Всю свою жизнь я наблюдала за людьми, которые, казалось, рождались с этой самой уверенностью. Они легко шли по жизни, брались за самые безумные проекты, не боялись ошибаться и при этом каким-то чудом всегда оставались на плаву. А я? Я была из тех, кто десять раз перепроверит каждое сообщение, прежде чем отправить, и триста раз прокрутит в голове разговор, который еще не состоялся. Помню, как в 2020 году, когда мир буквально встал на паузу, я сидела дома и чувствовала себя абсолютно потерянной. Моя привычная работа, казалось, вот-вот исчезнет, а что делать дальше – было полным туманом. Именно тогда до меня дошло: уверенность в себе – это не врожденный дар. Это мышца. И ее можно накачать.
Причем накачать так, что никакие штормы и кризисы (а мы, кажется, живем в эпоху перманентных штормов) не смогут вас сломить. Неуязвимость – это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на него. И это не просто красивые слова из книжек по саморазвитию. Это то, что я прожила, прочувствовала и продолжаю практиковать каждый день в наших российских реалиях, где стабильность – это, скорее, метафора.
Первый шаг: понять свои триггеры
Представьте, что вы хотите накачать бицепс, но не знаете, где он находится. Глупо, правда? Так и с уверенностью. Первое, что я сделала, – это начала изучать себя. Какие ситуации выбивают меня из колеи? Что заставляет мою внутреннюю «бабушку на лавочке» начать пророчить апокалипсис? Для меня это были публичные выступления, особенно когда нужно было «продать» свою идею людям, которые явно старше и опытнее. Или, например, необходимость отстаивать свои права в какой-нибудь инстанции – от получения справки до общения с коммунальщиками. Эти ситуации мгновенно запускали мой «синдром самозванца»: казалось, что все вокруг знают, как действовать, а я – нет, и меня вот-вот разоблачат.
Лайфхак: ведите дневник триггеров. Но не просто записывайте: «Сегодня я испугалась на совещании». А глубже: «Что именно меня испугало? Чьи слова? Какие мысли пронеслись в голове? Что я почувствовала в теле – сжался живот, вспотели ладони?» Когда вы видите эти паттерны, они теряют часть своей власти. Я помню, как обнаружила, что мой главный триггер – это не критика как таковая, а страх показаться некомпетентной в глазах авторитетных для меня людей. Как только я это осознала, мне стало легче работать с этим страхом.
Второй шаг: тренировка «ядра» – самовосприятие и самоценность
Ядро – это основа. Без сильного кора пресс не накачаешь. Так и здесь. Уверенность невозможна без адекватного самовосприятия. Мы часто обесцениваем свои достижения, особенно в культуре, где принято быть скромным и не выпячиваться. Мой личный кейс: долгое время я считала, что «настоящая» работа – это только в офисе с 9 до 18, а мой фриланс или проекты – это «так, баловство». Это сильно подрывало мою самоценность.
Лайфхак: «зеркало достижений», но не просто список. Заведите себе блокнот или заметки в телефоне и каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые у вас сегодня получились. И неважно, насколько они «великие». Например: «отправила важное письмо без ошибок», «смогла наконец дозвониться в ЖЭК и решить вопрос», «выступила на вебинаре, хоть и волновалась». Главное – фокусироваться на процессе и усилии, а не только на идеальном результате. Я так начала ценить свои маленькие победы, даже когда какой-то крупный проект не взлетал сразу. Это помогло мне не впадать в уныние, а видеть прогресс. А еще я заметила, что эта модель «постепенного накопления» работает гораздо лучше, чем разовые «уколы» мотивации. Она создает устойчивый фундамент, который не разрушится от первой же неудачи.
Предостережение: избегайте сравнения себя с другими, особенно в соцсетях. Лента ВК или *Instagram (принадлежит Meta, признанной экстремистской в РФ) – это витрина, а не реальность. Там все успешные, красивые и счастливые. Это иллюзия, которая только подрывает вашу уверенность. Я, например, специально «отписалась» от нескольких «успешных-успешных» блогеров, которые вызывали у меня лишь чувство собственной неполноценности. Мой мозг стал меньше «тонуть» в чужих успехах и больше фокусироваться на своих.
Третий шаг: «кардио» для уверенности – выход из зоны комфорта
После того как вы проработали «ядро», пора выходить «в поле». Уверенность растет только тогда, когда вы делаете то, чего боитесь. Но не нужно сразу прыгать с парашютом, если вы боитесь высоты. Стратегия малых шагов – наше все. Я помню, как впервые решила предложить свою идею на совещании, где сидели сплошь «акулы» из финтех-индустрии. Обычно я молчала, записывала и просто слушала, но тогда решила: «Будь что будет». Мой голос дрожал, но я сказала. И мир не рухнул. Более того, мою идею обсудили, хоть и не приняли сразу. Это был прорыв.
Конкретный пример: для меня выходом из зоны комфорта стали нетворкинг-мероприятия. Эти бизнес-завтраки в Москва-Сити или вечеринки в коворкингах на Красном Октябре, где нужно подходить к незнакомым людям и «продавать» себя – это был ад. Первый раз я простояла в углу весь вечер. Второй раз я заставила себя подойти к одному человеку и задать один вопрос. Третий раз – к двум. Постепенно это стало менее страшно. В моем опыте, эта модель «пошагового погружения» работает гораздо эффективнее, чем «бросание в омут с головой», которое часто приводит к откату. Она позволяет мозгу адаптироваться и понять, что «здесь безопасно».
А еще, помните наш русский «авось»? Он может быть как спасением, так и проклятием. С одной стороны, он позволяет рискнуть. С другой – часто приводит к тому, что мы откладываем все на последний момент, а потом в панике пытаемся что-то сделать. Преодоление этого «авось» и переход к планомерным действиям – это тоже тренировка уверенности. Запланировали звонок – сделайте его. Сказали, что отправите резюме – отправьте. Каждое выполненное обещание себе – это маленькая победа, которая укрепляет вашу «мышцу».
Четвертый шаг: «питание» и «восстановление» – окружение и самоподдержка
Вы можете тренироваться хоть 24/7, но без правильного питания и отдыха мышцы не будут расти. Так и с уверенностью. Ваше окружение – это ваше «питание». Если вокруг вас люди, которые постоянно критикуют, обесценивают, жалуются и тянут вас вниз, то никакие тренировки не помогут. Это как пытаться накачаться, питаясь одним фастфудом.
Ключ: детокс от «токсиков». Мне пришлось пересмотреть свой круг общения. Помню, как мне пришлось «отписаться» от одной коллеги в чате, которая постоянно жаловалась на все подряд, и это прямо «высасывало» энергию. Я поняла, что не могу позволить себе тратить эмоциональный ресурс на чужую негативную повестку. Вместо этого я стала искать людей, которые меня вдохновляют, поддерживают, с которыми можно делиться идеями и получать конструктивную обратную связь. Это могут быть профессиональные сообщества, например, женские бизнес-клубы или группы фрилансеров в Telegram, где люди делятся опытом и поддерживают друг друга.
И, конечно, самоподдержка. Это ваш «отдых» и «восстановление». Сюда входит все: здоровый сон (недавно поняла, что мой мозг просто «отказывается работать», если я не высыпаюсь – раньше считала это блажью, а теперь – обязательная часть «тренировочного плана»), адекватное питание, хобби, время на себя. Если вы постоянно на пределе, в режиме «выживания», то никакой уверенности не будет. Забота о себе – это не эгоизм, это фундамент для вашей внутренней силы.
Важное уточнение: все, что я описываю, – это мой личный опыт и наблюдения. Это не заменяет профессиональную помощь, если вы чувствуете, что ваша неуверенность глубоко укоренилась или мешает нормальной жизни. В таких случаях, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
