«Опять это чувство… вроде надо, а не хочется. От слова “совсем”.» Знакомо? Думаю, да. Последние несколько лет, особенно после всех этих турбулентностей, которые мы переживаем, я все чаще слышу это от своих клиентов, да и сама ловлю себя на мысли: “Ну вот, опять на потом”. Это не просто лень, это что-то более глубокое, как будто внутренний компас сбился. И чаще всего, в моей практике, этот компас начинает глючить, когда нет четкой, а главное – зажигающей цели.
Многие думают: прокрастинация – это отсутствие дисциплины. Или силы воли. Но мой 17-летний опыт работы с людьми (и с собой, чего уж греха таить!) показывает: это гораздо чаще симптом, а не болезнь. Симптом того, что мы либо не знаем, куда идем, либо идем туда, куда “надо”, а не туда, куда “хочется”. В 2025 году, когда мир несется с бешеной скоростью, и информация льется на нас из всех щелей, этот “затык” стал особенно острым. Столько возможностей, столько “успешных успехов” в ленте – и ты такой, лежишь на диване, залипаешь в рилсы, а внутри грызет червячок: “Надо бы…”
Почему «надо» – это тухляк, а «хочу» – топливо
Давайте честно: сколько раз вы ставили себе цели из серии “надо”? Надо похудеть к лету (потому что все худеют), надо выучить английский (потому что для карьеры), надо запустить проект (потому что все вокруг запускают). И что в итоге? В итоге это “надо” превращается в тяжелый якорь, который тянет вас на дно, а не вперед. Мозг сопротивляется, потому что не видит в этом истинной ценности для СЕБЯ. Он видит лишь обязанность, которую навязали извне или которую вы сами себе навязали, поддавшись общественному давлению.
У меня был клиент, назовем его Сергей. Успешный айтишник, но с дикой прокрастинацией по личным проектам. Он хотел написать книгу. “Надо же оставить след!” – говорил он. Каждый раз, когда он садился за текст, его буквально парализовывало. Не мог выдавить из себя и строчки. Мы начали копать. И выяснилось: книга – это не его истинное желание. Это была идея его жены, которая хотела, чтобы он “реализовался” за пределами работы. Когда мы нашли его истинную цель – не книгу, а создание онлайн-курса по программированию для новичков, чтобы “помочь таким же пацанам, как я в начале пути, не набить шишек” – его словно подменили. Он горел этим, работал по ночам, и прокрастинация исчезла как страшный сон. Почему? Потому что это было его искреннее “хочу”, а не чужое “надо”. Он видел в этом смысл, который его зажигал.
«Горящие» цели: как их отыскать в себе
Так как же найти те самые цели, которые зажигают? Это не про “SMART-цели” в их стандартном понимании, хотя структура важна. Это про “SOUL-цели” – цели, которые резонируют с вашей душой. Вот несколько моих лайфхаков, выработанных на личной шкуре и в работе с сотнями людей:
- Детоксикация от «должен»: Возьмите лист бумаги и выпишите все цели, которые висят над вами как дамоклов меч. А теперь напротив каждой напишите: “Почему я хочу этого достичь?” Если ответ начинается с “потому что так принято”, “потому что так надо”, “потому что все так делают” – вычеркивайте безжалостно. Это не ваши цели. Это информационный шум.
- Сканирование «хочу»: Вспомните, что вас по-настоящему увлекало в детстве? Что заставляет вас забыть о времени? О чем вы мечтаете, когда никто не видит? Это могут быть самые безумные вещи: научиться танцевать танго, собрать модель самолета, открыть кофейню на колесах. Не фильтруйте. Это ваш внутренний голос, который шепчет: “Вот здесь твое топливо!” В моем опыте, эта модель «поиска» часто выводит на те сферы, о которых человек даже не думал, потому что считал «несерьезным» или «невыполнимым».
- Цель как топливо, а не как кнут: Переформулируйте свои “хочу” в позитивном ключе. Не “я не хочу быть толстой”, а “я хочу чувствовать себя энергичной и здоровой”. Не “я не хочу прозябать на этой работе”, а “я хочу развивать свои навыки и получать удовольствие от того, что делаю”. Это не просто игра слов, это переключение фокуса с избегания на стремление. Мозг работает эффективнее, когда видит награду, а не наказание.
- «Маленький слон» и «эффект домино»: Даже самая зажигающая цель может пугать своим масштабом. Разделите ее на микро-шаги. Не “написать книгу”, а “написать 100 слов сегодня”. Не “открыть бизнес”, а “зарегистрировать домен”. Каждый такой маленький шаг – это маленькая победа, которая дает дофаминовый “укол”. Этот “укол” – мощнейший двигатель. В моем опыте, эта модель «малых шагов» имеет особенность, которую не все замечают: важно не просто разбить, но и *отмечать* каждый шаг. Галочка в блокноте, стикер на холодильнике, короткое сообщение другу – это закрепляет успех и мотивирует на следующий шаг.
- Проверка на «горение»: Сформулировали цель? Закройте глаза и представьте, что вы ее уже достигли. Что вы чувствуете? Радость, удовлетворение, прилив энергии? Или пустоту, облегчение от того, что «отстрелялись»? Если второе – это не ваша цель. Ищите дальше. И не бойтесь менять цели. Мир меняется, меняетесь и вы.
Осторожно: ловушки на пути к «горящим» целям
Конечно, не все так просто. Есть нюансы, которые нужно учитывать, особенно в наших российских реалиях 2025 года:
- Информационный перегруз: Мы постоянно видим чужие “успехи” в соцсетях. Это создает ложное ощущение, что мы “отстаем” и должны стремиться к чужим идеалам. Вспомните, что каждый показывает лишь глянцевую сторону. Ваша жизнь – это ваша, и ваши цели должны быть только вашими.
- Культурный код «авось»: У нас есть привычка откладывать “на потом”, надеяться на “авось”. Это удобно, но убивает долгосрочное планирование и внутреннюю мотивацию. Чтобы преодолеть это, нужно осознанно внедрять привычку “делать сейчас”. Даже если это маленький шаг.
- Страх неудачи и перфекционизм: Иногда прокрастинация – это не отсутствие цели, а страх, что мы не справимся, или что результат будет “недостаточно идеальным”. В таких случаях важно помнить: лучше сделать кое-как, чем не сделать вовсе. Идеального не существует. Действие – лучший антидот страху.
Помните, что это не просто про “поставить цель”. Это про то, чтобы найти свой внутренний огонь. Когда вы его найдете, прокрастинация будет отступать, потому что у вас появится мощнейший внутренний двигатель. Это не волшебная таблетка, это работа. Но эта работа того стоит. Потому что она ведет не к очередному пункту в списке “надо”, а к жизни, которая вас по-настоящему зажигает.
***
Отказ от ответственности: Помните, что эта статья – мой личный взгляд, основанный на многолетнем опыте и наблюдениях. Она не является заменой профессиональной психологической или медицинской помощи. Если прокрастинация стала хронической, мешает вашей жизни и вызывает серьезные проблемы, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
