Знаете, это ощущение, когда просыпаешься утром, смотришь в потолок и думаешь: «А зачем всё это вообще?». Нет, это не просто хандра или осенняя депрессия, это что-то более глубокое, липкое и всеобъемлющее. В последние годы, особенно в наших реалиях 2025 года, я сталкиваюсь с этим чувством у себя и у многих знакомых, клиентов, друзей. Постоянный информационный шум, бесконечная череда перемен, когда почва уходит из-под ног, а горизонт планирования сузился до недели, максимум месяца. Чувство, что ты белка в колесе, которая крутится, но никуда не едет.
Я помню, как однажды сидела в пробке на МКАДе, слушая очередную порцию новостей, и меня просто накрыло. Мир вокруг менялся с такой скоростью, что казалось, будто я стою на месте, а всё проносится мимо, теряя всякий смысл. И тогда я начала искать свои собственные «якоря», свои «лайфхаки», которые помогали бы не отъехать кукухой и находить смысл даже в самом абсурдном дне. И сегодня хочу поделиться тем, что наработала.
Первый шаг: фильтруем информационный поток, но не впадаем в изоляцию
Один из самых больших пожирателей смысла — это постоянное потребление тревожных новостей. Мы все в курсе, что происходит, но порой это превращается в настоящее «думскроллинг» — бесконечное пролистывание лент, которое только усиливает чувство беспомощности. Мой личный опыт показал: полный отказ от новостей приводит к ощущению оторванности и тревоге от непонимания контекста. Лайфхак: выделите фиксированное время для новостей, например, 15 минут утром и 15 вечером. И выбирайте проверенные, аналитические источники, а не заголовки-кричалки. В моём опыте, телеграм-каналы с глубокой аналитикой (не буду называть конкретные, их много, и каждый ищет своё) гораздо полезнее, чем агрегаторы, которые просто перепощивают всё подряд. Они дают не просто факты, а их осмысление, что помогает снизить уровень тревоги от «непонятно, что происходит».
Перефокусировка: от глобального к локальному, от неконтролируемого к управляемому
Когда кажется, что мир катится в тартарары, легко потерять из виду то, что находится прямо под носом. Чувство бессмысленности часто возникает из-за ощущения, что ты не можешь повлиять на большие процессы. И это правда: мы не можем. Но мы можем влиять на свою жизнь, на своё окружение. Я часто вижу, как люди, зацикленные на глобальных проблемах, забывают о том, что могут помочь соседу, посадить цветы на клумбе или просто навести порядок в своей квартире.
- Микро-достижения: Заведите себе список очень маленьких дел на день. Например, «выпить стакан воды», «прочитать 10 страниц книги», «позвонить маме». Когда вы их выполняете, мозг получает дофаминовую награду, и это накапливается. Это не «список дел», это «список побед». Я заметила, что особенно хорошо работает, если эти дела несут хоть какую-то пользу другим. Например, я стала регулярно отвозить вещи в местный благотворительный фонд. Это занимает час, но даёт такое мощное чувство причастности и смысла, что хватает на несколько дней.
- «Теория разбитых окон» для души: Помните эту теорию, что если в районе не чинить разбитые окна, то растёт преступность? Так вот, с душевным состоянием то же самое. Небольшие, нерешенные проблемы копятся и создают ощущение хаоса. Разберите ящик в комоде, почините сломанную полку, ответьте на давно висящее письмо. Эти маленькие победы возвращают контроль и снижают фоновый уровень тревоги.
- Проекты «для души»: В 2025 году, когда многие переходят на удаленку или меняют сферу деятельности, появляется больше свободного времени (или его иллюзии). Вместо того чтобы залипать в сериалах, попробуйте освоить что-то новое, что не связано с работой. Я, например, начала изучать историю русского авангарда. Это не даёт мне денег, но даёт пищу для ума, расширяет кругозор и дарит новые смыслы.
