Уверенность в себе и умение принимать комплименты: это важно!

В нашем быстро меняющемся мире, где каждый день — это гонка за успехом, признанием и, чего уж греха таить, хоть какой-то стабильностью, казалось бы, такая мелочь, как умение принять комплимент, должна быть освоена на раз-два. Ан нет. В российских реалиях 2025 года, когда информационный шум зашкаливает, а социальные сети диктуют свои правила, этот навык остается для многих камнем преткновения. Я это вижу постоянно, как в своей практике, так и в обычной жизни: люди готовы сворачивать горы, но краснеют, мямлят и отмахиваются, когда им говорят что-то приятное. И это не просто про вежливость, это про глубинные вещи — про уверенность в себе и про то, как мы видим свое место в этом сложном мире.

Почему нам так сложно? Культурный код и современность

Давайте будем честны: наша культура не сильно-то поощряла выпячивание своих достоинств. Еще с детства мы слышали: «скромность украшает», «не выпендривайся», «что люди скажут?». А еще есть этот наш вечный спутник — страх сглаза. Мол, похвалят — и тут же что-то плохое случится. Это сидит в подкорке, даже если мы уже давно не верим в приметы. В итоге, когда кто-то от души говорит тебе что-то приятное, первая реакция часто бывает защитной: «Ой, да ладно», «Ничего особенного», «Это просто повезло». Это не просто неумение принимать комплименты, это затык, который не дает нам присвоить свои достижения, почувствовать себя достойными и признанными.

В 2025 году к этому добавляется еще и постоянное сравнение себя с идеальными картинками в соцсетях. Ты вроде бы и хочешь быть уверенной, но видишь тысячи отфотошопленных версий себя, и голос внутреннего критика начинает бубнить: «Куда тебе, посмотри на других». Этот диссонанс между желанием быть собой и внешним давлением только усугубляет проблему.

Я помню одну свою клиентку, назовем ее Лена. Умница, красавица, успешный специалист, но на любой комплимент отвечала: «Да брось, это просто удача». Я даже замечала, как ей становилось физически неловко. Мы работали над этим, и оказалось, что за этим «просто удача» скрывается глубокая неуверенность в своих силах и страх быть «слишком заметной». Она боялась, что если признает свои заслуги, то ей придется нести еще большую ответственность, или ее начнут критиковать, или, что еще хуже, ей перестанут сочувствовать, если что-то пойдет не так.

Комплимент: больше чем просто слова

Что такое комплимент на самом деле? Это не просто набор слов. Это подарок. Это сигнал от другого человека: «Я тебя вижу. Я замечаю твою ценность. Мне нравится то, что ты делаешь/как выглядишь/как мыслишь». Это признание. И когда мы его отвергаем, мы не только обесцениваем себя, но и, по сути, отказываемся от этого подарка, а иногда даже обижаем дарителя. Представьте, вы дарите кому-то букет, а он говорит: «Ой, да зачем? Это же просто трава». Неприятно, правда?

В моей практике, эта модель взаимодействия, когда комплимент становится «подарком», имеет особенность: чем искреннее комплимент, тем сложнее его принять тому, кто не уверен в себе. Ведь искренность требует такой же искренности в ответ, а не защитной реакции. Это как с тем новомодным гаджетом N, про который все говорят: досконально изучив его особенности, ты чувствуешь себя на коне, а не просто следуешь тренду, потому что понимаешь, как он работает на тебя. Так и с комплиментами: поняв их механизм, ты управляешь ситуацией, а не просто реагируешь.

Лайфхаки: как научиться принимать комплименты

1. Магическое «спасибо»

Самый простой и эффективный способ. Просто скажите «спасибо». Без «ой, да ладно», без оправданий, без самобичевания. Просто «спасибо». И улыбнитесь. Это показывает, что вы услышали, приняли и благодарны. Этого достаточно. Когда мне в очередной раз говорят: «Какая ты молодец, что все успеваешь!», я просто говорю: «Спасибо, мне очень приятно». И все. Никаких историй про бессонные ночи и кофе литрами.

2. Зеркало: отражаем, но не перегибаем

Иногда можно отразить комплимент, но очень аккуратно, чтобы это не выглядело как лесть или отмазка. Например: «Спасибо! Мне очень приятно это слышать от тебя, ты всегда так внимательна к деталям». Или: «Спасибо! Я старалась над этим проектом, приятно, что ты заметил». Это показывает, что вы цените не только комплимент, но и человека, который его сделал.

3. Пауза и процесс

Не спешите отвечать. Сделайте небольшую паузу. Дайте комплименту «осесть». Почувствуйте его. Это помогает не сорваться на привычное «Да ну что ты!». Просто вдохните и выдохните. Это дает мозгу время осознать, что происходит что-то хорошее.

