Как перестать быть жертвой обстоятельств и стать автором своей жизни?

Жизнь — штука непредсказуемая, и порой кажется, что ты не капитан своего корабля, а так, щепка, которую несёт куда-то по течению. Чувство, что все вокруг происходит «само по себе», а ты лишь безвольный наблюдатель, знакомо, наверное, каждому. Особенно остро это ощущается в наших реалиях, когда кажется, что внешний мир постоянно подкидывает новые «сюрпризы»: то экономика штормит, то новости давят, то планы рушатся в одночасье. Я сама прошла через это не раз. Были моменты, когда хотелось просто лечь и не двигаться, потому что «всё равно ничего не изменишь». Но потом я поняла: это ловушка. И из неё есть выход.

Перестать быть жертвой обстоятельств и стать автором своей жизни – это не про розовые очки и игнорирование проблем. Это про внутреннюю работу, про смелость взять штурвал в свои руки, даже когда на горизонте штормит. Это про понимание, что ты не можешь контролировать ветер, но можешь управлять парусами. И вот как это работает на практике.

Первый шаг: понять свои триггеры и сбросить балласт

Прежде чем куда-то плыть, надо понять, что тебя держит на дне. В моем опыте, многие из нас живут на автопилоте, реагируя на события по привычным схемам. Это как старая, заезженная пластинка, которая играет в голове: «Я ничего не могу поделать», «Это не от меня зависит», «Меня не ценят». Эти мысли — не просто слова, это убеждения, которые формируют наш внутренний локус контроля. Психологи называют это локусом контроля: внешним (когда причина событий видится вовне) или внутренним (когда ты веришь, что сам влияешь на свою жизнь).

Лайфхак: ведите «дневник реакции». Это не просто дневник настроения. Записывайте ситуации, когда вы почувствовали себя жертвой обстоятельств. Что именно произошло? Какая была ваша первая мысль? Какая эмоция? Например: «Начальник отменил проект, над которым я работал полгода. Мысль: „Меня всегда обманывают, мои усилия бесполезны“. Эмоция: отчаяние». Через пару недель вы увидите паттерны – те самые «триггеры» и «заезженные пластинки», которые заставляют вас чувствовать себя бессильными. У меня самой такой дневник когда-то вскрыл поразительную вещь: я постоянно жаловалась на нехватку времени, но при этом часами листала ленту новостей, подпитывая тревогу. Оказалось, это был способ избежать ответственности за свои проекты.

Второй шаг: взять на себя ответственность (но не вину!)

Это самый тонкий и часто неправильно понимаемый момент. Взять ответственность — это не значит обвинить себя во всех смертных грехах или в том, что «сам виноват». Нет. Это значит признать: «Да, это произошло. И теперь мой выбор, как я на это отреагирую». Это огромная разница. Например, если вас уволили, жертва скажет: «Это несправедливо, мир жесток, я неудачник». Автор жизни скажет: «Да, меня уволили. Это тяжело. Что я могу сделать сейчас? Искать новую работу? Переквалифицироваться? Использовать это как шанс что-то изменить?»

Кейс из практики: моя подруга, назовем ее Лена, потеряла работу в крупной компании в начале 2022 года. Казалось бы, классический случай «жертвы обстоятельств». Она могла бы сидеть и ждать, пока «все наладится». Но Лена, хоть и пережила шок, сказала: «Окей, это фиаско, братан. Но это и возможность». Она не стала рассылать резюме по старым вакансиям. Вместо этого она вспомнила о своей давней мечте – кондитерском деле. Прошла онлайн-курсы, начала печь торты на заказ, сначала для знакомых, потом через соцсети. Сейчас у нее своя небольшая, но прибыльная кондитерская студия. Она не контролировала геополитику, но контролировала свою реакцию и действия.

Лайфхак: используйте «круг влияния». Нарисуйте два круга: большой – «круг забот» (все, что вас беспокоит: политика, экономика, погода). Внутри него – маленький «круг влияния» (то, на что вы реально можете повлиять: ваши действия, отношение, обучение, выбор, с кем общаться). Фокусируйтесь на втором. Это помогает не распылять энергию и не чувствовать себя беспомощным перед лицом глобальных проблем.