Поиск смысла в неочевидном: модель Франкла и её российская адаптация
Когда мы говорим о смысле, многие сразу вспоминают Виктора Франкла и его логотерапию. Его идея о том, что смысл можно найти даже в самых тяжёлых обстоятельствах, особенно актуальна сейчас. В моём опыте, эта модель (логотерапия) имеет особенность, которую не все замечают: она не призывает к поиску *большого, всеобъемлющего* смысла жизни с большой буквы «С», а скорее к поиску *смысла текущей ситуации*. Это очень важно, потому что в условиях турбулентности искать незыблемую глобальную цель — это как пытаться построить дом на зыбучих песках. Вместо этого, спросите себя: «Какой смысл я могу найти именно сейчас, в этой конкретной ситуации? Какую ценность я могу создать или реализовать?».
Например, если вы столкнулись с потерей работы (что, к сожалению, не редкость в наши дни), то смысл может быть не в поиске «работы мечты», а в том, чтобы: а) использовать это время для освоения нового навыка, который давно откладывали; б) провести больше времени с семьей; в) помочь кому-то, кто оказался в ещё более сложной ситуации. Это не про «позитивное мышление» в духе «улыбайся, всё хорошо», а про активный поиск ценности и ответственности в моменте.
Сообщество и поддержка: не сидите в своей норе
Человек — существо социальное, и чувство бессмысленности часто усиливается в изоляции. В современных российских реалиях, когда многие старые связи ослабли, а новые формируются медленнее, очень важно активно искать и поддерживать сообщества. Это могут быть онлайн-группы по интересам, встречи с единомышленниками, волонтерство или даже просто регулярные посиделки с друзьями. Лайфхак: не ждите, пока вас пригласят. Сами станьте инициатором. Я заметила, что даже простая традиция ежемесячных встреч с парой подруг, где мы можем просто выговориться, посмеяться и пожаловаться на жизнь, действует лучше любого антидепрессанта. Мы делимся не только проблемами, но и маленькими радостями, успехами, новыми идеями. Это даёт ощущение, что ты не один, что твои переживания понятны, и что есть люди, которые тебя поддерживают.
Особенно ценно, когда в таких сообществах есть возможность обмена опытом. Например, в одном из моих знакомых чатов по саморазвитию, люди активно делятся, как они справляются с бытовой бюрократией или ищут новые источники дохода в условиях импортозамещения. Это не просто болтовня, это реальная взаимопомощь, которая даёт ощущение контроля и снижает тревогу.
Осторожно: ловушки на пути
Есть несколько подводных камней, о которых стоит помнить, когда вы боретесь с бессмысленностью:
- Избегание вместо решения: Уход в чрезмерное потребление (шопинг, еда, алкоголь, сериалы) даёт временное облегчение, но не решает проблему, а лишь откладывает её. Это как замазывать трещину в стене вместо того, чтобы чинить фундамент.
- Сравнение себя с другими: Социальные сети — это витрина, а не реальность. Постоянное сравнение своей «закулисной» жизни с чьей-то «парадной» может только усилить чувство собственной никчемности. Помните: у каждого своя битва.
- Ожидание волшебной таблетки: Нет одного универсального рецепта. То, что сработало у меня или у моего знакомого, может не подойти вам. Важно экспериментировать и искать СВОЙ путь. И это нормально, если он будет меняться.
Помните, что чувство бессмысленности — это не приговор, а скорее сигнал. Сигнал о том, что пора что-то менять, пересмотреть свои ценности, найти новые ориентиры. Это сложно, порой больно, но абсолютно возможно. Главное — не сдаваться и продолжать искать свой свет в этом порой очень туманном мире.
Отказ от ответственности: Данная статья носит исключительно информационно-просветительский характер и не является заменой профессиональной психологической или медицинской помощи. Если вы испытываете сильные, продолжительные или разрушительные чувства бессмысленности, депрессии или тревоги, настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту. Ваше психическое здоровье — это приоритет.
