Навыки управления своим состоянием: как быть в ресурсе всегда

Привет! Если вы читаете это в 2025 году, то, скорее всего, уже успели ощутить, как мир вокруг нас ускорился и порой напоминает американские горки без ремней безопасности. В этой турбулентности, когда вчерашние правила уже не работают, а завтрашний день непредсказуем, быть «в ресурсе» — это не модное словечко из бизнес-тренингов, а жизненная необходимость. Это как дышать, чтобы не задохнуться. Я не буду сыпать банальностями про «выспитесь» или «ешьте фрукты» – об этом и так все знают. Мы поговорим о том, как реально управлять своим состоянием, чтобы не просто выживать, а жить полной жизнью, даже когда вокруг штормит.

За годы практики, да и на своей шкуре, я не раз убеждалась: ресурсное состояние – это не статичная точка, куда ты приходишь и сидишь, попивая смузи. Это динамический процесс, постоянная настройка, калибровка. Как вести машину по плохой дороге: где-то притормозить, где-то объехать яму, где-то дать газу. И самое главное – понимать, что твоя «батарейка» не бесконечна, а ее зарядка требует осознанных усилий.

Первый шаг: понять свои триггеры и пробоины

Знаете, в чем главная ошибка многих, кто пытается «быть в ресурсе»? Они начинают с попытки залить бензин в дырявый бак. Сначала нужно найти и заделать эти «пробоины». В моем опыте, эта модель «энергетического аудита» имеет особенность: люди часто фокусируются на крупных стрессорах (работа, конфликты), но совершенно игнорируют мелкие, фоновые утечки. А именно они, как капающий кран, незаметно, но верно опустошают вас.

Кейс: хроническая усталость от «мелочей»

Ко мне как-то пришла клиентка, назовем ее Аня. Успешный руководитель, двое детей, все по графику, спорт, ЗОЖ. Но жалуется на постоянное чувство усталости, раздражительность, ощущение, что «не вывозит». Мы начали разбираться. Оказалось, ее главные «пробоины» – это не переработки, а:

• постоянный фоновый шум от ремонта у соседей;
• неспособность сказать «нет» на мелкие просьбы коллег, которые отнимали по 5-10 минут, но 20 раз в день;
• привычка проверять новости каждые полчаса, особенно когда там что-то «горячее» про курс валют или новые санкции.

Каждая из этих вещей по отдельности – пустяк. Но вместе они создавали эффект медленно, но верно вытекающего из ведра бензина. Аня даже не замечала, как они ее истощают. Только когда мы это выявили, она смогла начать действовать: договорилась с соседями о времени шумных работ, делегировала мелкие задачи, поставила себе «информационный фильтр» – только 15 минут утром и 15 вечером на новости, и только из проверенных источников.

Лайфхак: ведите «дневник утечек»

Заведите блокнот или заметки в телефоне и в течение дня записывайте не только, что вас радует, но и что раздражает, выводит из себя, отнимает энергию. Даже если это мелочь: зависший компьютер, грубый комментарий в соцсетях, пробка, необходимость заполнить очередную бумажку. Через неделю вы увидите закономерности и сможете понять, где именно у вас «дыры». Это не просто факт, это знание, которое дает силу. Потому что осознание – это уже половина решения.

Регулировка эмоций: не подавлять, а управлять

В нашем обществе до сих пор витает миф, что «сильный человек» не показывает эмоций. Особенно это касается мужчин, но и женщины часто грешат этим. Подавлять эмоции – это как держать под крышкой кипящий чайник. Рано или поздно рванет. Или, что еще хуже, вы получите психосоматику. В моем опыте, люди, которые «держат лицо» до последнего, потом словно сгорают изнутри. Это не про эмоциональный интеллект, это про эмоциональное самоубийство.

Нюанс: российский контекст «терпения»

У нас часто принято «терпеть», «не выносить сор из избы», «не жаловаться». Это, конечно, формирует стойкость, но и создает благодатную почву для выгорания. Важно понимать, что выражение эмоций – это не слабость, а гигиена. Главное – делать это экологично.

Практика: «10-минутный отходняк»

Когда чувствуете, что «накрывает» – гнев, раздражение, паника – не пытайтесь сразу решить проблему или подавить чувство. Дайте себе 10 минут. Просто 10 минут на то, чтобы прожить эту эмоцию. Можно уйти в другую комнату, выйти на свежий воздух, просто подышать. Во время этих 10 минут можно даже поругаться про себя, побить подушку (если это никому не вредит), поплакать. Главное – не принимать никаких решений и не вступать в диалог. Этот «отходняк» позволяет нейрохимическим реакциям в мозге немного утихнуть, и вы сможете вернуться к ситуации с более ясной головой. Это не волшебная таблетка, но она работает лучше, чем игнорирование.

Физическое тело: ваш фундамент

Да, я знаю, что все говорят про сон, питание и спорт. Но есть нюансы. В условиях постоянного стресса, когда тело и мозг работают на повышенных оборотах, потребность в качественном восстановлении возрастает кратно. И это не про «поспать 5 часов вместо 4», а про глубокий, восстановительный сон. Не про «перекусить чем попало», а про питание, которое дает энергию, а не отнимает ее. И не про изнуряющие тренировки, которые добивают и без того уставший организм, а про движение, которое приносит радость и расслабление.

