Признаки того, что вы застряли в стадии отрицания

Вот уже который год я наблюдаю одну и ту же картину: люди застревают. Застревают в отношениях, в нелюбимой работе, в старых обидах, в финансовых проблемах. И что самое поразительное – они этого не видят. Или, точнее, не хотят видеть. Это состояние, когда реальность стучится в дверь, а ты делаешь вид, что дома никого нет. Добро пожаловать в стадию отрицания, или как я ее называю, «зону комфортного самообмана».

В моей практике, а это уже без малого пятнадцать лет работы с людьми в самых разных жизненных переплетениях, я видела, как эта стадия буквально парализует жизнь. Особенно сейчас, в 2025 году, когда мир вокруг меняется с такой скоростью, что вчерашние аксиомы сегодня уже не работают. Экономическая турбулентность, новые технологии, которые обесценивают целые профессии, да и просто общая неопределенность – всё это создает идеальную почву для того, чтобы наша психика включала режим «я в домике».

Многие думают: отрицание – это когда ты прямо говоришь «нет, этого не может быть». Но это лишь вершина айсберга. На самом деле, отрицание – это куда более изощренный механизм. Он как хамелеон, меняет окраску, чтобы слиться с фоном вашей повседневности. И порой, чтобы его заметить, нужно очень внимательно присмотреться.

Первый шаг: распознать хамелеона

Я поделюсь с вами теми признаками, которые в моей практике являются верными маркерами того, что человек глубоко увяз в трясине отрицания. Это не просто академические определения, это живые симптомы, которые я наблюдала у сотен своих подопечных, да и, чего уж греха таить, ловила за хвост у себя самой.

Постоянное переключение внимания: «я просто очень занята»

Один из самых частых сценариев: человек буквально заваливает себя делами, чтобы не оставалось времени на размышления о “том самом”. Моя клиентка, назовем ее Ира, уже полгода жаловалась на постоянные головные боли и бессонницу. Она работала на двух работах, параллельно учила китайский, занималась благотворительностью, а по вечерам еще и пекла торты на заказ. «У меня просто нет времени на хандру», – говорила она. На самом деле, у нее не было времени на то, чтобы признать: ее брак трещит по швам, а муж уже давно живет своей жизнью. Весь этот марафон был бегством от разговора, который давно назрел. Лайфхак: попробуйте выделить хотя бы 15 минут в день на «пустое» время. Просто посидите в тишине, без телефона, без задач. Если накатывает тревога или назойливые мысли, это сигнал.

Минимизация и обесценивание: «да это ерунда, у всех так»

Это классика жанра. Когда проблема очевидна для всех вокруг, но для вас она «не стоит выеденного яйца». «Ну и что, что у нас долги? Зато мы вместе!» или «Да, начальник кричит, но он же профи, у него просто характер такой». Однажды ко мне пришла пара, где жена жаловалась, что муж не работает уже год, сидит дома и играет в танчики. Муж же искренне недоумевал: «Ну, я же ищу! Просто кризис, работы нет. Да и вообще, я по дому помогаю, детей в садик вожу». Он обесценивал не только проблему безработицы, но и чувство отчаяния жены, которая тянула на себе всю семью. Предостережение: если вы постоянно находите оправдания, почему «все не так уж плохо», хотя внутренний голос или близкие говорят об обратном, это тревожный звоночек. Наша психика умеет мастерски прятать слона в комнате, если мы не хотим его видеть.

Обвинение внешних обстоятельств и других людей: «это не я, это они!»

Вместо того чтобы взять ответственность за свою жизнь, человек начинает искать виноватых вовне. Курс доллара, правительство, соседи, погода, «тот самый» менеджер в банке, который неправильно оформил кредит. Я помню одну женщину, которая никак не могла начать свой бизнес. И каждый раз находила новую причину: то налоги высокие, то конкуренты нечестные, то «вот если бы не этот локдаун в 2024-м, тогда бы я точно стартовала!». Она так и не признала, что на самом деле боится провала и ответственности. Это удобная позиция: пока есть виноватый, мне не нужно ничего менять. Нюанс: этот механизм часто связан с проекцией – когда мы неосознанно приписываем другим свои собственные неприемлемые мысли, чувства или качества. Например, если вы боитесь быть некомпетентным, вы будете видеть некомпетентность в каждом, кто пытается вам помочь.

