Когнитивные аспекты креативности: как работает мозг во время творчества

Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что идеи приходят в душ, во время прогулки с собакой или посреди ночи, а за рабочим столом — будто стена, то вы уже нащупали одну из главных тайн креативности. Мозг — штука сложная, и в творческом процессе он работает далеко не так прямолинейно, как нам хотелось бы. Я вот, например, с 2005 года помогаю людям структурировать знания, находить нестандартные решения и по сути, обучаю их мыслить креативно. И за эти годы я насмотрелся на такое, что в учебниках не пишут.

Две стороны одной медали: дивергентное и конвергентное мышление

Чтобы понять, как мозг рождает что-то новое, нужно уяснить два ключевых понятия: дивергентное и конвергентное мышление. Это как вдох и выдох для творчества. Дивергентное — это когда вы генерируете кучу идей, неважно каких, просто вываливаете всё, что приходит в голову. Мозг в этот момент работает в режиме «свободного полёта», активно задействуя сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN), которая отвечает за внутренние размышления, мечты и спонтанные мысли. Она активируется, когда мы не сосредоточены на конкретной задаче.

Конвергентное мышление, наоборот, сужает фокус. Это когда из всей этой кучи идей вы выбираете лучшие, систематизируете, дорабатываете, превращаете в нечто конкретное. Здесь уже в игру вступает префронтальная кора — наш «исполнительный директор», отвечающий за планирование, принятие решений и рабочую память.

Лайфхак: метод «100 идей за 10 минут»

• Когда нужно нагенерировать что-то с нуля (например, темы для нового онлайн-курса или концепции для маркетинговой кампании), я часто использую метод «100 идей за 10 минут». Суть проста: заводите таймер и выписываете все, что приходит в голову, без цензуры и оценки. Это может быть полный бред, но главное — не останавливаться. Мозг поначалу будет сопротивляться, подкидывать банальщину. Но после 30-й идеи он как будто ломается и начинает выдавать что-то действительно интересное. Этот метод отлично раскачивает DMN и учит отключать внутреннего критика.
• Нюанс: Многие пытаются сразу оценить идеи, и это убивает дивергенцию на корню. Ваша задача на этом этапе — быть не судьей, а беспристрастным наблюдателем. Как в старом анекдоте: «Ложки нашлись, но осадочек остался». Вот и у вас могут быть «плохие» идеи, но они все равно могут служить трамплином для хороших.

Инкубация: когда мозг работает на бэкграунде

Вот это и есть та самая магия, когда решение приходит само собой. Инкубация — это период, когда вы активно не думаете о проблеме, но мозг продолжает её обрабатывать где-то там, на подкорке. Во время инкубации снижается активность префронтальной коры, что позволяет отпустить жесткий контроль и дать DMN поработать. Это часто приводит к тем самым «ага-моментам», или инсайтам.

Мой кейс: «Прогулка по Измайловскому парку»

Был у меня клиент, крупное IT-подразделение, которому нужно было разработать совершенно новую методологию обучения сотрудников. Задача была сложная, много противоречивых требований, и я чувствовал, что буксую. Неделю я сидел над этим, перебирал варианты, но ничего не «клеилось». В итоге, плюнул, поехал в Измайловский парк, просто гулял, слушал подкаст, смотрел на уток. И вот, метров через пятьсот, как молнией ударило: а что, если мы возьмем элементы Agile-методологии, которые они уже используют в разработке, и адаптируем их под обучение? Это было настолько очевидно, но пришло только тогда, когда я перестал насиловать мозг.

Лайфхак: правильный «отдых» для мозга

• Отключитесь от задачи полностью: займитесь спортом, прогуляйтесь, примите душ, послушайте музыку без слов. Главное — чтобы это не было пассивное потребление контента (соцсети, новости), которое по-прежнему грузит мозг.
• Предостережение: Не путайте инкубацию с прокрастинацией. Инкубация работает только тогда, когда вы до этого активно поработали над задачей, наполнили мозг информацией. Если вы ничего не загрузили, то и обрабатывать нечего.

Потоковое состояние: когда творчество льётся рекой

Потоковое состояние, или «флоу» — это когда вы настолько погружены в задачу, что теряете ощущение времени и себя. Мозг в этот момент работает с максимальной эффективностью, а вы ощущаете прилив энергии и удовольствия. Это не просто сосредоточенность, это баланс между сложностью задачи и вашими навыками. Если слишком легко — скучно, если слишком сложно — фрустрация. В потоке активность префронтальной коры снижается, что уменьшает самокритику и позволяет действовать интуитивно.

Как я ловлю «поток» в 2025 году

В эпоху постоянных уведомлений и бесконечных чатов поймать флоу — это отдельный квест. Я использую несколько трюков, которые, казалось бы, просты, но работают как часы:

• Цифровой детокс на час: Мой телефон уходит в режим «не беспокоить», все мессенджеры на компьютере закрыты. Даже вкладки браузера, которые не нужны для текущей задачи, закрываются. Это базовый, но самый действенный хак.
• «Шум» для концентрации: Иногда я включаю белый шум или эмбиентную музыку. Не «Моцарт для мозга», а что-то, что просто создает фон и не отвлекает. На мой взгляд, некоторые плейлисты в том же Spotify или Яндекс.Музыке с тегом «focus» или «concentration» работают отлично.
• «Задача-морковка»: Я всегда начинаю с самой сложной или самой нелюбимой части проекта. Если я ее «съем» первой, то дальше уже работа идет легче, и мозг сам стремится к потоку, чтобы завершить начатое. Это как если бы вы сначала съели невкусную, но полезную брокколи, а потом уже можно наслаждаться десертом.

Искусственный интеллект и человеческая креативность: друзья или враги?

Многие сейчас боятся, что ИИ отнимет у нас творческие задачи. Я считаю, это заблуждение. В моем опыте, особенно в 2025 году, когда нейросети стали доступны и невероятно мощны, они стали не заменителем, а катализатором креативности. Например, я часто использую GPT-модели для быстрого генерирования вариантов формулировок, заголовков или даже коротких текстов. Это дивергентное мышление на стероидах! Но финальный отбор, доработка, придание «человеческого» голоса, добавление уникальных нюансов — это всегда работа человека.

Кейс с ИИ: «Когда нужна искра, а не пожар»

Недавно я разрабатывал обучающую программу по финансовой грамотности для подростков. Нужно было придумать десятки интерактивных заданий, которые не были бы скучными. Я попробовал скормить ИИ общую концепцию и попросил сгенерировать 50 идей заданий. Половина была полным шлаком, другая половина — шаблонной. Но среди них было 3-4 идеи, которые я бы сам никогда не придумал, потому что они были слишком «нестандартными» для моего обычного хода мысли. Я взял эти 3-4, докрутил их, добавил свои, и получился отличный, свежий продукт. ИИ здесь выступил как «случайный фактор», который помог расширить горизонты, а не сузил их.

Предостережение: Не позволяйте ИИ думать за вас. Он — инструмент, а не мозг. Если вы используете его для генерации финального контента без доработки, вы рискуете потерять уникальность и глубину. Это как если бы вы заказали еду из ресторана, но никогда не пытались бы приготовить что-то сами — навык атрофируется.

Рефлексия и фиксация: не дайте идеям ускользнуть

После всех этих инсайтов и потоков очень важно не дать им раствориться в воздухе. Мозг постоянно генерирует, но наша рабочая память ограничена. Если вы не зафиксируете идею, она, скорее всего, забудется. Это особенно актуально для «ага-моментов», которые часто бывают мимолетными.

Лайфхак: «Записки на ходу»

• Я всегда держу под рукой что-то для записи: блокнот и ручка, приложение для заметок на телефоне (например, Notion или Google Keep), голосовой диктофон. Главное — чтобы это было максимально быстро и безболезненно. Не нужно сразу оформлять идею в полноценный текст, достаточно пары ключевых слов или фраз, которые потом напомнят вам о сути.
• Нюанс: Многие думают, что «потом запишу». Нет, не запишете. Или запишете, но уже не то. Мозг быстро переключается, и та цепочка ассоциаций, которая привела к инсайту, рассыпается.

В конечном итоге, креативность — это не мистический дар, а набор когнитивных процессов, которые можно понять, тренировать и направлять. Это постоянный танец между расфокусировкой и концентрацией, между генерацией и отбором. И чем лучше вы понимаете, как работает ваш мозг в этом танце, тем эффективнее вы сможете импровизировать.