Предостережение: «и так сойдет» и «героический ЗОЖ»

Две крайности, которые я часто вижу. Первая: «и так сойдет» – когда человек настолько загнался, что ему плевать на режим, еду, он просто ждет выходных, чтобы отрубиться. Это путь к хроническим заболеваниям и выгоранию. Вторая: «героический ЗОЖ» – когда человек, уже будучи на грани, начинает изнурять себя тренировками по 2 часа в день и жесткими диетами, веря, что это его «вытащит». Это, как правило, добивает организм, который и так уже на пределе. Тело в стрессе нуждается в заботе, а не в дополнительном стрессе. Найдите свой баланс. Для кого-то это будет 20 минут йоги, для кого-то – прогулка в парке, для кого-то – просто возможность полежать и помедитировать.

Информационная гигиена: фильтруйте поток

В 2025 году мы живем в океане информации. Новости, соцсети, чаты, мессенджеры – это все мощнейший потребитель нашего ресурса. Мозг постоянно анализирует, реагирует, тревожится. И большая часть этой информации – мусор, который не дает нам ничего, кроме фоновой тревоги и ощущения «я не успеваю». Я уже упоминала случай Ани, но это лишь один из тысяч.

Лайфхак: «информационная диета» с элементами детокса

Не просто ограничьте время на новости, но и выберите источники. В моем опыте, люди, которые читают новости из разных, часто противоречивых источников, испытывают гораздо больший стресс. Выберите 2-3 надежных, максимально нейтральных источника и читайте только их. Отпишитесь от всех чатов и каналов, которые не несут прямой пользы, а только генерируют беспокойство. И делайте «информационные выходные». Хотя бы один день в неделю – без новостей, без соцсетей, без скроллинга. Поверьте, мир не рухнет, а ваша нервная система скажет вам спасибо.

Границы и окружение: кто вас «кормит», а кто «ест»

Это, пожалуй, одна из самых сложных, но и самых важных тем. Особенно в нашей культуре, где отказ часто воспринимается как личное оскорбление, а «мы же команда» или «мы же семья» может стать прикрытием для манипуляций. Ваше окружение – это либо ваш источник энергии, либо ее поглотитель. И никакой ЗОЖ не поможет, если вы постоянно находитесь в токсичной среде или не умеете говорить «нет».

Предостережение: «хорошие люди» могут быть «плохими для вас»

Не всегда «пожиратели» энергии – это откровенно плохие люди. Иногда это просто люди, которые не осознают, как много они берут. Или те, кто постоянно жалуется, но ничего не делает. Или те, кто требует вашего внимания и времени без остановки. Ваша задача – научиться выстраивать границы. Это не эгоизм, это самосохранение. Начните с малого: не отвечайте на звонки после 20:00, если это не срочно. Откажитесь от встречи, если чувствуете, что она вас опустошит. Сначала будет неловко, но потом вы почувствуете, как освобождается огромный пласт энергии.

Практика: «круг поддержки»

Осознанно создавайте свой «круг поддержки» – людей, которые вас понимают, вдохновляют, дают энергию. Это могут быть друзья, коллеги, менторы, даже онлайн-сообщества. Важно, чтобы это были люди, с которыми вы можете быть собой, где не нужно притворяться и «держать марку». В моем опыте, наличие такого круга – это мощнейший ресурс, который помогает пройти через любые невзгоды.

Смысл и ценности: ваш внутренний компас

Все вышеперечисленные лайфхаки и практики – это тактические приемы. Но есть и стратегический уровень – это понимание, зачем вы вообще все это делаете. Когда у человека нет четких ориентиров, нет понимания своих ценностей и смысла, ради чего он живет и работает, то все усилия по поддержанию ресурса становятся бессмысленными. Он просто «заряжается», чтобы потом снова потратить энергию на то, что ему неинтересно или даже неприятно.

Личная история: когда компас сбился

Было время, когда я сама оказалась в ловушке «успеха ради успеха». Я много работала, достигала целей, но внутри чувствовала пустоту. Батарейка вроде бы заряжена, а ехать не хочется. Это было самое страшное выгорание, потому что оно было не от усталости, а от бессмысленности. Только когда я пересмотрела свои ценности, поняла, что для меня действительно важно (а это оказалось совсем не то, что навязывало общество), я почувствовала, как вернулся вкус к жизни. Это как найти свой внутренний «маяк» в шторме.

Практика: задайте себе вопрос «зачем?»

Регулярно задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Не только про большие цели, но и про повседневные дела. Зачем я иду на эту встречу? Зачем я берусь за этот проект? Зачем я общаюсь с этим человеком? Если ответ «потому что так надо» или «все так делают» – это повод задуматься. Когда ваши действия согласуются с вашими глубинными ценностями, вы получаете не только энергию, но и внутреннюю гармонию. Это самый мощный и долгосрочный источник ресурса.

Отказ от ответственности

Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой профессиональной психологической или медицинской помощи. Если вы чувствуете, что находитесь на грани выгорания, испытываете сильный стресс или депрессию, настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту. Ваше ментальное и физическое здоровье – это бесценный актив, и забота о нем требует ответственного подхода.