Идеализация прошлого и ностальгия: «а вот раньше было лучше»

Когда настоящее невыносимо, очень легко сбежать в уютные воспоминания. «Вот в СССР-то было!», «Вот когда мы только поженились, он был совсем другим». Это не значит, что ностальгия – это плохо. Но если она становится единственным способом справляться с реальностью, это проблема. Я работала с мужчиной, который после развода постоянно пересматривал старые семейные фото и видео, рассказывая, какой идеальной была его жена. Он полностью игнорировал тот факт, что последние пять лет брака были сущим адом, и именно его пассивность привела к расставанию. Отрицание боли прошлого не дает построить здоровое будущее. Лайфхак: попробуйте составить список из 5-7 вещей, которые вам нравятся в вашей текущей жизни. Если это вызывает затруднение, это повод задуматься.

Физические проявления и психосоматика: «просто устал»

Наше тело – самый честный индикатор. Если психика отказывается признавать проблему, тело начинает кричать о ней. Хроническая усталость, необъяснимые боли, проблемы с пищеварением, высыпания, постоянные простуды. Это не просто «недосып» или «нервы». Это тело говорит: «Эй, хозяин, что-то не так!». Один мой знакомый, успешный IT-специалист, вдруг начал страдать от панических атак. Врачи не находили никаких физических причин. Оказалось, он годами игнорировал выгорание на работе и тот факт, что его стартап, в который он вложил все силы и средства, медленно, но верно шел ко дну. Он отрицал финансовые потери и собственную беспомощность. Тело просто не выдержало. Предостережение: не игнорируйте сигналы своего тела. Если врачи разводят руками, а вам всё хуже, возможно, причина кроется глубже, в вашей психике.

Неспособность принимать решения и прокрастинация: «я подумаю об этом завтра»

Когда человек застрял в отрицании, он часто не может принять даже самые простые решения, касающиеся проблемы. Отложить важный разговор, не ответить на звонок, не посмотреть выписку из банка. Это не лень, это страх столкнуться с реальностью. «Вот после праздников точно разберусь», «Как только закончится этот проект, сразу займусь своим здоровьем». А праздники идут за праздниками, проекты сменяются новыми, а воз и ныне там. Нюанс: это часто сопровождается ощущением «беличьего колеса», когда вы постоянно что-то делаете, но не двигаетесь вперед в решении ключевой проблемы. Мой опыт показывает, что люди, которые застряли в этом круге, часто используют фразу: «Я не знаю, с чего начать». На самом деле, они просто не хотят начинать.

«Подушка безопасности» для психики

Помните, отрицание – это не признак слабости, это защитный механизм нашей психики. Он как подушка безопасности: срабатывает в момент удара, чтобы мы не разбились вдребезги. Но если подушка не сдувается, она начинает душить. Ваша задача – научиться ее «сдувать» постепенно, осознанно. Вот пара моих «фишек», которые помогают мягко выйти из этого состояния.

1. «Дневник неприятных правд»: Заведите блокнот, который будете использовать только для фиксации того, что вам неприятно признавать. Не для решения, а просто для записи. «Мой муж не слушает меня», «Я ненавижу свою работу», «У меня нет денег на отпуск». Просто записывайте. Без оценок, без осуждения. Просто факт. Это помогает вытащить эти мысли из подсознания и посмотреть на них со стороны. Удивительно, но даже простое перечисление проблем часто снимает часть напряжения.
2. «Метод стороннего наблюдателя»: Представьте, что это не ваша жизнь, а история вашего лучшего друга. Что бы вы ему посоветовали? Какие признаки проблемы вы бы заметили? Этот отстраненный взгляд часто позволяет увидеть очевидное, что мы упорно игнорируем в собственной жизни. В моем опыте, это очень хорошо работает, когда речь идет о финансовых проблемах. Люди готовы давать советы друзьям, как экономить, но сами продолжают жить не по средствам, отрицая реальность своих бюджетов.
3. «Правило трёх вопросов»: Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас внутреннее сопротивление или желание отмахнуться, задайте себе три вопроса:
   • Что на самом деле происходит? (объективный факт)
   • Что я чувствую по этому поводу? (эмоции, даже самые неприятные)
   • Что я могу сделать с этим прямо сейчас? (даже самый маленький, первый шаг)

   Этот простой алгоритм помогает разрушить стену отрицания и перейти к конструктивному мышлению.

Помните, что признание проблемы – это уже половина ее решения. Это не про слабость, это про мужество. Мужество посмотреть правде в глаза, даже если она не очень приятна. Иногда это самый трудный шаг, но он всегда ведет к свободе и возможности изменить свою жизнь к лучшему. Не бойтесь открывать глаза. Мир не рухнет, он просто станет яснее.

Отказ от ответственности: Информация в этой статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не заменяет профессиональную психологическую или медицинскую консультацию. Если вы чувствуете, что застряли и не можете справиться самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту.