Как справиться с чувством зависти к успехам других студентов и сосредоточиться на себе?

Чувство зависти – штука коварная, как болотная трясина: чем больше барахтаешься, пытаясь выбраться, тем глубже затягивает. Особенно остро это ощущается в студенческой среде. Вот сидишь ты на лекции, а рядом одногруппник, который, кажется, родился с учебником в руках, уже получил именную стипендию, сдал сессию на автомате и параллельно запустил свой стартап. А ты? Ты, может быть, только что выдохнул после сдачи «хвоста» и думаешь, как бы дотянуть до стипендии, которой едва хватает на проезд. Знакомо? Мне – до боли. Помню, как в начале нулевых, будучи студентом, а затем и молодым преподавателем, я сам ловил себя на этих мыслях. И вот уже почти два десятилетия, работая с тысячами студентов и видя их переживания, я могу с уверенностью сказать: это чувство нормально. Но оно – враг номер один для твоего прогресса.

Первый шаг: поймать своего внутреннего завистника за руку

Зависть – это не просто эмоция, это целый ком мыслей и ощущений. Чтобы с ней справиться, нужно сначала понять, когда и почему она возникает. В моем опыте, есть несколько стандартных триггеров. Например, когда кто-то из твоих знакомых получает грант на обучение за границей. Или когда одногруппница, которая, казалось бы, совсем не напрягалась, вдруг получает «отлично» на экзамене, к которому ты готовился неделями. Или еще классика: объявляют о распределении мест на стажировку в какой-нибудь «Газпром», а туда попадает «блатной», который и учился-то на тройки. В этот момент внутри что-то екает, а в голове начинают крутиться мысли: «Почему он, а не я?», «Это несправедливо!», «Я тоже так хочу, но не могу». Это и есть тот самый внутренний завистник. Он шепчет тебе гадости, сравнивает тебя с другими и заставляет чувствовать себя ничтожеством.

Лайфхак: попробуйте вести небольшой дневник или заметки в телефоне. Не для того, чтобы культивировать негатив, а чтобы отслеживать. Когда вы почувствовали укол зависти? Что именно стало триггером? Какие мысли пришли в голову? Через неделю-две вы увидите паттерны. Может быть, вас триггерят посты в соцсетях? Или разговоры с определенными людьми? Осознав это, вы сможете начать управлять ситуацией.

Перестаньте кормить своего внутреннего монстра: фокус на себя

Самый большой обман зависти в том, что она заставляет вас смотреть не в свою тарелку, а в чужую. И это бесконечная гонка. Всегда найдется кто-то, кто «быстрее, выше, сильнее». В студенческой среде это особенно заметно: один умнее, другой харизматичнее, третий имеет связи, четвертый просто родился под счастливой звездой. Если вы будете пытаться угнаться за каждым, вы просто выгорите. Это как бежать крысиные бега, в которых финишной черты нет.

Свой поезд, а не чужой

Вместо того чтобы гнаться за чужим поездом, сосредоточьтесь на своем маршруте. Что для вас действительно важно? Красный диплом? Глубокие знания в конкретной области? Развитие софт-скиллов? Возможность работать по специальности? Определите свои личные цели, которые не зависят от чужих успехов. Запишите их. Разбейте на мелкие, достижимые шаги. Например, если ваша цель – освоить Python, не смотрите на Петю, который уже пишет нейросети. Поставьте себе цель: к концу недели пройти первые два модуля онлайн-курса.

В моем опыте, студенты, которые фокусировались на своем внутреннем росте, а не на внешней конкуренции, достигали куда больших успехов в долгосрочной перспективе. Они не тратили энергию на переживания, а направляли ее на учебу и развитие.

Декомпозиция успеха: учимся, а не завидуем

Если кто-то добился того, чего вы хотите, вместо зависти попробуйте применить метод «декомпозиции». Это не значит, что нужно копировать чужую жизнь, но можно разобрать ее на составляющие. Например, ваш одногруппник получил стажировку в IT-гиганте. Что он для этого сделал? Учил английский? Прошел курсы по программированию? Ходил на хакатоны? Активно участвовал в студенческих проектах? Спросите у него! Не с видом «как ты, гад, это сделал?», а с искренним интересом: «Слушай, ты молодец, что попал туда. Можешь подсказать, на что они смотрят? Какие курсы помогли?» Вы удивитесь, но многие успешные люди очень охотно делятся своим опытом, если видят искренний интерес, а не зависть.

Предостережение: не пытайтесь влезть в чужие кеды. То, что сработало для Васи, не обязательно сработает для вас. У каждого свой путь, свои ресурсы, свои таланты. Берите только то, что резонирует с вами и что вы можете применить.

Заведите «дневник маленьких побед»

Мы часто фокусируемся на том, чего у нас нет, и игнорируем то, что уже есть. Заведите привычку записывать свои достижения, даже самые мелкие. Сдали сложный зачет? Записали. Поняли тему, которая раньше не давалась? Записали. Помогли кому-то с домашкой? Записали. Запустили свой первый код без ошибок? Записали! Когда вы начнете видеть свой собственный прогресс, чувство зависти будет отступать, потому что ваш мозг получит доказательства вашей собственной ценности и движения вперед. Это очень мощная штука, которая напрочь выбивает почву из-под ног у зависти.

Лайфхак: не нужно писать много. Достаточно одной-двух фраз в день. Главное – регулярность. Это как инвестиции: по чуть-чуть, но каждый день, и со временем накапливается приличный капитал.

Осознанность и принятие: не ругайте себя за чувства

Чувствовать зависть – это нормально. Это часть человеческой природы. Важно не то, что вы ее чувствуете, а то, что вы с ней делаете. Если вы поймали себя на завистливой мысли, не ругайте себя. Просто отметьте: «Ага, вот она, зависть. Понятно». И переключитесь. Можно применить простое упражнение: «правило 5 секунд». Когда почувствовали укол зависти, остановитесь, сделайте глубокий вдох на 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните на 5 секунд. Это помогает разорвать цепочку негативных мыслей и вернуть контроль.

В условиях российского образования, где конкуренция порой бывает запредельной, а на некоторых факультетах до сих пор процветают связи и «блат», это особенно актуально. Очень легко скатиться в обиду и чувство несправедливости, видя, как кто-то получает незаслуженные преимущества. Мой совет: сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать систему, но вы можете контролировать свои знания, свои навыки, свою трудоспособность и свое отношение к ситуации. Если вы видите, что кто-то прошел куда-то «по звонку», просто примите это как факт, который не имеет отношения к вашей личной ценности и вашему пути. Это их игра, а не ваша.

Социальные сети – отдельная песня. Инстаграм* – это витрина, а не реальная жизнь. Люди постят только свои лучшие моменты, свои успехи, свои «красивые картинки». Вы не видите их бессонных ночей, их провалов, их сомнений. Осознайте это. Не кормите своего внутреннего монстра, листая ленту. Отпишитесь от тех, чьи посты вызывают у вас негативные эмоции. Или просто ограничьте время, проводимое в соцсетях.

Когда нужна помощь: не стесняйтесь

Иногда зависть может перерасти в нечто большее – в хроническое чувство неполноценности, депрессию, апатию. Если вы чувствуете, что это чувство вас буквально съедает, мешает учиться, общаться, радоваться жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью. В большинстве крупных вузов есть психологические службы, куда можно обратиться бесплатно и анонимно. Это не признак слабости, а признак зрелости и заботы о себе. Помните: ваше ментальное здоровье – это фундамент для всех ваших будущих успехов.

Отказ от ответственности: Эта статья содержит личный опыт и общие рекомендации. Она не является заменой профессиональной психологической или медицинской консультации. Если вы испытываете серьезные эмоциональные трудности, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту.