Почему слоятся ногти и каких витаминов не хватает

Привет! Если вы читаете это, скорее всего, ваши ногти уже успели сыграть с вами в игру «кто быстрее расслоится». Знакомо, да? Я сама через это проходила, и не раз. Особенно после третьих родов, когда организм просто кричал «SOS» по всем фронтам. Это вам не просто картинки в интернете полистать – это реальный, порой очень болезненный опыт, когда твои ногти становятся похожи на слоеный пирог, и ты не знаешь, то ли плакать, то ли прятать руки от стыда. И я вам скажу, что это не всегда про «просто попить витаминок». Тут все куда глубже, как айсберг: верхушка – это расслоение, а под водой – целая гора причин, о которых мало кто говорит.

Почему ногти превращаются в «слоеный пирог»: личный взгляд

Когда ко мне приходят девочки с жалобами на ногти, я всегда начинаю с вопроса: «А что происходит в вашей жизни?». Потому что, поверьте моему опыту, красивые ногти – это не только про маникюр, это про состояние всего организма. И тут есть несколько причин, которые я выделила за годы практики, и которые часто упускают из виду:

• Вода – наш враг и друг: вот вы моете посуду или руки без перчаток? А вода в вашем доме какая? В Москве, например, вода очень жесткая. И она буквально вымывает все защитные липиды с кожи и ногтей. Я сама, когда переехала в новую квартиру, первое, что заметила – ногти стали суше, кожа рук – стянутой. А потом выяснила, что жесткость воды зашкаливает. Лайфхак: купите фильтр на кран или хотя бы мойте посуду в перчатках. Это не «бабушкин» совет, это необходимость.
• Гель-лак: палка о двух концах: о, этот вечный спор! Да, удобно, красиво. Но частый и неправильный «снятие» (особенно когда отковыриваешь сама) – это прямой путь к истончению и расслоению. Мои ногти после пяти лет нон-стоп гель-лака были в таком плачевном состоянии, что я взяла тайм-аут на год. И это было лучшее решение. Дайте им дышать! Ищите хорошего мастера, который не будет «спиливать до мяса» и использовать агрессивные базы.
• Стресс – тихий убийца красоты: вот тут я могу диссертацию писать. Когда ты живешь в режиме «белки в колесе», постоянно в запарах, в организме вырабатывается кортизол. А он, гад такой, сжигает ресурсы со страшной силой. Витамины группы B, магний – все это улетает в трубу. У меня был период, когда я запускала свой курс, спала по 4 часа, и мои ногти просто разваливались на глазах. Это был звоночек: Светлана, притормози! Стресс – это не просто «нервы», это реальная биохимия, которая бьет по ногтям, волосам и коже.
• Кишечник – наш второй мозг и главный «нутрициолог»: вы можете есть самые дорогие суперфуды, но если ваш кишечник не в порядке, все это пролетит транзитом. Дисбактериоз, воспаления – все это нарушает всасывание. А если не всасывается, то откуда взяться строительному материалу для ногтей? У меня был клиент, который жаловался на ужасные ногти, а оказалось, у него хронический гастрит и проблемы с желчным. Лечим ЖКТ – и ногти расцветают. Это всегда системный подход.

Каких витаминов не хватает: не только железо, но и другие «бойцы невидимого фронта»

Вот мы и подошли к самому вкусному. Когда говорят о ногтях, все сразу вспоминают железо. Да, оно важно, но это лишь верхушка айсберга.

Железо: не только гемоглобин, но и ферритин

Мой личный кейс: после третьих родов у меня был гемоглобин в норме, но ногти слоились, волосы лезли клоками, сил не было вообще. Врач махнул рукой: «Все нормально, вы же родили». А я, зная свои «косяки», пошла сдавать ферритин. И что вы думаете? Он был 15! При норме от 40-60. Это латентный дефицит железа, который не покажет обычный анализ крови. А ведь ферритин – это наше «депо» железа. Нет его – нет и красивых ногтей, и энергии. Лайфхак: не пейте железо с молочкой или кофе, они мешают усвоению. Ищите хелатные формы (бисглицинат) – они лучше усваиваются и не дают побочек со стороны ЖКТ. И обязательно с витамином С!

Цинк: иммунитет и красота в одном флаконе

Цинк – это вообще недооцененный герой. Он участвует в синтезе белка (а ногти – это белок!), в иммунитете, в работе более 300 ферментов. Когда у меня начинаются простуды, и ногти становятся ломкими, я сразу проверяю цинк. По моему опыту, у многих жителей мегаполисов он на дне из-за стресса и несбалансированного питания. Много цинка в морепродуктах (устрицы, креветки), тыквенных семечках, говядине. Но кто ест устрицы каждый день? Вот именно. Предостережение: не переборщите с цинком, избыток может вытеснять медь, что тоже не есть хорошо. Все должно быть по анализам и под контролем специалиста.

Витамины группы B: оркестр для нервов и ногтей

Биотин (B7) – это то, что чаще всего пихают в рекламе для волос и ногтей. Но поймите, это как один инструмент в оркестре. Если не играет весь B-комплекс, толку от одного биотина будет мало. Эти витамины отвечают за метаболизм, нервную систему, энергию. А стресс, о котором я говорила, выжигает их быстрее, чем вы успеваете пополнить запасы. Мой опыт: когда я начала принимать хороший B-комплекс (не синтетический, а в активных формах), я заметила не только улучшение ногтей, но и прилив энергии, и меньше раздражительности. Ищите их в печени, яйцах, цельных злаках, бобовых.

Витамин D: не только для костей

Наше российское солнце, особенно осенью и зимой, это, конечно, хорошо, но недостаточно. Витамин D – это не просто витамин, это гормон! Он влияет на иммунитет, настроение, гормональный фон и, конечно, на усвоение кальция, который важен для ногтей. У меня почти у каждого второго клиента в Москве уровень D ниже плинтуса. Лайфхак: сдайте анализ на 25(OH)D, и если он низкий, принимайте добавки. Ищите формы D3 с K2 – K2 помогает «направить» кальций в кости и ногти, а не в сосуды.

Магний и кальций: дуэт для крепких ногтей и нервов

Магний – это мой личный «спаситель» от ночных судорог и нервной дрожи. А еще он напрямую влияет на состояние ногтей. Стресс его выжигает, кофеин вымывает. Кальций, конечно, тоже важен, но без магния он плохо усваивается. Мой совет: если вы нервничаете, плохо спите, а ногти слоятся – попробуйте магний (цитрат или малат) перед сном. И, конечно, молочные продукты (если нет непереносимости), кунжут, зеленые овощи, орехи – это наши друзья.

«Лайфхаки» от опытного нутрициолога и просто мамы

1. Сдайте анализы, а не гадайте: не бегите покупать все витамины подряд. Сначала сдайте общий анализ крови, ферритин, цинк в сыворотке, 25(OH)D, гомоцистеин, ТТГ. Эти базовые показатели дадут вам полную картину. Идите к врачу или грамотному нутрициологу за интерпретацией, а не к «гуру» из интернета.
2. Питание – наш фундамент: никаких диет! Ешьте разнообразно: достаточно белка (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), много овощей и фруктов. Бульоны из костей – это не бабушкин рецепт, это коллаген и минералы для ваших ногтей. Я вот регулярно варю холодец, и это реально работает!
3. Внешний уход – это не блажь: перчатки для уборки, качественный крем для рук, масло для кутикулы. Я уже лет пять как подружилась с миндальным маслом – оно бюджетное, натуральное и работает не хуже дорогих аналогов. Втирайте его в кутикулу каждый вечер.
4. Дайте себе «отдохнуть»: и ногтям тоже. Делайте перерывы в ношении гель-лака. Пусть ногти дышат, восстанавливаются. В это время можно делать ванночки с морской солью, йодом (осторожно, не переборщите!) или просто мазать их питательными маслами.
5. Сон и стресс-менеджмент: это база. Без нормального сна и умения справляться со стрессом, никакие витамины не спасут. Медитации, прогулки, любимое хобби, теплое молоко перед сном – ищите то, что работает для вас.

Помните: ваше тело – это единая система. И если где-то «сломалось», значит, нужно искать причину глубже. Не просто замазывать симптомы, а работать с корнем проблемы. Это путь, требующий терпения и внимания к себе. Но результат того стоит – красивые, здоровые ногти, и, что самое главное, ощущение здоровья и энергии во всем теле.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и основана на моем личном опыте и знаниях. Она не является медицинским советом, диагнозом или назначением лечения. Перед началом приема любых добавок или изменением рациона питания всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или квалифицированным специалистом.