Как вести себя во время приступа мигрени для облегчения состояния

Когда начинается мигрень, это не просто «голова болит». Это как будто кто-то решил проверить, насколько прочный твой череп, и методично бьет по нему кувалдой изнутри. Или, как говорил один мой знакомый, «будто мозг пытается вырваться из черепной коробки». Я знаю это чувство не понаслышке, и за годы борьбы с этим недугом накопила целую копилку личных лайфхаков и наблюдений, которые, надеюсь, помогут вам пережить этот адский шторм с наименьшими потерями. В наших российских реалиях 2025 года, когда доступность некоторых препаратов может варьироваться, а визит к неврологу иногда нужно ждать неделями, эти знания становятся по-настоящему бесценными.

Первый шаг: поймать монстра за хвост

Самое главное – это не пропустить предвестники. Мигрень редко наваливается как снег на голову, обычно она дает о себе знать заранее. Это называется продромальная фаза. У меня, например, это дикая, неудержимая зевота – такая, что челюсть сводит, а она все не проходит. Или необъяснимая усталость, будто вагон разгрузила, хотя весь день сидела. У кого-то это раздражительность, повышенная чувствительность к запахам или звукам, тяга к определенной еде. Мой личный звоночек – еще и легкое «плавание» в глазах, когда фокус вроде есть, но картинка чуть расплывается, как будто смотришь через тонкую пленку. Это не аура, это именно предвестник. Как только я это чувствую, начинается операция «спасение». Лайфхак: ведите дневник мигрени. Это может быть приложение на смартфоне (их сейчас куча, типа «Migraine Buddy» или отечественные аналоги, которые отлично помогают чекать триггеры и предвестники) или обычный блокнот. Записывайте: что ели, где были, как спали, какие были предвестники. Со временем вы начнете видеть свои паттерны.

Аура: когда мир танцует вальс

Если продромальную фазу я пропустила, то следующая остановка – аура. Это уже серьезнее. Для меня это чаще всего зрительная аура: мерцающие зигзаги, слепые пятна, вспышки света, которые сначала маленькие, а потом разрастаются. Бывает крипово, когда половина поля зрения просто исчезает. Иногда это покалывание в конечностях, или даже речевые нарушения – слова путаются, не можешь подобрать нужное. Если у вас есть аура, это ваш последний шанс принять препарат до того, как боль станет адской. В моем опыте, именно на этой стадии триптаны работают максимально эффективно. Не ждите, пока голова начнет взрываться. Приняли – и бегом в убежище.

Убежище: тотальная изоляция

Когда мигрень уже здесь, ваша главная задача – создать максимально комфортные условия для мозга, чтобы он мог успокоиться. Это не просто «полежать в темноте», это целый ритуал:

• Темнота: абсолютная. Не просто задернуть шторы. Я использую плотные блэкаут-шторы, а если их нет, вешаю на окна одеяла. Важно, чтобы не было ни единой щелочки света, даже от индикатора роутера, телевизора или зарядки. Эти крошечные огоньки могут быть мощнейшим раздражителем. Я однажды проснулась от мигрени из-за света от индикатора на блоке питания ноутбука.
• Тишина: гробовая. Шумоподавляющие наушники – это мой мастхэв. Не просто беруши, а именно активное шумоподавление. У меня есть старенькая, но проверенная модель, которая хоть и немного тяжеловата, но ее шумодав реально отсекает все – от шума машин за окном до голосов соседей и даже детских криков (а это, поверьте, дорогого стоит для мамы троих детей). Если нет наушников, беруши – наше все.
• Прохлада: спасительная. Холодный компресс на лоб – это классика. Но вот личный лайфхак: попробуйте использовать два компресса. Один ледяной на лоб (или даже на глаза, если сможете терпеть), а другой, *теплый*, на область трапеции и шеи сзади. Контраст иногда творит чудеса, расслабляя спазмированные мышцы. Я использую гелевые маски, которые можно и морозить, и греть. У меня есть одна, которая облегает лицо, и там есть выемки для носа, чтобы не давило – вот это находка, скажу я вам!
• Поза: удобная. Лягте так, как вам максимально комфортно. Для меня это обычно положение на спине, с небольшой подушкой под шеей, чтобы она была расслаблена. Некоторые предпочитают лежать на боку, свернувшись калачиком. Главное, чтобы не было давления на голову.

