Как подготовиться к первому визиту к психотерапевту или психологу

Ну что, погнали? Первый визит к психотерапевту или психологу – это как первый прыжок с парашютом. Страшно, непонятно, но при этом жутко интересно и, главное, жизненно важно. Я помню свой первый раз: сидел(а) в ожидании, а сердце колотилось, как у зайца, загнанного в угол. В голове роились вопросы: «А что, если он(а) подумает, что я псих?», «Что, если я не смогу ничего сказать?», «А вдруг это все вообще не поможет?». Это было в те времена, когда поход к психологу еще считался чем-то из ряда вон выходящим, особенно в наших российских реалиях. Сейчас, в 2025 году, ситуация значительно изменилась – ходить к специалистам по ментальному здоровью стало куда более обыденным, но все равно остаются свои нюансы, свои подводные камни, о которых не пишут в общих статьях.

Первый шаг: понять, что это не слабость, а сила

В России до сих пор живет стереотип: «К психологу ходят только слабаки» или «Я сам(а) справлюсь, у меня же не шизофрения». Так вот, забудьте этот кринж. Обращение к специалисту – это не признак слабости, а, наоборот, огромная внутренняя сила и осознанность. Это как пойти к врачу, когда болит зуб, а не ждать, пока он выпадет. Или как отдать машину в сервис, когда загорелся «чек», а не ехать до последнего, пока не встанешь посреди трассы.

Ко мне часто приходят люди с запросом: «Мне просто грустно» или «Я не могу себя заставить что-то делать». И за этим «просто грустно» зачастую скрывается целый айсберг проблем, от выгорания до глубоких травм, о которых человек даже не догадывался. Моя подруга Катя, например, несколько лет «просто грустила», пока не поняла, что у нее хроническая депрессия. Она думала, что это «характер такой», а оказалось – химический дисбаланс, который можно и нужно корректировать. Так что, если чувствуете, что что-то не так, или просто хотите «апгрейдить» свою жизнь, добро пожаловать в мир терапии.

Выбор «своего» человека: это как свидание вслепую, но с сертификатом

Один из самых важных и сложных этапов – найти «своего» специалиста. Это не просто человек с дипломом, это тот, с кем у вас сложится рабочий альянс, тот, кому вы сможете доверять. И это не всегда происходит с первого раза, и это абсолютно нормально.

Где искать

• Онлайн-платформы: В 2025 году это, пожалуй, самый популярный способ. Профи.ру, СберЗдоровье, YouDo (да, там тоже есть!) и специализированные сервисы вроде Alter или Ясно. Плюс: огромный выбор, фильтры по специализации, отзывам, цене. Минус: отзывы могут быть накручены, а «живого» контакта нет до первой сессии.
• Сарафанное радио: Старый добрый способ. Если кто-то из знакомых или друзей успешно прошел терапию, попросите рекомендацию. Плюс: уже есть некий уровень доверия. Минус: то, что подошло одному, не факт, что подойдет вам.
• Соцсети и блоги: Многие специалисты активно ведут свои страницы. Можно «почекать» их контент, понять вайб, манеру общения. Плюс: можно заранее составить впечатление. Минус: блогерство не равно профессионализм.

На что обратить внимание при выборе

• Образование и квалификация: Диплом о высшем психологическом образовании или переподготовке (не просто курсы «психолог за 3 месяца»). Уточните, в каком подходе работает специалист (КПТ – когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ, системная семейная терапия и т.д.). В моем опыте, КПТ отлично работает с конкретными запросами вроде тревоги или фобий, а вот для глубокой проработки детских травм иногда нужен более «длинный» подход, вроде психоанализа или гештальта.
• Супервизия и личная терапия: Это мастхэв для любого хорошего терапевта. Супервизия – это когда специалист сам ходит к более опытному коллеге, чтобы разобрать свои кейсы. Личная терапия – это когда терапевт сам проходит терапию. Это гарантия того, что он(а) проработал(а) свои личные проблемы и не будет переносить их на вас. Если терапевт отказывается говорить об этом, это красный флаг.
• Отзывы: Читайте, но с долей скепсиса. Ищите не только восторженные, но и нейтральные. Важно, чтобы отзывы были конкретными, а не «он(а) просто чудо».
• Цена вопроса: Терапия – это инвестиция. Цены в Москве и регионах могут сильно отличаться. Не гонитесь за самой низкой ценой, но и не думайте, что чем дороже, тем лучше.

Лайфхак: первая консультация-знакомство

Многие специалисты предлагают короткую (15-30 минут) бесплатную или сильно уцененную консультацию. Используйте ее! Это не полноценная сессия, а возможность «почекать» вайб, задать вопросы о подходе, образовании, условиях работы. Помните: вы выбираете, а не вас. Если что-то не откликнулось, смело идите дальше.

Предостережение: красные флаги

Будьте начеку, если терапевт:

• Обещает «волшебную таблетку» или мгновенное исцеление.
• Нарушает границы: звонит вам вне сессий без договоренности, предлагает дружбу в соцсетях, обсуждает других клиентов.
• Осуждает вас, критикует или навязывает свое мнение.
• Говорит, что без него(нее) вы не справитесь.
• Пытается «починить» вас без учета вашего запроса или игнорирует ваши чувства.