Третий шаг: действия, даже когда страшно

Переход от жертвы к автору — это всегда про действия. Не обязательно гигантские шаги. Иногда достаточно микро-действий. В наших реалиях 2025 года, когда новости порой напоминают сводки с фронта, а будущее кажется туманным, очень легко впасть в ступор. «А смысл? Всё равно завтра всё может измениться». Именно в такие моменты важно двигаться.

Конкретика: если чувствуете, что застряли, используйте «правило трех шагов». Вместо того чтобы думать о глобальной цели (например, «найти новую работу»), подумайте о трех мельчайших шагах, которые можно сделать прямо сейчас. Например: 1) Открыть ноутбук. 2) Найти три вакансии. 3) Написать одно сопроводительное письмо. Это снимает парализующий страх перед огромной задачей.

Предостережение: не ждите идеального момента. Его не будет. Идеальный момент — это тот, который есть прямо сейчас. Я часто вижу, как люди откладывают жизнь «на потом»: «Вот когда кризис закончится…», «Вот когда дети вырастут…». А жизнь проходит мимо. Делайте что-то, пусть даже маленькое, каждый день. Это создает инерцию, которая выталкивает вас из болота жертвенности.

Четвертый шаг: рефрейминг и поиск смысла

Наш мозг — удивительная штука. Он постоянно ищет смысл и строит нарративы. Если мы не даем ему «правильный» смысл, он сам найдет «неправильный». Например, «Я неудачник, потому что меня уволили» — это один нарратив. «Меня уволили, и это шанс найти что-то лучшее/другое/свое» — это другой. Это называется рефрейминг – изменение рамки восприятия ситуации.

Пример: в пандемию многие предприниматели оказались на грани. Один мой знакомый, владелец небольшого кафе, потерял почти весь доход. Он мог бы сидеть и проклинать судьбу. Вместо этого он переформатировал кафе в точку выдачи готовых обедов с доставкой, а персонал переобучил на курьеров. Он не просто выжил, он открыл для себя новый сегмент рынка, который продолжает развиваться и сейчас. Он не стал жертвой локдауна, он стал автором нового бизнес-модуля.

Лайфхак: задавайте себе вопрос «Для чего мне это?» вместо «За что мне это?». Первый вопрос фокусирует на поиске урока, возможности, нового пути. Второй – на поиске виноватых и самосожалении. Это мощный сдвиг в мышлении.

Пятый шаг: забота о себе и устойчивость

Стать автором своей жизни — это марафон, а не спринт. Особенно в условиях, когда внешний фон не способствует спокойствию. Выгорание — частый спутник тех, кто пытается «выгрести» в одиночку. Я сама когда-то думала, что «сильным» людям отдых не нужен, а это была одна из самых больших ошибок. В итоге словила такое выгорание, что потом еле восстановилась.

Предостережение: избегайте «токсичной позитивности». Это когда тебе говорят: «Да ладно, улыбнись, все будет хорошо!» в ответ на твои реальные переживания. Признавайте свои чувства: страх, гнев, отчаяние. Это нормально. Проживите их, но не застревайте в них. А потом возвращайтесь к действиям.

Лайфхак: внедрите ритуалы «подзарядки». Это может быть что угодно: прогулка в парке, чтение книги, медитация, занятия спортом, общение с близкими людьми, которые вас поддерживают, а не тянут вниз. В моем опыте, модель «цифровой гигиены» (ограничение потребления новостей и соцсетей, особенно перед сном) имеет особенность, которую не все замечают: она не только снижает тревожность, но и освобождает огромное количество ментальной энергии, которую можно направить на созидание.

Помните, стать автором своей жизни — это не значит, что исчезнут все проблемы. Это значит, что вы научитесь танцевать под дождем, а не ждать, пока закончится гроза. Это путь, который требует смелости, самосострадания и постоянного движения. И он того стоит.