Медикаменты: ваш личный арсенал

Тут без невролога никуда, но есть нюансы. Мне назначали разные триптаны – это специфические препараты для купирования мигрени. Они не просто обезболивающие. Они сужают расширенные сосуды головного мозга и блокируют болевые импульсы. Пробовала разные: некоторые работают быстро, но дают «откат» (постдромальная фаза ощущается сильнее), другие – медленнее, но эффект стабильнее. Важно найти свой. И, как я уже говорила, принять его на фазе ауры или в самом начале приступа. Если упустили момент, эффективность падает в разы. В наших аптеках в 2025 году выбор триптанов стал шире, но все равно держите запас, а еще лучше – несколько вариантов, если один вдруг не сработает или не будет в наличии.

Предостережение: не злоупотребляйте обычными обезболивающими (НПВС, анальгетики) без назначения врача. Это может привести к медикаментозно-индуцированной головной боли – это такой замкнутый круг, когда голова болит от избытка таблеток, и вы постоянно их пьете. Я сама однажды чуть не попала в эту ловушку, когда думала, что «еще одна таблеточка не повредит». Выходить из этого состояния очень сложно, поверьте.

Вода и еда: что можно, а что нельзя

Когда приступ в разгаре, аппетита обычно нет. Но обезвоживание может усугубить состояние. Пейте чистую воду, маленькими глотками. Никакого кофе, хотя иногда хочется «взбодриться» – он может дать временное облегчение, но потом спровоцировать еще более сильный откат. Иногда помогает сладкий чай с лимоном. Если есть силы и желание, можно съесть что-то легкое: пару крекеров, банановый смузи, легкий бульон. Никакой тяжелой, жирной, острой пищи. И да, некоторые запахи еды (особенно резкие, вроде жареного лука или чеснока) могут стать триггером, так что лучше избегать их во время приступа.

После бури: постдром

Даже когда боль уходит, мигрень не отпускает сразу. Наступает постдромальная фаза. Это как похмелье после хорошей вечеринки, только без вечеринки. У меня это проявляется как дикая усталость, «туман в голове», апатия, иногда даже легкая депрессия или раздражительность. Могу ходить как зомби, с трудом фокусируясь. Важно дать себе время восстановиться. Не пытайтесь сразу же «включиться» в обычную жизнь. Отдохните, поспите, выпейте еще воды. Легкая прогулка на свежем воздухе, если есть силы, может помочь «проветрить» голову. Не ругайте себя за то, что вы «выпали» из жизни. Мозг только что пережил настоящий шторм, ему нужно прийти в себя.

Маленькие хитрости и предостережения

• Запах – враг: Во время приступа любой сильный запах может вызвать рвоту или усилить боль. Откажитесь от парфюма, освежителей воздуха, сильно пахнущих моющих средств. Я даже просила домашних не готовить ничего с резкими запахами, когда мне плохо.
• Гаджеты – не всегда друзья: Яркость экрана смартфона или компьютера – прямой путь к усилению боли. Если нужно что-то проверить, используйте ночной режим, минимальную яркость. А лучше вообще отложить гаджеты.
• «Подушка для шеи»: У меня есть специальная ортопедическая подушка для шеи, которая помогает поддерживать правильное положение позвоночника во время сна. Это не панацея, но она помогает снизить напряжение в шейно-воротниковой зоне, которое часто является триггером или усугубляет мигрень.
• Дыхание: Когда боль накатывает, мы часто задерживаем дыхание или дышим поверхностно. Попробуйте медленное, глубокое диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Это помогает успокоить нервную систему и снять напряжение.
• Телемедицина: В 2025 году телемедицинские консультации с неврологами стали гораздо доступнее. Если у вас нет возможности быстро попасть к врачу оффлайн, используйте онлайн-платформы. Иногда достаточно показать дневник мигрени и описать симптомы, чтобы получить корректировку лечения или совет.

Мигрень – это не просто головная боль, это болезнь, которая выбивает из колеи и требует к себе серьезного отношения. Мой опыт показывает, что главное – это не сдаваться, изучать своего «врага» и подбирать индивидуальные стратегии борьбы. И помните: вы не одиноки в этой борьбе.