Подготовка к первому визиту: невидимая домашняя работа

Выбрали специалиста? Отлично! Теперь самое время подготовиться к первой встрече. Это не экзамен, но небольшая подготовка поможет сделать сессию более продуктивной.

Что взять с собой

• Блокнот и ручка: Для заметок. В потоке эмоций и информации можно многое забыть.
• Вода: Напряжение может вызывать сухость во рту.
• Бумажные платки: Вполне возможно, что будет эмоционально.

Что подготовить в голове

• Сформулируйте запрос: Не обязательно идеально, но хотя бы в общих чертах. «Я хочу перестать паниковать перед выступлениями», «Я не могу построить здоровые отношения», «Я чувствую себя постоянно уставшим(ей)». Даже если это просто «Мне плохо, не знаю почему» – это тоже запрос, но чем конкретнее, тем быстрее вы найдете точку опоры. Я помню, как однажды ко мне пришел клиент, который просто сказал: «Мне плохо». И это тоже нормально, но когда есть хоть какой-то ориентир, процесс идет быстрее.
• Список вопросов к терапевту: Не стесняйтесь! «Как вы видите нашу работу?», «Сколько примерно сессий потребуется?», «Как вы работаете с моим запросом?». Это покажет вашу вовлеченность.
• Ожидания: Поймите, что терапевт – не волшебник. Он(а) не даст готовых решений, не «починит» вас за один раз. Это совместная работа, где терапевт – проводник, а вы – исследователь своей внутренней карты.

Во время сессии: открытость и честность – ваши главные союзники

Итак, вы в кабинете. Или на созвоне, если это онлайн-сессия. Сердце все еще колотится? Это нормально! Помните: терапевт здесь для вас, а не для того, чтобы осуждать. Это безопасное пространство.

• Говорите все, что приходит в голову: Даже если это кажется глупым, неважным, стыдным. Именно в этих «глупостях» часто скрываются ключи к пониманию. Терапевт не полицейский, не родитель, не друг. Он(а) – профессионал, который обучен слушать без осуждения.
• Чувство неловкости, стыда: Это абсолютно нормально. Особенно в начале. Многие испытывают баттхерт, когда надо говорить о чем-то личном. Но поверьте, терапевты слышали гораздо больше. Ваша задача – быть максимально честным(ой) с собой и со специалистом.
• Трансфер и контрперенос: Эти термины звучат сложно, но на деле это просто. *Трансфер* – это когда вы начинаете переносить на терапевта чувства и отношения, которые испытывали к значимым людям в вашей жизни (например, строгой маме или идеальному отцу). *Контрперенос* – это когда терапевт испытывает к вам какие-то чувства. Это не кринж, это важный инструмент в работе, и хороший терапевт умеет его замечать и использовать. Если вы вдруг почувствовали к терапевту что-то «странное», не стесняйтесь об этом сказать.
• Не бойтесь задавать вопросы: Если что-то непонятно, переспросите. Если не согласны, скажите об этом. Это ваша терапия, и вы имеете право понимать, что происходит.
• Лайфхак: делайте заметки прямо во время сессии. Или сразу после. Я помню, как в начале своей терапии, едва выйдя из кабинета, я записывал(а) ключевые фразы, инсайты, «домашние задания». Мозг склонен забывать, а эти записи – как карта сокровищ, которая поможет не потеряться.

После сессии: не «отпускайте» себя сразу

Первая сессия закончилась. Что теперь? Не ждите, что сразу почувствуете себя Буддой, постигшим нирвану. Иногда после первой сессии (да и последующих) может стать даже хуже – это нормально. Вы подняли пласт проблем, о которых, возможно, давно забыли или старались не думать. Это как после хирургической операции – болит, но это часть процесса заживления.

• Эмоциональный откат: Он может быть. Могут появиться новые вопросы, тревога, грусть. Дайте себе время «переварить» информацию. Не пытайтесь сразу «залипнуть» в соцсетях или сериалах, чтобы заглушить эмоции. Дайте им быть.
• Рефлексия: Подумайте, что вы чувствовали во время сессии и после. Что нового вы узнали о себе? Какие мысли появились? Это тоже часть терапии.
• Выполнение «домашних заданий»: Если терапевт дал(а) вам какие-то упражнения или задания между сессиями – делайте их! Это не школьная домашка, это ваш личный тренажерный зал для мозга. И да, если вы их не делаете, прогресс будет идти как черепаха по льду. Это как тренировки в зале: без них мышцы не накачаешь.
• Предостережение: не ждите мгновенных изменений. Терапия – это марафон, а не спринт. Это не пилюля от головы, это процесс перестройки мышления и поведения, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе.

Дисклеймер

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональной консультации психотерапевта, психолога или другого медицинского специалиста. Если вы испытываете острые состояния, суицидальные мысли или другие серьезные проблемы с ментальным здоровьем, немедленно обратитесь за помощью к психиатру или в кризисный центр. Выбор специалиста и ответственность за процесс терапии лежат на вас.