В современном мире, где скорость и изменения стали новой нормой, многие подходят к карьерному росту как к спринту. Выскочить из стартовых блоков, выложиться на сто процентов, пересечь финишную черту первым. И что потом? Зачастую — выгорание, разочарование и ощущение, что топливо закончилось. Поверьте моему 17-летнему опыту в самых разных российских компаниях, от стартапов до гигантов с госучастием: карьерный рост — это не спринт, а самый настоящий марафон. И чтобы не сойти с дистанции, а прийти к финишу с достойным результатом и полными силами, нужно знать, как распределять энергию.
Первый шаг: понять свои триггеры и настроить внутренний компас
Самая большая ошибка, которую я наблюдала (и, чего греха таить, совершала сама в начале пути), это попытка угнаться за чужими целями. В 2025 году, когда мир вокруг нас продолжает лихорадить от геополитических и экономических штормов, особенно важно иметь внутренний якорь. Мой лайфхак: сядьте и честно ответьте себе на вопросы: что для меня успех? Это должность? Доход? Возможность работать удаленно из любой точки мира? Или создание чего-то значимого? Если вы не знаете, куда бежите, любой путь будет казаться бессмысленным. В моей практике, модель постановки целей SMART, которую так любят HR-ы, имеет особенность: если не прописать конкретные «критерии успеха» и «точки контроля» с учетом вашей личной мотивации, она легко превращается в «список пожеланий», а не в план действий. Особенно это заметно в больших российских корпорациях, где отчётность часто важнее реального результата.
Энергетический менеджмент: не только кофе и дедлайны
Мы привыкли думать, что энергия — это исключительно физическое состояние. Выпил кофе, поспал пару часов, и снова в бой. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле, наша «батарейка» состоит из нескольких уровней: физического, эмоционального, ментального и духовного. И если один из них проседает, страдает вся система.
- Физический уровень: это не просто сон и еда. Это еще и регулярная двигательная активность. Я знаю, что после 10-часового рабочего дня последнее, о чем хочется думать, это спортзал. Но даже 20-минутная прогулка перед сном или утренняя зарядка творят чудеса. В условиях, когда многие перешли на гибридный или удаленный формат работы, «шагомер» стал моим лучшим другом. Мой личный кейс: в периоды самой лютой «запарки», когда казалось, что крыша едет от бесконечных созвонов, я ставила таймер на 25 минут, работала, а потом 5 минут просто ходила по квартире или делала легкую растяжку. Это не только разгоняет кровь, но и помогает «перезагрузить» мозг.
- Эмоциональный уровень: здесь сложнее всего. Мы часто подавляем эмоции, особенно негативные, считая это признаком слабости. В российской культуре, где принято «держать лицо», это особенно актуально. Но невыраженные эмоции — это токсины, которые медленно отравляют изнутри. Лайфхак: найдите свой «клапан сброса». Для меня это ведение дневника, для кого-то — общение с близкими, для третьих — творчество. Важно не копить, а выводить. И помните: просить о помощи — это не слабость, а мудрость.
- Ментальный уровень: информационный шум 2025 года просто зашкаливает. Новости, соцсети, рабочие чаты 24/7. Мозг перегружен. Лайфхак: цифровой детокс. Выделите время, когда вы полностью отключаетесь от гаджетов. Пусть это будет час перед сном или утро выходного дня. И еще: учитесь говорить «нет». Нет новым проектам, которые не вписываются в ваши приоритеты. Нет бесконечным совещаниям, где вы не нужны. Это навык, который приходит с опытом, но он бесценен.
- Духовный уровень: это не обязательно про религию. Это про смысл, про ценности, про то, что дает вам ощущение наполненности. Для кого-то это волонтерство, для кого-то — время, проведенное с семьей, для третьих — медитация. Найдите то, что «питает» вашу душу, и сделайте это регулярной частью своей жизни.
Стратегическое планирование и адаптивность: ваш карьерный навигатор
Марафонцы не бегут сломя голову, они рассчитывают темп. В карьере это означает не только постановку долгосрочных целей, но и гибкость в их достижении. Российский рынок труда в последние годы доказал, что умение быстро адаптироваться — это не просто модное слово, а жизненная необходимость. Я помню 2022 год, когда многие мои коллеги в одночасье потеряли работу из-за ухода иностранных компаний. Те, кто заранее развивал «смежные» навыки или имел «подушку безопасности», пережили это легче. Мой совет: не кладите все яйца в одну корзину. Развивайте «T-shaped» навыки: глубокая экспертиза в одной области (вертикаль буквы T) и широкие знания в смежных областях (горизонталь). Это делает вас более устойчивым к турбулентности. А еще, учитесь делегировать. Это не признак слабости, а умение грамотно распределять ресурсы, в том числе свои. Особенно это актуально для руководителей: не пытайтесь быть суперменом, отдайте часть задач команде, это не только высвободит ваше время, но и разовьет их.
Окружение: кто тянет вверх, а кто тянет вниз
В марафоне важно, кто бежит рядом. То же самое и в карьере. В России, где «связи» и «свои люди» играют огромную роль, ваше окружение может стать мощным ресурсом или, наоборот, гирей на ногах. Отсекайте «токсиков» – тех, кто постоянно жалуется, критикует и тянет вас вниз. Ищите «маяки» – людей, которые вас вдохновляют, поддерживают, делятся опытом. Не бойтесь строить отношения с коллегами из других отделов или даже компаний. Это не «кумовство», а стратегический нетворкинг. Я сама много раз убеждалась, что лучшая информация о вакансиях или проектах приходит не из официальных источников, а от «сарафанного радио». Участвуйте в профессиональных сообществах, конференциях, даже онлайн-вебинарах. Это не только расширяет кругозор, но и открывает новые двери.
Финансовая подушка безопасности: ваш личный допинг
Этот пункт часто недооценивают, но он критически важен для сохранения сил в долгом карьерном марафоне. Когда у вас есть финансовая «подушка безопасности» (минимум 6-12 месячных расходов, а в наших реалиях я бы рекомендовала даже больше), вы обретаете невероятную свободу. Вы можете позволить себе отказаться от токсичной работы, взять паузу для обучения или даже сменить сферу деятельности, не испытывая паники. Это снимает огромный стресс и позволяет принимать решения, исходя из ваших долгосрочных целей, а не из сиюминутной нужды. В условиях высокой инфляции и непредсказуемости, к сожалению, это не роскошь, а необходимость.
Важное уточнение:
Все советы в этой статье основаны на моем личном опыте и понимании российской деловой среды. Они не являются универсальными истинами или заменой профессиональной консультации. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Всегда прислушивайтесь к себе и своим потребностям.
