раз, когда вы делаете выбор в пользу себя, в пользу своей силы, вы становитесь чуточку свободнее. И это, поверьте, того стоит.