Как перестать откладывать визит к психологу

2025 год на дворе, а воз и ныне там? Знакомо. Помню, как сама месяцами откладывала свой первый визит к психологу. Не потому что не понимала, что это нужно, а потому что… ну, вы знаете, «не до этого». Или «само рассосется». Или «да что там такого, я и сама справлюсь». В итоге, когда «рассосалось» до такой степени, что уже было совсем невмоготу, я все-таки дошла. И, честно говоря, жалею только об одном: почему не сделала этого раньше?

Эта статья — не просто набор общих советов. Это мой личный опыт, мои шишки, мои открытия, которые, надеюсь, помогут вам перепрыгнуть через ту канаву, в которой я сидела. В российских реалиях, с нашим менталитетом и особенностями рынка психологических услуг, есть свои нюансы, которые не всегда очевидны.

Почему мы откладываем: внутренний саботаж

Первый шаг: понять свои триггеры. Почему именно вы откладываете? Зачастую это не лень в чистом виде, а целый клубок из страхов и убеждений. В моем случае это была смесь из «а что скажут люди?» (даже если никто не узнает), «я же сильная, я сама должна» и «это дорого и бесполезно». Плюс ко всему, обычное человеческое сопротивление изменениям. Психика – штука хитрая, она предпочитает привычное страдание неизвестному облегчению.

• Страх осуждения: «Психологи для слабаков», «Что я, псих что ли?». Это отголоски старых стереотипов, которые, к счастью, постепенно уходят, но все еще сидят где-то глубоко.
• Страх неизвестности: А что там будет? О чем меня спросят? Придется копаться в том, что я годами прятала. И это, кстати, очень здоровый страх. Работать над собой – это не всегда приятно.
• Финансовый вопрос: «Это же придется платить каждую неделю!». Да, это инвестиция. И, как любая инвестиция, она требует осмысления.
• Поиск «идеального» момента: «Вот закончу этот проект», «Вот съезжу в отпуск», «Вот дети подрастут». Спойлер: идеального момента не будет. Никогда.

В моем опыте, эта модель «поиска идеального момента» имеет особенность: она часто маскирует глубинное убеждение, что вы не достойны помощи или что ваша проблема недостаточно серьезна. Многие мои клиенты, приходя уже на грани выгорания, признавались, что месяцами убеждали себя, что «другим хуже».

Лайфхаки из окопов: как сделать первый шаг

Переходим к практике. Вот что сработало у меня и у многих моих клиентов:

Микро-шаги: не надо сразу на Эверест

Самая большая ошибка – пытаться сразу найти «того самого» психолога и записаться на курс из 10 сессий. Это слишком много и страшно. Разбивайте процесс на микро-задачи:

• Шаг 1: Просто погуглите. Откройте вкладку и напишите «психолог Москва» или «онлайн психолог». Никаких обязательств. Просто посмотрите, что выдаст поиск.
• Шаг 2: Спросите у друзей. «Сарафанное радио» в России работает как часы. Не стесняйтесь спросить у кого-то из близких, кто уже ходит к психологу, про рекомендации. Это может быть самый быстрый и надежный путь.
• Шаг 3: Зайдите на агрегатор. Например, на «ПроДокторов», «Ясно» или «Понимаю». Просто посмотрите профили, почитайте отзывы. Опять же, без обязательств.
• Шаг 4: Отложите 2000 рублей. Даже если вы не знаете, сколько стоит сессия, просто отложите эту сумму. Сделайте ее «деньгами на психолога». Это символический, но очень мощный шаг, который показывает вашей психике: «я серьезно».

Помню, как одна моя клиентка, назовем ее Аня, полгода не могла записаться. Она постоянно говорила: «Я не знаю, с чего начать». Я ей сказала: «Аня, просто открой агрегатор и посмотри пять профилей». Через неделю она пришла и сказала: «Я посмотрела! И даже отправила запрос одной девушке, но она не ответила». Это уже прогресс! Отказ – это тоже опыт, а не провал.

«Пробник» вместо подписки

Не воспринимайте первый визит как брачный контракт. Это, скорее, свидание вслепую. Ваша задача на первой сессии – понять, комфортно ли вам с этим человеком, чувствуете ли вы доверие, откликается ли его подход. Если нет – это нормально! Просто поблагодарите и ищите дальше. Это не провал, это часть процесса. В моем опыте, многие хорошие специалисты сами говорят: «Попробуйте 2-3 сессии, чтобы понять, подходит ли вам наш формат работы».

Осторожно: инфоцыганство и псевдоспециалисты

Вот тут кроется один из самых жирных нюансов российских реалий. Рынок психологических услуг, к сожалению, полон людей, которые называют себя «психологами», не имея соответствующего образования. Как себя обезопасить?

• Образование: Ищите высшее психологическое образование (диплом ВУЗа). Не «курсы коучинга за три месяца», не «школа осознанности». Психология – это серьезная наука.
• Дополнительное обучение: Хороший знак – наличие сертификатов о прохождении долгосрочных программ в каком-либо терапевтическом подходе (КПТ, гештальт, психоанализ, системная семейная терапия и т.д.). Эти программы длятся годами.
• Супервизия и личная терапия: Это маст-хэв для любого практикующего психолога. Супервизия – это когда психолог обсуждает свои кейсы с более опытным коллегой (анонимно, конечно). Личная терапия – это когда психолог сам ходит к психологу. Это гарантия качества и этичности. Спросите об этом на первой встрече, если не стесняетесь.
• Реестры и ассоциации: В России есть профессиональные психологические ассоциации (например, ОППЛ, РПО). Членство в них часто означает соблюдение этических кодексов. Также можно проверить наличие диплома в реестре НМО (Непрерывного медицинского образования), если специалист работает в смежной области или имеет медицинское образование.

Я сама однажды чуть не попалась на удочку «коуча по успеху», который обещал решить все проблемы за три сессии. Благо, вовремя спохватилась. Мой вам совет: если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, скорее всего, неправда.

Деньги: не роскошь, а инвестиция

«Это дорого» – самая частая «отмазка», которую я слышу. И я понимаю. Цены на сессии в Москве могут быть от 3000 до 10000+ рублей за час, в регионах – от 1500 до 5000 рублей. Но давайте посмотрим на это под другим углом:

• Что вы тратите, когда не идете к психологу? Время, энергию, здоровье, отношения, возможности. Эти невидимые траты часто гораздо больше, чем стоимость сессии. Сколько раз вы «заедали» стресс, покупали ненужные вещи, чтобы поднять настроение, или пропускали важные возможности из-за тревоги?
• Фокусированная помощь: Психолог не решит проблему за вас, но он даст инструменты, которые помогут вам справляться. Это как научиться плавать: можно долго барахтаться самому, а можно взять несколько уроков у тренера и поплыть гораздо быстрее и эффективнее.
• Онлайн-формат: В 2025 году онлайн-терапия – это уже норма. Она часто дешевле, удобнее и позволяет найти специалиста из любого города, что расширяет выбор и может снизить стоимость. Платформы вроде «Ясно» или «Alter» предлагают более доступные варианты.

У меня был клиент, который жаловался на безденежье, но при этом каждую неделю покупал две пачки сигарет и кофе на вынос. Когда мы посчитали, сколько это в месяц, оказалось, что это как раз стоимость двух-трех сессий. Осознание этого стало для него мощным толчком к изменениям.

Что происходит на первой сессии (и почему это не страшно)

Представьте, что вы пришли к врачу с головной болью. Он же не сразу прописывает вам антибиотики, верно? Сначала он спрашивает: «Что беспокоит? Как давно? Что пробовали?». То же самое и у психолога. Первая сессия – это знакомство, сбор анамнеза. Вас спросят:

• Что привело вас?
• Что бы вы хотели изменить?
• Какое у вас ожидание от работы?
• Немного о вашей жизни, семье, работе.

Не нужно готовиться, как к экзамену. Просто будьте собой. И помните: вы не обязаны рассказывать все и сразу. Говорите только то, что готовы. Хороший психолог никогда не будет давить.

В моем опыте, очень важно обратить внимание на свои ощущения после первой сессии. Чувствуете ли вы облегчение? Или, наоборот, легкую тревогу, но с ощущением, что это продуктивная тревога? Появилась ли надежда? Если вы чувствуете отторжение, раздражение, или что вас не услышали – это повод задуматься, стоит ли продолжать именно с этим специалистом.

Когда пора перестать откладывать?

Ответ прост: тогда, когда вы читаете эту статью. Если вы дошли до этих строк, значит, тема для вас актуальна. Ваш внутренний голос уже кричит о помощи. Не игнорируйте его. Прокрастинация – это не черта характера, это, чаще всего, симптом. Симптом того, что какая-то часть вас нуждается в поддержке, внимании и изменении.

Помните, что обращение за помощью – это не слабость, а огромная сила. Это признак зрелости и ответственности за свою жизнь. И это один из лучших подарков, который вы можете себе сделать в 2025 году.

Отказ от ответственности: Эта статья носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной психологической, медицинской или юридической консультации. Мнения и рекомендации, представленные здесь, основаны на личном опыте автора и общих знаниях в области психологии. Индивидуальные результаты могут отличаться. Всегда рекомендуется обращаться за советом к квалифицированному специалисту по любым вопросам, касающимся вашего здоровья и благополучия.