4. Практика на «малых» полях

Начните с близких. С теми, кто вас любит и точно не хочет вас обидеть. Когда мама говорит: «Какая ты у меня умница!», не отмахивайтесь, а скажите «Спасибо, мам, мне приятно». Постепенно переходите к коллегам, знакомым, а потом и к тем, кого видите впервые.

5. Тело тоже говорит «да»

Ваша невербалика имеет огромное значение. Когда вам делают комплимент: посмотрите в глаза, улыбнитесь, расправьте плечи. Открытая поза, легкий кивок — все это сигнализирует, что вы готовы принимать. Ссутуленные плечи и взгляд в пол — это не про уверенность.

6. Внутренний диалог: меняем пластинку

Самое важное. Когда вам делают комплимент, а внутри поднимается волна сомнений («да они просто из вежливости», «да это неправда»), осознанно переключитесь. Скажите себе: «Этот человек видит во мне что-то хорошее. Я принимаю это». Это непросто, но со временем становится легче. Это как тренировка мышцы: чем больше повторяешь, тем сильнее она становится.

Предостережения: подводные камни

1. Чрезмерный анализ

Не нужно разбирать каждый комплимент под микроскопом. «А что он имел в виду?», «А искренне ли это?». Просто примите. Если вы начнели анализировать каждый комплимент, вы рискуете запутаться в своих же мыслях и потерять суть.

2. Фальшивая скромность

Это видно. И это раздражает. Когда вы на очевидный комплимент отвечаете чем-то вроде: «Ой, да я вообще ничего не умею», люди чувствуют фальшь. Будьте искренними. Если вы действительно сделали что-то хорошо, признайте это.

3. «Косвенный комплимент» и как с ним быть

Бывают такие «комплименты» с подвохом: «Ты так хорошо выглядишь для своего возраста» или «Ты так похудела, наверное, совсем ничего не ешь?». Здесь важно не поддаваться на провокацию. Просто скажите: «Спасибо, я стараюсь быть в форме» или «Спасибо, я просто изменила рацион». Не комментируйте негативную часть, которую вам пытаются подсунуть.

4. «Рыбалка» на комплименты

Самое неприятное — это когда человек сам провоцирует комплименты: «Ой, как я плохо выгляжу сегодня, правда?». Это манипуляция, и ее быстро считывают. Не делайте так. Это отталкивает.

Уверенность в себе: фундамент всего

Умение принимать комплименты — это, по сути, лакмусовая бумажка вашей уверенности в себе. Если вы не верите в себя, не цените свои достижения, то и комплименты будут восприниматься как нечто чужеродное, незаслуженное. Поэтому работа над уверенностью — это основа основ. Как ее строить?

1. Дневник успеха

Заведите блокнот или заметки в телефоне, куда будете записывать все свои достижения, даже самые маленькие. Успешно завершенный проект, удачный разговор, вовремя сделанный звонок, который вы откладывали. Все это ваши победы. Когда вы видите их список, это дает мощный заряд уверенности.

2. Мастерство в чем-то

Найдите то, что вам нравится, и станьте в этом хороши. Неважно, что это: вязание, программирование, кулинария, знание истории искусств. Когда вы чувствуете себя компетентной в какой-то области, это знание распространяется и на другие сферы жизни. В моем опыте, освоение даже такой, казалось бы, нишевой фишки, как тонкая настройка алгоритмов рекомендаций в популярной стриминговой платформе, чтобы отсеять весь мусор и получать действительно релевантный контент, давало мощный толчок к уверенности в себе в целом. Это как с тем новомодным гаджетом N, про который все говорят: досконально изучив его особенности, ты чувствуешь себя на коне, а не просто следуешь тренду, потому что понимаешь, как он работает на тебя.

3. Границы: учитесь говорить «нет»

Уверенность в себе тесно связана с умением отстаивать свои границы. Когда вы говорите «нет» тому, что вам не подходит, вы говорите «да» себе. Это проявление самоуважения, которое напрямую влияет на самооценку.

4. Внутренний критик: на коротком поводке

У каждого из нас есть этот внутренний голос, который шепчет гадости. Ваша задача — научиться его распознавать и не давать ему управлять вами. Когда он начинает: «Ты недостаточно хороша», ответьте ему: «Я делаю все, что могу, и этого достаточно». Иногда я даже представляю его как надоедливого гнома, которого можно просто выставить за дверь.

5. Самосострадание

Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как вы относитесь к лучшему другу. Если бы ваш друг совершил ошибку, вы бы его ругали или поддержали? Поддержите и себя.

Уверенность в себе и умение принимать комплименты — это не просто набор навыков, это образ жизни. Это про то, как вы взаимодействуете с миром и, что самое важное, как вы взаимодействуете с самой собой. Начните сегодня. Скажите «спасибо» на следующий комплимент. И почувствуйте, как внутри что-то меняется.

***

Отказ от ответственности: Данная статья содержит общие рекомендации и личный опыт автора. Она не является заменой профессиональной психологической помощи. В случае глубоких проблем с самооценкой или восприятием себя, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту.