В 2025 году мы живем в каком-то нереальном информационном шторме. Помните, как раньше говорили: «Кто владеет информацией, тот владеет миром»? Сегодня это звучит как издевка. Мы тонем в этой информации, барахтаемся в ней, а мир как будто владеет нами. Мои мозги, бывало, просто плавились от этого постоянного потока: новости, аналитика, мемы, рабочие чаты, родительские группы в Telegram, бесконечные Reels и Stories, которые, казалось бы, сами себя листают. Это не просто усталость, это настоящее выгорание, когда ты вроде бы и «в курсе всего», а по факту — ни на что не хватает сил, и голова гудит, как трансформаторная будка.
Я сам через это прошел, и не раз. Бывали моменты, когда я ловил себя на том, что сижу, уставившись в экран, и прокручиваю ленту уже в десятый раз, хотя там ничего нового нет. Просто инерция, привычка, или, как модно сейчас говорить, FOMO — страх пропустить что-то важное. Особенно остро это ощущалось в периоды турбулентности, когда каждая новость о курсе доллара или каком-то геополитическом событии могла, казалось, перевернуть мир. И ты сидишь, как на иголках, обновляешь ленту, пытаясь ухватить ту самую, последнюю, самую важную деталь, которая все объяснит. А она не приходит. Приходит только новый виток тревоги.
Первый шаг: понять свои триггеры
Для меня отправной точкой стало осознание: проблема не в количестве информации, а в моем отношении к ней и в том, как я ее потребляю. Я начал вести дневник, куда записывал, когда и почему я чувствую себя перегруженным. Например, когда я сидел в очереди в МФЦ и от скуки начал листать новостные каналы, а через полчаса уже чувствовал себя выжатым лимоном. Или когда после рабочего дня, вместо того чтобы отдохнуть, я нырял в комментарии под какой-нибудь резонансной статьей. Выяснилось: основные триггеры — это неконтролируемое потребление новостей, особенно политических и экономических, и бесцельное «залипание» в соцсетях.
В моем опыте, эта модель «потребления по умолчанию» имеет особенность, которую не все замечают: она создает иллюзию контроля. Ты думаешь, что ты «в теме», но на самом деле ты просто пассивный приемник, который засоряет свой мозг цифровым мусором. Это как если бы ты ел все подряд, не разбирая, что это — полезный обед или просроченный фастфуд. В итоге — несварение и тяжесть.
Информационная диета: без поблажек
Когда я понял, что к чему, начал действовать. Моя «информационная диета» оказалась жестче, чем я ожидал, но результат того стоил.
- Уведомления: Это первое, что нужно убить. Полностью. На все, кроме звонков и, возможно, рабочих мессенджеров (и то, с оговорками). В моем опыте, отключение уведомлений на Telegram-каналы, которые я не могу прочитать сразу, оказалось ключевым: эти «красные кружочки» — настоящий триггер тревоги, они постоянно дергают тебя, как щенок за штанину. Оставьте только те, что критически важны, например, от «Госуслуг» или банка. Все остальное — долой.
- Время для новостей: Я выделил полчаса утром за завтраком и полчаса вечером перед сном – и точка. В это время я просматриваю ленты только тех источников, которым доверяю. И не больше. Сначала было тяжело, руки сами тянулись к телефону, но со временем мозг привык, что «окно новостей» открывается только в определенное время. Лайфхак: если вы не можете контролировать себя, используйте приложения для блокировки доступа к определенным сайтам или приложениям по расписанию. Сейчас их полно, и многие работают отлично.
- Чистка подписок: Это был самый болезненный, но и самый эффективный шаг. Я прошелся по всем своим подпискам в Telegram, ВКонтакте, YouTube. Все каналы, которые вызывали негатив, тревогу, или просто не несли никакой ценности, были безжалостно удалены. Те, что дублировали информацию, или где было много «воды» и «инфошума» — тоже. Остались только те, что дают проверенную, релевантную информацию или действительно вдохновляют. Сначала было страшно пропустить что-то важное, но потом понял, что 90% контента — это просто инфошум, который отвлекает от реальной жизни. Предостережение: не впадайте в другую крайность, замыкаясь в «эхо-камере» своих убеждений. Иногда полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны, но делать это нужно осознанно, а не поддаваясь потоку.
- Использование AI-инструментов: Сейчас, в 2025-м, набирают обороты нейросети, которые могут суммаризировать новости. Я сам пользуюсь одной такой штукой (не буду называть конкретную, их много), которая за 5 минут выдает «дайджест дня» без воды и эмоций. Это позволяет быть в курсе основных событий, не погружаясь в воронку бесконечных заголовков и комментариев. Это реально экономит кучу времени и нервов.
Отдых для мозга: цифровой детокс и реальный мир
Самое главное, что я усвоил: мозг — это не бездонная бочка, и ему нужен отдых. Как и телу после тренировки. Мой личный лайфхак: каждую субботу я отключаю мобильный интернет на телефоне после обеда и до воскресного утра. Просто выключаю его, и все. Оставляю только Wi-Fi дома для экстренных случаев. Сначала было непривычно, даже немного скучно, но потом пришло осознание: жизнь-то она вот, вокруг, а не в ленте. Я начал больше гулять, читать бумажные книги, встречаться с друзьями вживую, без постоянного отвлечения на телефон. Вернулся к своим старым хобби: резьба по дереву, долгие прогулки с собакой. Мозги прочищаются на ура, и к понедельнику чувствуешь себя реально отдохнувшим и готовым к новому информационному потоку.
Еще один момент: не стесняйтесь говорить «нет». Когда друзья или коллеги начинают скидывать вам ссылки на «обязательно к просмотру» видео или «срочно прочитай» статьи, вы имеете полное право сказать: «Спасибо, но я сейчас на информационной диете. Посмотрю, когда будет время, если это действительно важно». Поначалу могут быть подколы, типа «ты что, в танке?», но со временем люди понимают и уважают твои границы.
Это не волшебная таблетка, и «откаты» случаются. Иногда я ловлю себя на том, что снова залипаю, особенно когда устал или поддался стрессу. Но теперь я знаю, что это временное явление, и у меня есть инструменты, чтобы вернуться в строй. Главное — помнить, что ваша психика важнее, чем знание того, что произошло в мире минуту назад. Мир не рухнет, если вы пропустите пару новостей. А вот вы рухнуть можете, если будете постоянно на взводе.
Отказ от ответственности:
Все советы и личный опыт, описанные в этой статье, являются исключительно моим субъективным мнением и не должны рассматриваться как медицинские или психологические рекомендации. Если вы чувствуете, что информационный перегруз серьезно влияет на ваше ментальное здоровье или качество жизни, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
